有時候需要的只是同理

不知道你有沒有這種感受過？有時候遭遇了一個難過或是生氣的事件，而你在和朋友轉述分享時，講著講著，對方的回應會讓你覺得：「和你說一點幫助都沒有」、「早知道就不要和你說了」，甚至有時候難過或生氣的感覺會更明顯。

或是有另一種相反的經驗，對方的回應，讓你覺得心情好多了，也許問題仍待被解決，但你會覺得好像被理解了，也被注入一股正能量般。

這兩者的差異在哪裡？聽的那個人都是抱著想幫助的心態，但結果卻是大不相同。疫情宅在家期間，憂鬱的誘發因子容易充斥在各個不同的環境和時空壓力下，我自己也觀察到待在家中、多工處理的同時，容易出現鬱悶的情況，還真的不少.......。

#連結感情 再處理事情 當遇到朋友找你吐苦水、排解情緒時，該怎麼做，才算是伸出援手？很多時候當事人不見得需要任何答案或是作法，「只要有人懂我就好」對他說是最重要的，這時候表達你的認同、或是引導對方的情緒，都是比給予評論或是建議，來的更有幫助的。

#提出觀察 不帶入評論 對於當事人發生的事件或情緒，有些人為了表達同理/認同，就急著一起陷進去，加上自己的情緒、順著對方的言論，一起大肆批評一番。但這真的是對方要的嗎？很多時候，其實當事人要的只是一個出口，一個抒發，一個陪伴；說完情緒也就過了。但拿著油鍋來滅火的行為，不僅燒到別人也燒到自己，對事情的解決更毫無幫助。

「一句話說得合宜，就如金蘋果在銀網子裏」(箴25：11)。我們的語言影響力是很大的，而我們可以用那些言語來表達我們的同理？試試看以下的正向語句吧！

#我會在你身邊陪你渡過難關的，有什麼是我可以幫上忙的？

#這件事聽起來真的很不容易，你真的有很大的勇氣來面對。

#我想你現在一定很不好受，我感覺到你的難過和生氣。

#我很難過這件事發生在你身上，但我相信一切一定會更好。

#你不是一個人在面對這個挑戰的，我會陪你一起度過。

記得，很多時候我們自己需要的也就是同理。 療癒他人的同時，別忘了自我內在穩定的力量。