教你一頓營養豐富的早餐

核心提示：安排營養均衡的早餐的關鍵不是技術水準，而是計畫時間的能力。它應該是快速和簡單，然後如何匹配的成分，最後烹飪的要求。

教你快速製作營養早餐

首先，我們應該考慮如何搭配早餐。中國幅員遼闊，人們的生活環境不同，飲食習慣自然也大不相同。然而，一切都變了。我們中國人的習慣是提供大量以穀物為基礎的早餐碳水化合物。特別是對於辦公室裏的大腦使用者，足量的碳水化合物將給大腦帶來足夠的能量，以確保大腦在早晨閃爍並有效運作。減肥方法作為主食，我們通常可以選擇麵食。除了碳水化合物，蛋白質和脂肪也是必不可少的。如果我們選擇有餡的食物作為主食，最好將餡與肉和蔬菜搭配。如果我們只吃米飯或米麵無填料的產品，我們應該與肉或豆製品和蔬菜一起吃，這樣蛋白質、脂肪和膳食纖維就可以得到保證。

其次，我們應該根據早餐的搭配來確定整個上午最耗時的過程，這樣這個過程就可以在早上首先進行。減肥食譜通常有兩種解決方案。首先是在前一天晚上，甚至提前幾天準備部分或全部流程，並在早上進行最終的成熟流程。例如，當早餐吃餛飩（手工抄寫，雲吞）、餃子、包子、饅頭和其他麵食時，你可以在週末或晚上看電視時完成大部分過程，然後將它們冷凍到冰箱中。當你第二天早上起床時，你可以把它們加熱到成熟。第二種方法是在鬧鐘響後立即進行加熱。加熱時，你可以清洗和漱口。如果你使用帶有定時功能的電氣設備，你甚至可以睡一會兒。

最後，讓我們討論一下烹飪方法。早上的時間很緊。如果該過程複雜、耗時，並且要求操作員始終在場，那麼這不是一個好的選擇。健康減肥因此，我們一般可以選擇蒸、煮、燙、拌等工序，這樣我們就可以利用烹飪時間做一些出門前必須做的事情，比如洗衣服、上廁所等。如果你使用一些帶有計時器的設備，你可以更好地確保食物不會破碎。不過，對於蒸過的配料，最好在前一天晚上準備好清洗和酸洗，提前洗好米飯，提前準備好蒸籠水。我們可以用一種有秩序的方式來開始這個早晨。

早上常見的營養早餐如下：

1.粥+配菜（與綠色蔬菜和豆製品+米麵產品混合）

2.清蒸帶餡米麵產品+粥或湯羹+混合菜

3.}煮熟帶餡米麵產品（麵條/麵條）+混合菜

4.蒸菜（肉類和蔬菜混合物）+拌菜+主食（幹/粥/米麵產品）

這是我今天推薦的早餐組合：粥+混合菌類+填充豆腐一星期減肥10斤暴瘦法

豆腐釀造就是在第一天晚上將肉餡煮好，放入冰箱。第二天早上，我在電飯煲的下層煮粥，在上層蒸豆腐泡釀煮肉。早起的第一件事是按下電飯煲的按鈕，然後把燒開的木耳燒開，等水燒開，我就洗漱。這種真菌是前一天晚上用冷水製成的。水煮沸後，將真菌漂白，然後混合。在所有的過程中，蒸是最耗時的，但我利用這段時間毫不拖延地清洗和整理房間。當我的家人起床時，我可以吃早餐。

豆腐泡釀豆腐也相對簡單

1.購買肉餡，或直接購買肉餡，加入蔥黃酒（或料酒）、生醬油白糖、十三香調味；

2.豆腐泡切碎，將醃制好的肉餡塞進冰箱冷藏層；吃什麼可以減肥

3.進蒸籠，一般15分鐘就可以了。如果你把它放進電飯鍋裏，和米飯一起煮，以米飯的成熟時間為准；

4.成品。