健康∥背痛

疼痛突然出現時候，你應該要知道該怎麼做。

當背痛忽然出現、身體似乎完全喪失活動能力時，有一個好消息和一個壞消息。好消息是在多數情況下，這都不是持續性疼痛的前兆，百分之90的急性背痛都可以在4～6個禮拜內痊癒，重要的是先透過不會產生疼痛的姿勢讓身體冷靜下來。

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背痛包括有肌肉、神經、骨骼、關節或與脊柱相關的其它方面的疼痛。

背痛可以分為頸部疼痛、腰部疼痛和尾椎疼痛，又可分為急性或慢性、持續或間歇性、同一部位或多個部位的疼痛。麻木、刺痛或者是灼燒感都是常見的症狀。背痛也可能會擴散到手臂、雙手、肩部、或者腰部，甚至是下肢或者腳部。

躺臥放鬆，減輕負擔，精神放輕鬆，別太緊繃。

亞洲常見的運動，不管是氣功、太極或是瑜伽， 都有使用到呼吸方法。

原理在於使用腹式呼吸，胸腔盡可能保持平靜。呼吸是一種身體的反射動作，會自動進行，但我們可以藉由控制來影響它。學習控制呼吸的人，也可以影響神經系統，所有冥想練習都使用呼吸作為工具。在現代的放鬆方法中，例如漸進式肌肉放鬆法、自律訓練或生物反饋療法，呼吸都扮演很重要的角色。只要能控制呼吸，就能放鬆肌肉、對抗壓力。

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膏肓

在古代以心尖脂肪為膏，心臟與膈膜之間為肓。說文解字下也可比喻事物的要害或關鍵。

但在現代在西醫解剖定義為兩側肩胛骨之間，由淺層到深層的肌肉，連結肩胛骨和脊椎的菱形肌，主要做肩胛骨後縮的動作，為背肩胛神經所支配，常因為常時間圓肩姿勢而產生激痛點。

四大常見膏肓神經痛原因 :

• 椎間盤突出
• 長期姿勢不良
• 肌肉失衡

其中又以姿勢不良為最大兇手，可能引起的有肌筋膜發炎、背肩胛神經發炎或是頸部前方的肌肉太過緊繃，太過緊繃會把第一節肋骨往上提，進而從背部壓迫到經過的背肩胛神經。

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現代坐辦公室的也好、低頭族或是壓力大的小資族也好，想想如果機器或3C產品受到大殿流或壓力都撐不住會爆炸，更何況是我們人體微妙又複雜的系統之下，更加容易受到傷害或是累積式的慢性損傷，放鬆、紓壓才是現在人必備的課題與想法，如何能讓自己健康與享受美好人生一定要學會的東西就是這兩樣了。

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壓力始終來自於自己，別人無法傷害你，除非你放棄接受了他的話語，聆聽。

CarefreeSu 2021.10.02

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