早上開車前往工作室的路上，外面下著雨、車子有點多，距離預定要到的時間可能會晚些，試著感受一下此刻的自己，沒有太多的焦慮跟擔心。
停著紅燈，觀察一下呼吸、自己更覺得安在與平靜，看著外面下雨的天氣，感謝這兩天下雨的時候，車剛修好，出門可以遮風避雨。
再想想，還有什麼可以感謝？此刻正好綠燈亮起，在踩下油門前進的那一刻，突然意識到我在前進，我的生命也在前進，這多麼值得欣喜與感謝🙏最近在會談中、在課堂上，會有人問我，怎麼欣賞自己？我才慢慢回想，我是怎麼做的⋯
幾年前，我還是一個很容易評價自己、批判自己的人，甚至到了沒事就把自己往死裡打的狀態，我也曾因此得了憂鬱症。
後來透過慢慢的學習，在課堂上聽到先從不批判自己開始，這何其不易；「不評價、批判自己」，因為當批評自己已經成為習慣，是不知不覺中就會陷入慣性的，因此要練習不批判，還得先學會覺察自己。
就這樣我開始透過靜心、書寫、上課學習，加上不斷的練習，才慢慢的能在生活中發現跟覺察自己，也在正要批判、或評價自己的當下能夠即時發現而先止住。
這時、根本還談不上欣賞自己，至多只能做到避免批評自己。慢慢的，透過書寫日記，我發現自己也容易流於在文字中除了反思，也還是會評價自己，原來這些慣性是無所不在。
有了這個發現，我開始在每天的日記中加入三個對自己的感謝，持續了幾個月。漸漸的我發現透過這樣的練習，會幫助自己觀察在生活中找尋感謝的線索。
至今我每天的書寫已經持續四年沒有間斷，除了欣賞感謝，也會在不同時間跟需要，更換不同的書寫素材，例如在薩提爾專訓的期間，我開始用冰山練習每日的書寫。
慢慢的，我有感覺到欣賞跟感謝自己的詞彙變多了，看到自己跟周遭值得感謝欣賞的事物變多了，還記得有一次在一次書寫課程中，老師要我們在時間內寫出對自己的欣賞跟感謝，我好像有寫出近百個。
透過這個經驗，我不確定別人是如何？但對我來說，欣賞跟感謝自己是透過學習、練習而來的，而且一開始還得從先練習不批判自己開始的。
回想這幾年我自己最大的學習跟獲得，就是漸漸從不評價自己而慢慢能夠有欣賞跟感謝的能力，這對我來說是多麼有價值跟珍貴的禮物呀！
