愛自己 (2)

近期的領悟

接受犯錯的自己

我總是兢兢業業過度努力，因為害怕犯錯，害怕接受不完美的自己。

一旦犯錯，不待他人責難，光是自己給自己的懲罰歸咎，就已經讓自己痛苦到吃不消了。腦中盡是對自己嚴苛的批判阿。

除了提醒自己：犯錯是學習的機會，接受不完美的自己更是重要。自我憎恨和羞愧，只會讓人焦慮到不行。犯錯沒什麼！

人際斷捨離

主動篩選留在身邊的人，無論是朋友、親戚或同事，不合宜的退散，合宜的人留下。

當然我不是大老闆，而且也還得為五斗米折腰，不可能覺得同事和我不搭嘎就不和他往來，但是要劃清楚界線，縱使對方是長輩或威權人士 。

這點對我來說是很大的突破。

過去，因為害怕自己沒有朋友，我總是忽略自己的感受以求和他人和平共處，甚至討好別人。

這樣的心態讓自尊消磨殆盡，活得好辛苦！

一旦發現對方只是利用我「綁架自己的道德感」來滿足他，就趕快離這個人遠遠的吧！

繼續進行式

雖然以上用初階中階和近期領悟來分別敘述，對我來說，這三部分互不衝突，更可以同時進行，只要當下可以讓身心充電的都是「愛自己」的方式。

我會分三部份是因為，原本只做第一部分的我，在情緒的浪潮又襲擊而來的時候，是抵禦不住的，但是第一部分相較來說成效比較立即、容易在短時間內做到，而且也幫助我建立力量，去做第二和第三部分的「愛自己復健行動」，和自己的核心價值連結。

「自我同情」：欣賞自己、心疼過去的自己、也感謝自己做自己的支柱

自我同情是以善良和關懷來回應自己的痛苦，而不是自責。(1)

我很好，也值得一切好的對待。我已經花太多時間在批判自己、懷疑自己、甚至否定自己的好。

我沒有不如別人，我會掌握自己的力量去愛自己、認同自己，相信自己的決定和感受 (2)

我值得更好的人生，這是我們的權利。(2)

即使在感到痛苦的情況，我們還是可以照顧自己。(2)

我照顧自己的精神、情緒、身體和財務的健康；負責解決自己的問題，或學習怎樣和無法解決的問題共處。我是重要的。我的感受是真的。我的想望與需求是被重視的。(3)

無論面臨什麼，只要盡力就好，不然還能做什麼？有時候沒有盡全力，這也不要緊。

未來式

所謂的未來式，就是我很清楚：現階段的自己，做不到。

我不會只說：我做不到；因為我知道我可以改變，我一直在改變，而這樣的改變會引領我通往平靜和幸福。

以下這段是摘自「一個人的療癒」，我把它放在「目標」的檔案夾，提醒自己。

"別人的行為傷害我們，不管他們有意無意，甚至帶有惡意，如果我們持續怨恨，不但讓我們喪失原諒的能力，到頭來受傷害的仍然是我們自己，不是他們。

如果加害者過世了，你持續不滅的怨恨還能傷害到他嗎？當然不能！

那麼能傷害你嗎？很不幸，

可以！

如果和其他所有療癒要素一樣，原諒是為了讓自己解脫，是為了找回自己的幸福感，與對方一點關係都沒有。"

(1) 不必為悲傷感到抱歉 修復心碎的自我療癒之路 (Guy Winch) 天下

(2) 每一天, 都是放手的練習 (Melody Beattie) 遠流

(3) 每一天 練習照顧自己(Melody Beattie) 遠流

(4) 一個人的療癒 「真正的放下，是你不介意再度提起」 大是文化