﹝自我覺察﹞沒有活在當下，其實是對自己的否定

我是個很難活在當下的人。

這幾年經過社會工作的覺察洗禮之後，大概對自己存有這樣的認知。

但到底是如何沒有活在當下，則是一直沒有比較明確的體悟，直到2018年10月去日本遊學三個月回來，才突然有些意識浮現，試著梳理一下脈絡。

這次發現我的「不在當下」大概分成兩種情境，

因為人不在「現在」，所以不是在「未來」就是在「過去」。

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在「未來」的情境大多是在思考、計畫、準備我已知即將發生的事情，

小至待會訪視個案要搭哪一台公車，或者中午要吃什麼，

再來可能是跟朋友的約會要去哪裡吃飯，大到去日本三個月要準備哪些東西等等，

反正我就是一個很喜歡計畫的人，所以對於在腦袋中思考這些其實很樂此不疲，

而大多數時候如果能夠事先有所準備，對於事情的發生總是利多於弊的，

只是當我準備得越多越詳細，我就越會希望事情完全依照我的計畫執行，

否則我就會有一種：「我前面花了這麼多時間在準備跟計劃，怎麼好像都白費了一樣」的氣憤感，

於我而言，「過度的計畫=越想要控制結果=失去彈性」，

白話一點，計畫越多，當結果不符合我預期的時候，就會更加生氣，

但是如果情境完全符合自己的預想，其實爽感大概也會是加倍的吧，

不過我後來仔細想想，其實那只是一種自己的控制欲得以實現、所衍生的假性安全感而已，

那不是真正的開心。

至於活在「過去」的情況，在我身上最常見的應該就屬「後悔」了吧，

這也是這次主要的體悟，雖然之前就知道自己經常會處在後悔、懊悔的情緒中，

像是已經快抵達公車站牌了、公車卻在我眼前開走，我就會心裡OS如果我剛剛闖紅燈就可以搭上了之類的，連這樣的小事都會占據我30秒左右的心思，

雖然現在已經收斂許多了(以前這種情況可能會讓我生悶氣5分鐘@_@)，

但還是無法做到完全不在意。

而在日本遊學生活的期間，因為對於環境不熟悉的程度很大、可以控制的範圍很小，

加上有一個「難得可以到日本生活這麼長的時間，而且又花了這麼多錢，我一定要想辦法獲得最多最美好的體驗」的強烈期待存在，

於是我發現，如果我所做的決定無法讓我最有效率的抵達目的地、去到所有我想去的地方，

或者不能用最划算的價格買到我想要的東西，

我就會陷入各種程度不一的後悔、懊悔之中，

而且因為是沒有經歷過的事情，在我內心犯嘀咕的時間跟次數大概會是在台灣的兩倍以上，

在日本每當有這種情況出現時，我的心理狀態就會變得很糾結複雜，

一部分是禁不住地在後悔盤算「如果我之前‧‧‧就可以‧‧‧」，

另一方面是這樣的狀態很影響心情，希望自己趕快停止下來，兩者之間各種掙扎拉扯，

如果這時候旁邊還有別人同行，我就會更焦慮，因為擔心自己的狀態會影響到別人，

來回反覆發生了好幾次，尤其是週末計畫出去各個景點玩耍的時候更常出現，

理智上知道這樣不OK，但卻整個束手無策。

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我在2019年1月結束遊學、回到台灣，後來有一個覺察浮現，

其實更深一層是在「否定當時的那個自己」，

例如後悔自己沒有早一點出門，所以沒辦法把所有排定的景點都走完，

其實是在否定稍早那個想要賴床多休息一下的自己，

簡單來說，「每個懊悔都是對過去某個時刻自己的否定」，

有了這樣的意識後，好像知道自己為什麼一直都很難真的感到非常開心，

或者為什麼之前皮膚狀況那麼不好了，因為身體所有的狀態都來自於心理的反應啊。

本來我腦海中覺察的內容只從「後悔」連結到「沒有活在當下」，

而在動手開始打這篇的時候，才出現「未來」的那個面向，

然後在思考「過度計畫」所帶出的等式結果時，

我才明瞭這其實也是讓自己特別容易陷入後悔的前因之一，

所以當結果不如預期的時候，我也就更容易陷入後悔的狀態之中，

果然所有的一切都是環環相扣的啊！

而容易後悔的原因如果是因為過度計畫，

那麼，過度計畫的背後，我內在真正的需求又是什麼呢？

我希望不久的將來能夠往內更深刻的挖掘，讓我可以再與你分享。

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