自我否定
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你是不是也在經歷一段痛苦的分手？ 那種胸口像被壓住、日常生活失去重心的感覺，讓人無法喘息。你可能開始懷疑自己：「是不是我不夠好？」「我是不是永遠都不會再被愛了？」但在心理學的視角中，分手從來不是失敗，而是一場心靈的重建過程。
在這篇文章中，我將從三個心理學觀點，帶你看見分手的意義，並提供實際方法幫
女生在愛情中容易陷入兩大心理陷阱：「前任補償機制」與「自我催眠」。只有意識到這兩個卡點，才能真正實現精神獨立與內在成長，走出焦慮與內耗。
這篇文章描繪了我求學時期被算命師定義為「軟汫」的經驗，以及這個標籤如何影響我的人際關係和自我認知。內容有我如何內化負面標籤，先發制人地貶低自己以避免被他人傷害，以及後續如何透過自我覺察和反思，重新定義自我，並接納自身的脆弱。
你不是學不會，而是太早對自己失去耐心——
有時候說「我不夠聰明」，不是在找藉口，而是努力過卻老是跟不上，那種「是不是我根本不行？」的自我懷疑。其實你不是學不會，只是太快對自己失去了信心。慢不是壞事，你只是還沒找到適合自己的方式。請記得，願意陪自己走過「不會」的時候，本身就是一種聰明。
負向思考常常悄悄住進我們心裡，讓我們放大挫折、縮小成功。
這就是「負向內化」：把一次失誤當成自我定義，卻不肯接住正向經驗。
反內化不是假裝沒事，而是勇敢承認沒做好，也接納自己正在學習。
透過自我對話、正面回饋與小小肯定，我們能一點一點重建自我信任。
不是要你完美，而是練習相信：你其實已經在變好。
「我做不到」這句話，背後可能藏著一個人所有的努力與眼淚。這篇文章寫給那些覺得自己不夠好的你——不是你沒用，是你還在路上。你無法為過去的挫折負責，只需要為未來的成果勇敢一點就好。別急著否定自己，我們都在學著變得更強壯。
有些人對別人很溫柔，對自己卻從不留情。
你以為那叫自律，其實是長期的自我否定在說話。
我曾經也是，只要犯一點錯，就覺得自己沒資格繼續努力。
直到我遇見一位主管，用冷漠與羞辱摧毀我的信心，
我才發現，最兇的那個人，不是他，是我自己。
👉作者是美國知名心理學教授，本書全球銷售超過3500萬冊，獲得亞馬遜書店4.6顆星高評價。如果你曾經陷入自我懷疑或精神內耗，本書可以協助你我重新思考，擺脫負面情緒，做自己生命中真正的主人。
你真的在變好，還是只是「批評成癮」？
你有沒有發現，當你犯了一個小錯，腦海裡立刻響起：「怎麼這麼蠢？」、「我就是不夠好！」、「早知道我應該…」這類話語？甚至，有時候事情根本還沒發生，你就開始預設：「這一定會搞砸。」
本來，你以為這只是嚴格要求自己，但久而久之，這種負面聲音變成了一種習慣，
