自我否定
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「我做不到」這句話，背後可能藏著一個人所有的努力與眼淚。這篇文章寫給那些覺得自己不夠好的你——不是你沒用，是你還在路上。你無法為過去的挫折負責，只需要為未來的成果勇敢一點就好。別急著否定自己，我們都在學著變得更強壯。
有些人對別人很溫柔，對自己卻從不留情。
你以為那叫自律，其實是長期的自我否定在說話。
我曾經也是，只要犯一點錯，就覺得自己沒資格繼續努力。
直到我遇見一位主管，用冷漠與羞辱摧毀我的信心，
我才發現，最兇的那個人，不是他，是我自己。
👉作者是美國知名心理學教授，本書全球銷售超過3500萬冊，獲得亞馬遜書店4.6顆星高評價。如果你曾經陷入自我懷疑或精神內耗，本書可以協助你我重新思考，擺脫負面情緒，做自己生命中真正的主人。
你真的在變好，還是只是「批評成癮」？
你有沒有發現，當你犯了一個小錯，腦海裡立刻響起：「怎麼這麼蠢？」、「我就是不夠好！」、「早知道我應該…」這類話語？甚至，有時候事情根本還沒發生，你就開始預設：「這一定會搞砸。」
本來，你以為這只是嚴格要求自己，但久而久之，這種負面聲音變成了一種習慣，
"執著於過去的失去，容易憂鬱；擔心未來的失去，容易焦慮。" #金雅拉
憂鬱和焦慮最大的區別，就在於對待失去的態度，假如過去曾失去珍貴的事物，就很容易憂鬱；倘若總是預想自己未來將失去珍貴的事物，就極可能陷入焦慮，換句話說，當心停留在無法挽回的過去時，就會產生憂鬱的情緒；當心漂浮在難以預測的未來時
「我不值得擁有更好的」、「我真的很糟糕」—這些話你是不是也曾對自己說過？自我否定像個漩渦，一旦掉進去，我們會越來越相信自己不夠好，甚至放棄所有機會，覺得自己「本來就沒辦法」。自我否定是一個深不見底的漩渦，但你並不是真的無能，而是還沒看見自己的力量。或許試著問自己：「如果我試著相信自己，會發生什麼？」
當成年人在閱讀或心理支持的過程中了解到自己的高敏感時，第一時間往往會不知所措，然後會以新的理解方式重新檢視自己的生命。這讓他能夠理解自己與他人格格不入的感受，並確定這不是精神疾病，而是一種機能的特殊性。然而，不能將人格簡化成這項特質，不應只看見高敏感，而忽略其他弱點，否則將無法走在處境好轉的正道上。
本篇文章探討人際關係中的否定與溝通，指出人們在表達感受時容易讓對方覺得被批評。透過三明治溝通法等技巧，文章分享瞭如何以同理心來改善溝通，讓對方感受到支持，並降低情緒沖突。學習不再否定他人，能增進人際關係的正向情緒與理解。最後，也鼓勵讀者在自我對話中建立自我價值。希望每個人都能培養更健康的溝通方式。
