減重書寫 Day01 – 感恩已經是完美體態的自己

書寫今日主題，常見會遇到幾種「負面」信念：

(當然也會有正面思考的面向，後面會討論到！)

第一、一邊書寫一邊覺得不可能

有些人一開始在書寫的過程當中，雖然會描述自己理想中的完美體態，但是卻會一邊懷疑，這真的可能嗎？我有可能達到這樣的完美體態嗎？寫這些內容有用嗎？還不是就是自己騙自己！

是的！當你這樣想時，就只會是自己騙自己，日子還是一樣地過，體態還是一樣維持不變、甚至更糟。相信大家都聽過心想事成、夢想成真吧！如果你的「夢想」-「完美體態」連想都不敢想，那怎麼會成真呢？

在量子力學的科學中，有印證現實層面的人事時地物，都跟我們的想像、信念有關，當你開始「想像」，「無形」當中就是已經在「有形界」開始形成！這也是為何第一天減重書寫會先請大家針對「完美體態」書寫，因為當你開始「想像」自己完美體態的情境，並且「書寫」下「已經」是完美體態的感受，便是開始在「有形界」「塑造」你的完美體態的開始！

這個方式對於大多數無法下定決心減重或是反反覆覆的人，非常適用！許多想到要減重、瘦身的過程當中，就會先覺得不可能、很困難，因為需要飲食控制、健身、運動等等，光想到就很累，而且有許多的限制，但是透過「想像」和「書寫」，相對來說是比較容易可以達到的方式，因此也比較容易讓自己的身心開始調整到「準備減重」的心態。

當然你可能還是會覺得「可能嗎？」，想像就可以喔？真的有可能達成嗎？試想：先不論想像是否可能或有效，但如果連自己都無法或者不敢想像「完美體態」，甚至先否決覺得沒有效，讓這樣的潛意識、信念存在心中的話，又真的會有幫助嗎？與其抱持著懷疑的心態，不如就讓自己「放膽」的去想像，反正想想也沒有損失，不是嗎？

其實「想像完美體態」這個主題的書寫練習，便是最好的檢視自己內在聲音與潛意識的方式。當你碰觸到這個主題，如果一開始就有懷疑的念頭或是覺得不可能，這其實就是造成減重一直無法達到目標的原因之一！因為這些念頭，其實就是隱藏在潛意識中的信念，當要減重、瘦身時，潛意識就會發揮作用，告訴自己「不可能」，所以一邊在減重，但內在一直有拉扯的聲音告訴自己不可能，就像開車一樣，一邊踩油門又同時踩煞車，這樣不僅車子只會在原地不動，甚至還會造成車子引擎耗損，如同許多人減重一樣，越減越嚴重。關鍵原因就是沒有從潛意識底層信念著手！

為何潛意識這麼重要呢？因為潛意識程序束縛著我們的情緒與決定。如果只是從「表意識」(有意識)層面著手，只能處理5~10%的表象信念，不能說沒有效，但是無法持久，當「意志堅強」時，就容易控制飲食、保持運動，但是當「意志薄弱」時，就容易放棄，甚至找到各式理由，說服自己！最常聽到的就是「減重，明天開始！」

因此從底層信念開始著手是最有效與持久的方式，其中要認識自己的潛意識底層信念，最有效的方式則是透過心靈寫作的書寫方式，幫助自己覺察內在信念、想法，因為透過文字書寫，能將想法具體化呈現在紙張上，幫助自己思考、探索脈絡！

我們再回到覺得完美體態「不可能」這個主題上！

覺得不可能這件事情，你可以歸類在因為「想像」太虛無、虛幻，當然自然就會覺得「不可能」啊！如果告訴我保持運動、飲食控制可以減重、瘦身，當然不會覺得「不可能」啊！是因為主題設定的關係！是的！你可以如此的想，沒問題，不過就可惜囉！因為我們生活中遭遇的任何人、事、物，激發、碰觸到我們一些內在的情緒、感受時，其實大多數都跟我們內在潛意識有關，這反而是一個檢視自己、認識自己的好機會！當然一樣地，你可以覺得是因為對方的問題，才會惹你生氣、困惱，但你的生活、生命並不會因此有任何改變。如果可以反思自己，則有很大的機會，生命會是完全不同的景象。因此你可以去思考的是：「為何覺得不可能呢？」

其實在「不可能」信念的底層，有許多更深層的隱藏信念！有些人是「不敢想」、「不敢要」；有些人則是覺得「自己不夠好」、「沒那麼幸運」；有些人則是覺得「沒有這麼好的事情」，這裡面都有許多信念可以繼續發掘唷。當你越認識自己、越清楚自己的信念為何會覺得「不可能」時，就比較容易改變信念喔！舉例來說：有些人「不敢想、不敢要」的關鍵原因，其實是內在沒有自信或是自卑造成，當你發現之後，可能會突然意識到：為何連「想像完美體態」都需要「沒自信」和「自卑」呢？不是就想像而已嗎？這個發現的過程，往往就會連動信念同時改變喔！

【小練習】

針對自己覺得「不可能」達到完美體態或是覺得單憑「想像」不可能達到完美體態的信念，繼續書寫 7分鐘的練習。書寫形式就是與自己對話的方式即可。

例如開頭從下面句子開始書寫： 我怎麼會覺得不可能呢？我想因為是…

第二、一邊書寫一邊覺得很困難

像我自己的例子，我在想像「完美體態」時，希望能夠有腹肌，但是光想到要「練腹肌」就覺得好累！其實這個也是我自己一直一來，放任自己體重的其中一個關鍵原因！每次都會覺得要減回到以往瘦的時候，並且要能有腹肌，要瘦回去覺得還容易，每次一想到要有腹肌就會覺得非常累，不想要健身，因為太困難，潛意識其實就已經「自動放棄」，因此往往都減重的一兩天、或是瘦了幾公斤後，潛意識就開始發揮作用：「不要再瘦下去囉，再瘦就要開始健身、練腹肌囉，太累了！」因此中間就中斷囉！

所以不要小看在書寫中發現的一些「內在的小聲音」，其實都是左右減重過程的關鍵因素喔！

所以有同樣情況的夥伴，可以去察覺自己真正覺得困難的是哪一個點，可以再針對覺得困難的這一點，書寫 7分鐘，開啟一個新的對話。

【小練習】

針對絕對減重困難的部分，書寫 7分鐘，與自己內在深入對話。一樣運用跟自我對話的形式開始書寫！例如：我覺得超困難，原因是…

第三、一邊書寫一邊猶豫不定要怎樣的完美體態

這是比較有趣的部分！有的人可能本來都覺得清楚自己想要減重的目的和目標，例如體脂、體重要到達多少，或是要有怎樣的體態，但是一但開始「想像」，拿起「紙筆」書寫後，發現竟然跟原先想像的不太一樣，甚至開始猶豫不定，一下子想要這樣、一下子又想要那樣，突然發現自己想要的都不太一致！

這是一個非常棒的書寫發現喔！透過書寫，更了解、認識我們自己內在的複雜與矛盾，剛好可以藉由這個機會整合一下，釐清到底自己想要的是什麼？

像我自己，一開始在寫這個題目時，著重在「書寫」，但是並沒有「想像」清楚，自己的完美體態會是怎樣？是慢慢地透過一次、兩次重複書寫這個主題之後，才比較確定要達到怎樣的完美體態，因此在書寫時，就有比較清楚的體重、腹肌和外表描述等。當你「想像」完美體態，想像的越仔細、越能「清楚看見」完美體樣的樣貌時，也會幫助自己更容易達到目標喔！

【小練習】

將自己想要的「完美體態」明確、具體地寫下來，記錄在紙張上！ （一次寫不清楚沒關係，重複多寫幾次，就會越來越好喔！）

第四、一邊書寫一邊厭惡現在的自己

這個問題其實是許多人很容易出現的問題。一開始書寫可能會描述自己的完美體態，感謝自己的努力而達成「完美體態」目標，但是接著劇情開始急轉直下，開始「批判」、「批評」起「現在」的自己，認為自己太放任、沒有好好照顧自己、沒有好好珍惜自己。

在心靈寫作課程當中，我都會分享到：最不需要的就是「自責」喔！自責是自己批判自己，比起別人批判自己其實是更不好的情緒能量喔！

因此只要在書寫的過程中，讓自己充份去體會、感受那個「完美體態」的自己，嘗試去感恩自己，在書寫過程，就會有不同的想法、感觸、體悟，進而轉換一些信念價值喔！

【小練習】

A or B 二擇一即可，當然兩個都要練習當然更棒喔！

最後如果你在書寫過程中，完全沒有負面信念或是書寫過程能夠充分「想像」完美體態，帶來的愉快、好處等正向情緒能量，這是很棒的開始喔。建議接下來的 14天當中，每天早上起床時，可以先躺在床上，花 1~2分鐘時間，「想像已經完美體態的你」，會是很不錯的一天開始喔！

此外如果你書寫內容不屬於上述情況，或是有其他情況、卡住或是不知道怎麼書寫和開始，都歡迎另外私訊和我討論喔！(私訊請使用FB)