愛薇絲的健身記錄＿2022.03.26用5why問法確認自己為什麼要健身喔！？
閱讀時間約 3 分鐘
試著用5 why來問為什麼要健身？
1why為什麼要健身？
答案：想要運動，有健康的身體。
2why 為什麼選健身房去運動？
答案：除了跑步之外，避免風吹日曬雨淋，健身房還有氧運動等相關教練課程。
3why為什麼購買健身教練課？
答案：因為一開始不會使用器材，有跟教練約定比較有運動的動力，這樣才比較會使用器材。
4why為什麼重複上健身教練課?
上過2次教練課，中斷課程後，有一段時間，自己沒有來健身房練習，所以後來忘記怎麼使用器材，2020從樓梯摔落需要重新健身復健腳的部份，而我是健身房的終身會員，所以自然而然回健身房練習。
5why為什麼要靠健身練習腳的部分？
因為有氧運動，徒手健身的部分，也可以動到腳的部份。目前復健的目地已經達成，受傷的左腳狀況比右腳好，還學了舞蹈。健身機械器材部分也已經學習完畢。
每一次去健身的開場白
昨天睡眠如何？今天身體狀況？是去健身時，教練開頭會聊的話題，愛薇絲今天剛好睡得不錯，因為這個月有在做時間管理，所以有注意到睡眠的時間，這一天有準時到健身房喔！
健身中的飲食
接近中午，我問教練健身後的飲食，可以吃什麼？可不可以吃滷味？！教練說甜不辣、澱粉不要吃，蔬菜可以吃，麵條不能有王子麵因為是炸過的，所以以下就是愛薇絲的午餐餐點，板條、青菜和香姑。
接下來，愛薇絲今天要分享兩個機械，兩個自由式！機械的部份，其實介紹的差不多了，接下來會做較多的自由式的部份喔！
機械式
1.Soulder press
前幾次有說過，女生練習這組的時候，大概練到10下，手臂就會舉不上去了，需要有朋友可以幫忙把器材往上推，練習完手臂會很痠，這樣當然才會有效啊！
2. Outer Thigh
這是男生，女生都很喜歡的器材，坐在上面可以滑手機！磅數要由重到輕，而不是由輕到重，才會有比較好的訓練效果喔！想要效果好一點，做器材休息停留的時間就不要太久，以免影響效果。
3. Smith squat
這個就是自由式，自己在做這項，不好拍這項動作，這項器材要先從卡榫舉起來，頭還要穿過橫槓的前面，身體再往後退，訓練後背肩膀的力量，需要左右平衡。做這組的時候會感覺自己很厲害喔！
4.羅馬尼亞硬舉
小腹剋星，首先腳比肩寬距離稍微小一些，蹲的時候臀部往後翹，起來的時候臀部夾緊縮小腹，這組重量我是做到10磅喔！
最後健身重訓的目的是為了有健康的身體，而愛薇絲目的在於維持身體有良好代謝，不在於有過於誇張的線條，所以愛薇絲介紹健身方法適合一般人跟久坐上班族喔！如果你想健身，卻不知道自己適不適合？可以參考以下！
閒人出租中＿愛薇絲週六健身
有覺得下雨天很懶不想健身嗎？
沒跟教練約，沒有跟朋友約，就不想去健身嗎？
去健身房看到器材，也不知道要怎麼練習嗎？
有覺得教練課費用很高嗎？自己又不確定是否長期會投入？
有覺得下雨天很懶不想健身嗎？
沒跟教練約，沒有跟朋友約，就不想去健身嗎？
去健身房看到器材，也不知道要怎麼練習嗎？
有覺得教練課費用很高嗎？自己又不確定是否長期會投入？
#半閒人出租內容
約去健身， 至少有動力去健身，有懂機械器材的朋友，告訴你基礎器材怎麼使用？又不會被推銷，後續再評估是否要長期投入健身運動或著上教練課。
約去健身， 至少有動力去健身，有懂機械器材的朋友，告訴你基礎器材怎麼使用？又不會被推銷，後續再評估是否要長期投入健身運動或著上教練課。
#半閒人自己健身所花的費用
有超過10萬，陸陸續續教練課，加林林總總的健身房會費。
有超過10萬，陸陸續續教練課，加林林總總的健身房會費。
#半閒人出租時間
週六，1小時
週六，1小時
#半閒人出租地點
北車附近
北車附近
#出租費用
食費跟你覺得的隨意。
食費跟你覺得的隨意。
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將愛薇絲的人生心靈修行， 塔羅 ，記夢與大家分享
常常做察覺反思，一個人生太順暢反而會影響察覺，一個人若不順暢又不察覺
當下，人生的路難免不好走。在這裡我將與大家分享人生有益的覺察與感觸，
加速與宇宙的連結。
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
第一次在愛沙尼亞上健身房教練課，主要是利用身體重量進行的訓練動作，包括深蹲、啞鈴畫圈、伏地挺身和仰臥起坐，主要目的是正確姿勢與呼吸。
健身過程就是自我教練的過程
45歲開始健身，
所以到目前7年多了，
因為骨頭結構問題，
所以醫生建議要強化肌肉保護骨頭，
才開始啟動這個健人之旅，
這是除了跳舞游泳外 很愛的運動，
還好我一開始請了教練，
讓我真正體驗到健身的正確方法，
也在短短1.5個月體脂減少了3.5公斤，
1.先從徒手開始,伏地挺身+深蹲+平板撐,先持續一個禮拜,不用管次數時間
2.家裡有條件空間大有閒錢可以買一組啞鈴+臥推椅,沒有空間至少買一組啞鈴
3.找一家離家近的健身房,不要找遠的
4.要不要找教練?可以不用找,網路上很多教學都很實用,但如果你想要有人調整你的姿勢,那就需要找教練,我個人認為,要
以前十分討厭健身，因為沒有要當巨巨，也不覺得巨巨好看，後來健檢量ＩｎＢｏｄｙ發現肌力開始流失、體脂偏高，回頭找解方才知健身好處－增肌減脂，而增肌的重大關鍵是為了確保老年降低肌少症的可能性（簡單來說－＞走路會變慢接著坐輪椅）。
這篇文章分享了作者和小姐在健身房運動的經驗，以及他們的訓練方法和注意事項。這篇文章對於想要開始健身的人來說很有啟發和實用價值。
每週至少上一次健身房已兩個月了，搭配教練課，仍在練習用對的肌群發力及培養運動紀律。休假上健身房沒太大問題，是下班後精力不到 30% 還要擠出體力和意志力去健身的過程，實屬人生修煉。
現主要練背和下肢，目標是矯正身形和練出比例。但你說以前從沒想過健身嗎？有，當然有。曾一頭熱在家搭配影片健身，追求嚮往
健身課除了可以讓自己有動力繼續運動，還能跟美女帥哥教練聊天增進感情，當然如果想要認真學習器材使用，除了靠教練課堂上幫助，線上也可以另外詢問，或是你也是害羞問太多問題，那麼課堂筆記就做好，複習也會相當方便~
以下公開我的課堂菜單，前12堂由單一肌群到複合肌群，再到cable和史密斯，供大家參考，如
健身「增肌減脂」觀念
釐清動機：很多人為了要減肥瘦身開始上健身房，但有動機卻沒有正確觀念。健身的增肌減脂是同步進行，可以降體脂卻無法指定部位，若沒搭配正確飲食更無法降體重
瘦身最有效：有氧+無氧+舒緩這幾個運動搭配缺一不可，每天運動累積至少一個半小時很快就可以看到成果；在運動前暖身和後續
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所以到目前7年多了，
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