2022-06-11|閱讀時間 ‧ 約 3 分鐘

改善飲食的5個小秘訣

端午節過了,雖然最近天氣有些不穩定,但也開始漸漸變暖。很多人看著輕薄的短袖短褲熱褲洋裝,再看看自己從過年起就放肆到現在的小腹跟屁股,真的是悔不當初,對吧?
為了能夠穿上好看的衣服,馬上下定決心,立下了不切實際的目標,比如說這個月要減掉八公斤、或是腰圍小三吋,結果就是體重下降的速度不如您預期的迅速乾脆放棄。
那怎麼辦呢?
換個角度思考一下,與其嘗試想要畢其功於一役,不如從一些可以馬上開始的小改變著手,稍微調整一下努力的重點,不要一次做太多的改變。這麼一來,就可以逐漸建立信心,按部就班的建立一個更健康的飲食習慣。
像是先回想一下自己的日常飲食,每天吃了哪些食物?然後針對其中一項做改變即可。例如以開水來取代常喝的汽水果汁或含糖飲料,就能夠減少攝取至少150大卡的熱量、還有將近10茶匙的糖。
改變當然不容易!一個新的習慣最少要花21天才會開始接受,第二個21天才會開始取代舊的。然後,你就習慣了! XDDDD
因此,如果飲食中充滿了速食、卻缺乏水果和蔬菜,或者完全沒有規劃的自助餐、零食和宵夜,要做出所有改變並不容易,更不用說想要在一天就完成所有目標了。所以,就慢慢來吧!現在開始還不晚 ^_^
在此提供五件不太困難、可以馬上執行的小改變,大家一起來改善自己的飲食習慣吧~
一、用水果來做為甜點選擇 方式:以新鮮水果來取代餐與餐之間的蛋糕和餅乾。 重點:不要以為減重就不能吃糖分很高的水果,一顆拳頭大小的水果頂多60~100大卡,絕對比您不小心吃掉的3片餅乾或是1小塊蛋糕,少了100大卡甚至數百大卡以上的熱量。而且水果含有豐富的維生素、礦物質、纖維素、抗氧化劑和水分,不但可減少飢餓,還可增進健康,一般的餅乾蛋糕幾乎沒有甚麼營養成分,就只有空熱量而已。
二、改吃100%全麥麵包 方式:以低GI的全麥麵包取代三明治或吐司所使用的白麵包。 重點:可攝取更多所需要的膳食纖維以及豐富的蛋白質,營養與飽足一次完成。
三、在晚餐增加蔬菜的份量 方式:讓蔬菜至少佔有晚餐一半比例以上的份量。外食時,以兩份蔬菜來代替被減少的澱粉類食物。 重點:可以攝取到更多的維生素、礦物質和抗氧化劑,卻不會吃進太多熱量。
四、選擇一份植物性蛋白來取代一份動物性蛋白 方式:早餐用豆漿取代牛奶,或是晚餐時用豆腐豆干來取代蛋或是牛排。 重點:可減少動物性飽和脂肪的攝取,卻不會減少蛋白質的攝取,對老年人以及心血管疾病的預防有很大的幫助。
五、試著吃一些海鮮 方式:罐頭鮪魚可以和酪梨泥混合在一起,代替美乃滋成為健康美味的麵包塗醬;或是用蒸魚、烤魚、甲殼類海鮮來取代愛吃的紅肉或雞肉。 重點:魚類含有對健康有益的omega-3 必須脂肪酸,對心血管以及視力都有很大的幫助。
炎炎夏日,一起加油~
分享至
成為作者繼續創作的動力吧!
© 2024 vocus All rights reserved.