五大「原子習慣」成功心法
閱讀時間約 3 分鐘
│前言
在你不孤單！歡迎加入365天原子習慣挑戰這篇提到過去失敗及成功的目標習慣養成，以及目前正在進行中的習慣。
如何能在愉快和不自覺間養成呢？
│五大「原子習慣」成功心法：
1. 設定「些微吃力」但「不痛苦」的目標。
沒錯，特別強調「些微吃力」和「不痛苦」真的很重要。
若是太過輕鬆，那就不叫培養習慣了。
以跑步舉例。若是未達到有點喘和流汗的程度，就是太過輕鬆。
若是從未有跑步習慣，一開始就設定每日五公里，那保證很難堅持下去。（凱特本人的失敗經驗。）
2. 「有趣」和「利他」。
「有趣」和「利他」能幫助在培養新習慣時增加動力。
以「有趣」舉例。因為喜歡花卉植物和色彩學，才會起心動念開始【一日一花‧一色】專題企劃。若是完全沒有興趣的主題，為了培養而開始。相信我，不出幾天就會放棄了。
「利他」是無意間發現的。
當起心動念不是為了自己，而是為了所珍視的人。就會一點也不覺苦的想持續下去。
以聽誦藥師經為例，內文有5,389字。一整篇唸誦或聽誦完約要25-30分鐘。
但為了祈求父母，以及身體友人和其他親人的健康。會每天自發性的進行。
3. 「目標不求多」，要時間允許及能力所及。
因為是設定「每日」皆要執行的目標。因此在目標設定上的數量不會太多。
目前共有七項目標在進行中。是自己所能荷負的程度。可參見：你不孤單！歡迎加入365天原子習慣挑戰這篇。
同時，有一些其他的目標則不列入為「每日必須」，像是學習「英、日、法」這三種語言。目前的方式是用讀及聽固定的內容至熟練再換下一種內容。盡可能每日讀或聽至少二種語言，時間長度不定。題材也是選自己喜歡的。像英文目前是讀聽《小王子》，日文和法文則是聽旅遊類的教學MP3。
4. 要有「適度彈性」的「替代方案」。
同樣以跑跑步機舉例，若剛好當天真的沒有時間跑，或是身體不適無法跑，也不會勉強自己，會改以「替代方案」補回來。再忙我們總會洗澡、吃飯對吧！
我的替代方案會利用飯後、洗澡、刷牙、晾衣服等零碎時間進行深蹲、抬腿、拉筋或是身邊隨手可得的小物做簡單的負重訓練。
這邊特別強調是以「替代方式」而不是「擇日」補回來。
「擇日」到最後會越積越多自然就會放棄了！
切記！「替代方案」的使用頻率不能太高，最多一週一次。若是發現太常要用到「替代方案」，那麼就要重新評估是否所設定的目標需要調整。
5. 適當宣傳自己正在進行的「目標」
這點是由身旁友人S的實證發現的。
S也是今年度因疫情而在家中添購跑步機，也是之前未有跑步習慣，每天跑完就會拍照上傳臉書。他的大學同校中有一位在國中任職，覺得他的例子十分勵志，
設計一堂「原子習慣」課程，勉勵任教的國中三年級學生養成持之以恆的習慣。
沒想到同學們十分積極開始進行各自的「原子習慣」。
有的學生每天喝2000cc的水、有的學生每天做15下仰臥起坐、有的學生每天跳繩……等。
S得知後，很開心自己的習慣養成有鼓勵到學子們，因而更加有動力每天跑下去。
我自己雖未有每日拍照上傳臉書的習慣，但寫了這篇你不孤單！歡迎加入365天原子習慣挑戰這篇，也等同於宣傳自己正在進行的目標，不好意思不堅持下去（拭汗中）！
│慢慢來，比較快。
過去的我在設定目標時，常會「求快」而設定難度太高自己根本無法堅持下去最終直接放棄。
最終發現，唯有
「適合自己」＋「能力所及」＋「熱情」＝「原子習慣」成功！
就算每天都只有進步一點點，累積起來也十分可觀。
│一起加油吧！
歡迎和我分享你的「原子習慣」。
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
引言：
《原子習慣》是一本革命性的自我提升指南，深入探討了如何有效地建立良好習慣和打破不良習慣。這本書的核心理念是通過專注於微小的、持續的改變（即"原子習慣"），我們能夠在長期內實現顯著的個人成長和成就。
習慣的形成：
習慣形成的四個階段：提示、渴望、反應和獎勵，並圍繞這個框架提供了一系列
如果每天都能進步百分之一，持續一年，最後你會進步三十七倍；相反地，若是每天退步百分之一，持續一年，到頭來你會弱化到趨近於零。起初的小勝利或小倒退，累積起來會造就巨大差異。
原子習慣的力量：微小改變，非凡成果。
——《原子習慣》
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
「為什麼」要培養習慣？習慣只是手段，目的是：我們想要成為什麼樣的人
培養好習慣不只一種方法，原子習慣vs彈性習慣哪個適合你?
「習慣養成需要21天」其實是一個迷思，而原子習慣提出的概念，幫助許多人真正提升習慣養成的成功率
凡靠意志力的，必定會失敗，要讓習慣簡單
人人都知道要養成好習慣，問題就在養成習慣太難了，所謂的好習慣就比如說，
為了健康每天去跑步5公里、早睡早起有良好的作息、想要財富自由，開始去記帳等等。
問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
有沒有什麼簡單的方法，不需要意志力，無腦能輕鬆持之以恆呢?
當我我們開始一項新的習慣時，我們也許會設立像是以下的目標：每天超慢跑30分鐘，於是開始興高采烈的執行，前幾天都還可能找出時間來超慢跑，例如早上起床後，有時候比較晚起床，就會在下班後跑一下。然後，生活或是工作中的意外插進來了，有時是公司突然需要加班，有時是晚間的好友聚餐，這些突發事件，會讓你忘記執行新
新的一年開始，我們可能思考著要建立或重新培養的習慣，然而，要如何確保這些良好習慣能夠輕鬆被持續下去呢？《原子習慣》想必是習慣養成領域的經典之作！為了保持好習慣，需要在執行習慣時增加大腦的正面感受與立即的滿足感，這篇文章介紹了5種可以幫助你改變對新習慣的心理感受的細節。
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