土炮組 4+2R - R2 D8: 莫名口渴、卻非常不餓。你也是低膽固醇族群嗎？
閱讀時間約 2 分鐘
不曉得是否加入乳清蛋白的影響（總蛋白增加10克），一整天都覺得好渴，以往差不多快睡前喝完4000CC，昨天晚上還沒十點就快喝完5000了，依舊覺得渴
早上10:00高蛋白、下午14:00左右吃完菜＋一顆蛋＋半盒板豆腐，一直到晚上19:00才又喝一次高蛋白，晚上快10點都還不覺得餓，在想第二餐菜要略過還是...?😅 （最後還是在十點半左右吃了，避免睡覺時肚子餓）
最近每天都在看其他前輩的 4+2R 紀錄，有些是有看過診的學員，可以撿到一些有用的執行指示（比如R1.5是高蛋白粉＋兩顆蛋就是看診學員的描述），也可以看看自己的進度是否有正常。
也非常推薦大家可以參考大天使的Youtube頻道，大天使Peggie本身是藥師，以非常有條理的方式來介紹 4+2R，有許多豐富的資訊可以參考唷～😊 發現Peggie的身高體重跟我非常接近，聽他描述也是跟我一樣過程中不太破戒的類型，因此期許自己也能有同樣的成果
👼🏻Peggie: 157cm, 53kg, 體脂33% ⇨ 44kg, 23%（三個月畢業）
💪🏻我: 155cm, 55kg, 體脂31% ⇨ 52.9kg, 28%（R2, D9，4+2R 第13天）
＊本來想截圖Peggie的before after照片，但基於尊重，還是請大家自行前往參考。看了大家的紀錄，我本來沒有留before照片，昨天還是拍了(雖然已經減了3%體脂😅)，等成功R4畢業再來跟大家分享
1.【減肥】4+2R 減脂增肌 不用運動 絕不捱餓 真的有效嗎？個人實測 ⇦ Peggie的頭30天分享
2. 【減肥】4+2R 減脂增肌 畢業三個月分享 ⇦ before after照片在這片頭
3.【增肌減脂】4+2R 是什麼減脂方法？讓Peggie很快瘦了十公斤 ⇦跟王醫師直撥在這邊
原來我們這種看書自己實行 4+2R 的稱為『土炮組』🤣，然後人一天最多代謝0.3%的體脂，看了自己的紀錄，發現步伐有跟上，非常雀躍！😎
另外也有看到其他前輩因為本身是膽固醇屬於偏低的族群，執行 4+2R 後膽固醇降到出現紅字而暫停，因為我的膽固醇也是偏低，所以目前預計大概30天可以進入R3，屆時要做個簡單的體檢來確認一下狀況
王醫生書上前半段對於膽固醇的介紹非常有益，不再以『壞膽固醇』看待LDL，全身上下都需要LDL來幫助運輸重要的膽固醇，膽固醇可維持細胞完整、合成重要荷爾蒙、維他命D及膽酸，也是大腦組成的重要成份！
也上網google了膽固醇偏低的原因跟症狀我都不符合，因此可能只是體質關係，但 4+2R 是較為嚴格限制油脂攝取的飲食，還是做個簡單檢查會比較放心
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謝謝病人的素食炒飯
謝謝護理師蛋撻
------------------
膽固醇過高
標準:
總膽固醇低於200mg/dL
高密度脂蛋白膽固醇（HDL）高於或等於35mg/dL；
低密度脂蛋白膽固醇（LDL）低於130mg/dL。
膽固醇過高有哪些危險？
膽固醇過高
您好!~ 我叫水水抱
先放上今天量的體重
在2個月前的身高177 體重80上下 這身高的建議體重在66~74
所以之前我就是個過重人
開始契機
某遊戲小群組裡有位號稱減肥達人在3月開始 每天都PO 自己吃的健康便當 飯還吃糙米飯 不喝飲料 給大家看 看久了 有點容貌
今天是第三次看診，記錄一下數據。
今天體重是80.5，比上次看診減了2.9公斤，當中1.4是脂肪。這兩週爆醣吃甜點的狀況比較多，確實地反映在脂肪的下降速度上。
營養師今天說，從六份改成三份的澱粉，現在要改成一份。老實說我是血糖比較高沒錯，但也沒到糖尿病的程度，為什麼我的餐盤要被改成不吃澱粉啊？說
年輕時新陳代謝好，不用太在意飲食，但隨著年齡增長新陳代謝下降，需要更注意飲食健康。《福山多穀纖蔬飲》低卡高纖又含蛋白質的營養飲品，適合用來墊肚和補充營養。
代謝飲食法怎麼吃？水要喝多少 ？
為什麼4+2R代謝飲食法比其他的飲食法，讓人更不容易復胖？
「4+2R腸道健康飲食法」的過程，分為R1清除期、R2減脂期、R3修復期、R4定點期、R5記憶期、R6重設期，透過打造好腸道菌相，讓腸道已經養好的好菌們，來幫忙選擇健康的食物。
因為如果你是靠長期
今天量了inbody, 體重少一公斤，肌肉少一公斤，脂肪多一公斤！！教練說：少了運動就要增加飲食＝蛋白質。但能運動是最好的。可能想想要如何規劃運動？卻又不影響我的身體還有人工血管的部分，也不能太激烈。
回家跟媽媽說，她只聽到我體重少一公斤，叫我要多吃顧好身體，多喝飲品，然後要勇敢，說土城大阿姨很勇
週三（也就是三天前）吃了紅豆吐司後，我的數據一動也不動，但到了昨天回診時發生了兩件很驚喜的事。
第一個是，用診所的InBody量，我的體脂降了0.4，體重剛好少一公斤，少的幾乎都是脂肪。內臟脂肪目前還紋風不動。不過醫生說，據營養師的回報，我的飲食算是跟上的蠻快的。營養師和醫生不知道的是，我已經自己
歷經了餓一整天然後暴食的診所日，這天開始進行診所的治療課程。
起床要先吃瑞倍適，因為之前有嘔吐的經驗，這次改為兩天吃一次3mg。
半小時後隨餐補充梓和恩排糖。前一天沒吃的剝奪感太嚴重，今天想吃晨間的早餐。不過不曉得是不是今天換主廚，東西的味道都不一樣，買來一整盤的份量勉強安排成211餐盤，結果吃
四年一度的229，一早看到體重愣了，內臟脂肪掉到2.5，體脂在空腹最高的時候還是只有21.5%，雖然知道健身餐盒是減肥好幫手，可是效果也太好了點。
謝謝病人的素食炒飯
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因為如果你是靠長期
今天量了inbody, 體重少一公斤，肌肉少一公斤，脂肪多一公斤！！教練說：少了運動就要增加飲食＝蛋白質。但能運動是最好的。可能想想要如何規劃運動？卻又不影響我的身體還有人工血管的部分，也不能太激烈。
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起床要先吃瑞倍適，因為之前有嘔吐的經驗，這次改為兩天吃一次3mg。
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