土炮組 4+2R - R2 D16: 體脂減掉4%了！

放縱日過後應該要R1到體重達到放縱日前的最低點後，才恢復原本的R2

不過因為體脂已經超過之前最低了，所以擅自決定達標

這幾天因為持續都有爆汗的行程，飲水量又只有4000cc左右，因此體脂盤旋應該是沒有提供足夠的水分代謝（身體只要缺水1%，代謝就會下降🥶）

有感要計畫性的調整飲水頻率，目前都是到睡前差不多喝完4000cc，遇到爆汗的時候想要喝到5-6000都會來不及

這幾天發現ig上也有好多位4+2R飲食記錄的朋友，也有實際看診的心得分享，大家都好會擺盤跟設計變化，不像我的紀錄這麼無聊😅

一起提供給大家：

https://www.instagram.com/jennifer_yoshika/

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可以參考畢業學員的心路歷程，也會更有動力持續進行💪🏻💪🏻