4+2R日誌 :R2的第3天紀錄

更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
R2 D2體重-0.1kg(54.9)體脂+0.4%(31.5)
R2 D3體重-0kg(54.9)體脂-0%(31.5)

減肥第6天

體重或體脂都完全沒動,昨天晚上還去游泳呢!

以為有運動應該對降體重有點幫助的,但好像沒有立即效果,反而因為太晚去游泳,到家已經10點,匆促拿著小孩的早餐、午餐材料放冷藏,就趕緊的換衣刷牙洗臉進被窩,但運動有點亢奮,翻來覆去很久才睡著。

最近因為大量增加喝水量,連續3個晚上都有起床夜尿,顯然忘記易夜尿者建議建議晚上9點後不要喝水或小口飲用。再次提醒自己每天水量儘量4000∼6000毫升,喝水建議少量多次,晚上或許晚餐後就不要喝水了。

對於體重停滯的事,我覺得還好。R2就是3週到3個月的無油蛋奶素期,這階段主要是【〈減脂、減脂、減脂〉】。我的脂肪%那麼高,應該要減很久吧!而且,如果體重停滯個5天,就是我的放縱日來臨,可以亂吃一天的日子了😂😂

(疑?充滿期待??)

今天睡過頭,只好隨便撈出幾個食材秤一下,全部一起下鍋煮成味增豆腐湯。電鍋蒸了蛋,但完全忘記帶出門。

之後公司要多備幾包蛋白粉,避免哪天不小心睡過頭而被迫變成R1只能喝蛋白粉的時候😅

raw-image







留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
lose weight_2022的沙龍
159會員
37內容數
憑藉增肌減脂:4+2R代謝飲食法的書籍,以及同事門診成功瘦下十幾公斤的歷程分享,開始我的山寨版減重紀錄
2022/06/15
減肥第130天 早就滿4個月了,但因為確診的關係,一直呈現心有餘而力不足的狀態。
Thumbnail
2022/06/15
減肥第130天 早就滿4個月了,但因為確診的關係,一直呈現心有餘而力不足的狀態。
Thumbnail
2022/06/01
減肥第116天 執行將近4個月的4+2R之後,我必須說,遵循這個減肥法是一定可以瘦
Thumbnail
2022/06/01
減肥第116天 執行將近4個月的4+2R之後,我必須說,遵循這個減肥法是一定可以瘦
Thumbnail
2022/05/26
減肥第110天 對我來說,減肥最大的初衷是為了跑步。
Thumbnail
2022/05/26
減肥第110天 對我來說,減肥最大的初衷是為了跑步。
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
創作者營運專員/經理(Operations Specialist/Manager)將負責對平台成長及收入至關重要的 Partnership 夥伴創作者開發及營運。你將發揮對知識與內容變現、影響力變現的精準判斷力,找到你心中的潛力新星或有聲量的中大型創作者加入 vocus。
Thumbnail
創作者營運專員/經理(Operations Specialist/Manager)將負責對平台成長及收入至關重要的 Partnership 夥伴創作者開發及營運。你將發揮對知識與內容變現、影響力變現的精準判斷力,找到你心中的潛力新星或有聲量的中大型創作者加入 vocus。
Thumbnail
R2: Renew 減脂養好菌 R1排除腸胃囤積物跟多餘水分後, 身體開始進入燃脂狀態, 此時乾淨的腸胃營養素吸收變好, 要開始積極補充腸道瘦子菌的食物-水溶性及非水溶性纖維、低脂高纖植物性蛋白。 R3: Repair增肌補好油 R3可開始加入低脂肉類、堅果,其他R2的飲食皆可繼續。 數據紀錄
Thumbnail
R2: Renew 減脂養好菌 R1排除腸胃囤積物跟多餘水分後, 身體開始進入燃脂狀態, 此時乾淨的腸胃營養素吸收變好, 要開始積極補充腸道瘦子菌的食物-水溶性及非水溶性纖維、低脂高纖植物性蛋白。 R3: Repair增肌補好油 R3可開始加入低脂肉類、堅果,其他R2的飲食皆可繼續。 數據紀錄
Thumbnail
4+2R 第15天 雖然體脂率沒有變化,但體重降低,相乘之下實際的脂肪量還是減少了,之前看到有前輩紀錄說維持體脂率沒關係、體重降低就好,原來是這個意思(勉強になりました。) 藉由增加遛狗距離來提升身體的活動量跟體力,希望之後進入R3加入運動會更順利唷!
Thumbnail
4+2R 第15天 雖然體脂率沒有變化,但體重降低,相乘之下實際的脂肪量還是減少了,之前看到有前輩紀錄說維持體脂率沒關係、體重降低就好,原來是這個意思(勉強になりました。) 藉由增加遛狗距離來提升身體的活動量跟體力,希望之後進入R3加入運動會更順利唷!
Thumbnail
2022/4/6 果然今天體重就沒變了, 體重差0 但體脂來到新低27.5
Thumbnail
2022/4/6 果然今天體重就沒變了, 體重差0 但體脂來到新低27.5
Thumbnail
清明連假是個小魔王,因為放假反而不會好好喝水,在家還有零食誘惑
Thumbnail
清明連假是個小魔王,因為放假反而不會好好喝水,在家還有零食誘惑
Thumbnail
睡到中午醒來, 昨天的不舒服感似乎不見了 起床尿完去量體重 更神奇了, 體重下降不多, 只少了0.6kg, 但體脂整個少了1% 終於從30幾到20幾了 與開始減脂日當天的體重少了1.2kg 體脂降了1.8%
Thumbnail
睡到中午醒來, 昨天的不舒服感似乎不見了 起床尿完去量體重 更神奇了, 體重下降不多, 只少了0.6kg, 但體脂整個少了1% 終於從30幾到20幾了 與開始減脂日當天的體重少了1.2kg 體脂降了1.8%
Thumbnail
瘦身第10天~今天是R2的第6天~先上一下目前進度吧! 進入R2後~體重下降得不多,但是體脂肪的下降卻比較明顯
Thumbnail
瘦身第10天~今天是R2的第6天~先上一下目前進度吧! 進入R2後~體重下降得不多,但是體脂肪的下降卻比較明顯
Thumbnail
減肥第19天 昨天因為量到跟4天前相同的體重、體脂,有了小小的挫敗感
Thumbnail
減肥第19天 昨天因為量到跟4天前相同的體重、體脂,有了小小的挫敗感
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News