4+2R日誌 :R2的第3天紀錄

更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
R2 D2體重-0.1kg(54.9)體脂+0.4%(31.5)
R2 D3體重-0kg(54.9)體脂-0%(31.5)
減肥第6天
體重或體脂都完全沒動,昨天晚上還去游泳呢!
以為有運動應該對降體重有點幫助的,但好像沒有立即效果,反而因為太晚去游泳,到家已經10點,匆促拿著小孩的早餐、午餐材料放冷藏,就趕緊的換衣刷牙洗臉進被窩,但運動有點亢奮,翻來覆去很久才睡著。
最近因為大量增加喝水量,連續3個晚上都有起床夜尿,顯然忘記易夜尿者建議建議晚上9點後不要喝水或小口飲用。再次提醒自己每天水量儘量4000∼6000毫升,喝水建議少量多次,晚上或許晚餐後就不要喝水了。
對於體重停滯的事,我覺得還好。R2就是3週到3個月的無油蛋奶素期,這階段主要是【〈減脂、減脂、減脂〉】。我的脂肪%那麼高,應該要減很久吧!而且,如果體重停滯個5天,就是我的放縱日來臨,可以亂吃一天的日子了😂😂
(疑?充滿期待??)
今天睡過頭,只好隨便撈出幾個食材秤一下,全部一起下鍋煮成味增豆腐湯。電鍋蒸了蛋,但完全忘記帶出門。
之後公司要多備幾包蛋白粉,避免哪天不小心睡過頭而被迫變成R1只能喝蛋白粉的時候😅
中餐能吃的量都在這一盒
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憑藉增肌減脂:4+2R代謝飲食法的書籍,以及同事門診成功瘦下十幾公斤的歷程分享,開始我的山寨版減重紀錄
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減重第5天 比起體重,其實自己更想減的是體脂。 看到連續2天的體脂上升,就算體重有進步,好像還是無法太開心。
減重第4天,早起量測體重只少了0.2,可以進新的階段R2:Renew
起始體重:56.8,體脂31.9 R1 remove:排水、縮胃 食用高蛋白質、低碳水、低脂肪,餓了就喝,不要讓自己覺得餓 副作用: 1.大概Day2下午開始頭痛,是糖戒斷的副作用 2.便秘:都沒有吃到纖維,想必便不出來也是正常的。但是放屁的次數變多了,可能因為沖泡材料裡有一半是大豆分離蛋白的關係
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暑假第五天,胖了0.5公斤😱,依這狀況兩個月暑假過完,剛好胖四公斤🤣,當然不能讓這可怕的事發生呀! 檢討了一下,應該是晚餐太晚吃了,然後太早入睡吧! 今天下班本來是要去運動的,無奈計畫永遠趕不上變化,還是搞到7:00才離開公司🥴° 於是先回家做家事,雖然已經洗完澡,但我還是想出去運動
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您好!~ 我叫水水抱 先放上今天量的體重 在2個月前的身高177 體重80上下 這身高的建議體重在66~74 所以之前我就是個過重人 開始契機 某遊戲小群組裡有位號稱減肥達人在3月開始 每天都PO 自己吃的健康便當 飯還吃糙米飯 不喝飲料 給大家看 看久了 有點容貌
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適逢減重一個月,今天想要來做一個目前的數字總結。 我回去掃了一下過去一個月的記錄,發現在這組記錄的第15天,體重達到高峰87點多,實在太驚嚇我不記得小數點後面的數字,但跟今天比大概是少了4公斤左右。 如果從年初一月底來算,到目前是少了2公斤,體脂減4% 如果從記錄第十五天來算,到目前是少
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昨晚一切就序,準備睡覺前,突然覺得應該可以來量一下體重。 上一次量體重可能是一個月前的事,當時大約是86點多。這一年的體重一直都在83-86之前晃來晃去,一直都在緩慢上升。 昨晚我心想,雖然很寬鬆,還是飲控了兩週了,應該可以量量體重。沒想到直接新高,87點多。 也就是說,先不說變瘦了,體重緩慢
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  在2023年11月,陸續實行斷食法已經有二個月的時間。發現體重再往下降了兩公斤多,這有點超乎月光的預期。原本以為實行斷食法後,身體也會慢慢適應,然後再度取得一個新的平衡,但沒想到還可以繼續瘦下去。這只能證明一件事,那就是斷食法比運動要有用得多。並不是說運動就沒用,但就是成效有限。因為運
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翻到去年四月發的臉書減肥心得 🤣 來這邊再發一次! 目前我依舊維持每天運動的習慣 四個月減肥成果, 我再忙都要每天擠出1~2小時運動, 甚至我忙到晚上8點回家也是這樣跑健身房。 更重要的是漸進式增加重量訓練, 如果沒有讓自己肌肉練到有疼痛酸痛感, 那麼是沒有非常顯著的效果的, 並且要盡量的
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一早起床姨媽還是不見蹤影,下腹持續悶痛中。遲到第三天了,觀察到下週再不來要去打催經針了。 非常確定不是懷孕,因為跟老公根本沒有夫妻之實XDD。
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加入吃白飯超享瘦的活動,已經來到第36天,原本的體重從67.7kg,目前2024.01.15是65.9kg;身體BMI由24.9降至目前24.2。 數字的起伏跟下降,是讓我們關心自己的身體,不暴飲暴食,維持定時定量。
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