4+2R日誌 ：R2的第3天紀錄
閱讀時間約 1 分鐘
R2 D2體重-0.1kg（54.9)體脂+0.4%(31.5)R2 D3體重-0kg（54.9)體脂-0%(31.5)
減肥第6天
體重或體脂都完全沒動，昨天晚上還去游泳呢！
以為有運動應該對降體重有點幫助的，但好像沒有立即效果，反而因為太晚去游泳，到家已經10點，匆促拿著小孩的早餐、午餐材料放冷藏，就趕緊的換衣刷牙洗臉進被窩，但運動有點亢奮，翻來覆去很久才睡著。
最近因為大量增加喝水量，連續3個晚上都有起床夜尿，顯然忘記易夜尿者建議建議晚上9點後不要喝水或小口飲用。再次提醒自己每天水量儘量4000∼6000毫升，喝水建議少量多次，晚上或許晚餐後就不要喝水了。
對於體重停滯的事，我覺得還好。R2就是3週到3個月的無油蛋奶素期，這階段主要是【〈減脂、減脂、減脂〉】。我的脂肪%那麼高，應該要減很久吧！而且，如果體重停滯個5天，就是我的放縱日來臨，可以亂吃一天的日子了😂😂
（疑？充滿期待？？）
今天睡過頭，只好隨便撈出幾個食材秤一下，全部一起下鍋煮成味增豆腐湯。電鍋蒸了蛋，但完全忘記帶出門。
之後公司要多備幾包蛋白粉，避免哪天不小心睡過頭而被迫變成R1只能喝蛋白粉的時候😅
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🤔為什麼像是死亡筆記本呢？
🤨作者巧思-讓妮翁死亡合理的幾個伏筆
(4+2R啟動無齡日記)
詩宜 2023.11/27 (一)#第一天
起始體重：64KG 體脂36.5% 腰圍:88CM
#R1 remove:排水、縮胃
飲食:無糖豆漿400ML*2瓶+濃縮清蛋白粉250ML*3瓶
(一般人蛋白質需求計算體重X1.2=蛋白質需求量)
依照我64KG需要
體重61.3kg 體脂32.9% 內臟5.5
今日蛋白質攝取量111g
早餐
光泉黑豆漿+蛋白粉+1顆溫泉蛋
午餐
下午茶：光泉黑豆漿+糖心蛋1顆
晚餐：
香吉士Navel一顆
今天收到飲料
體重61.2kg 體脂：34.3% 內臟：6
今日蛋白質攝取：60g
早餐
豆漿+蛋白粉
午餐
紫菜豆腐湯、拌茄子、炒香菇、炒地瓜葉
下午茶：黑咖啡
晚餐：朋友聚餐
幽默廚房野菇溫沙拉+2顆太陽蛋+綠茶
體重60.6kg 體脂35.5% 內臟6.5
今日蛋白質攝取量：57g
晚餐
豆腐鍋+菠菜
零食：麻荖、桂花貢糖、牛肉乾
水果：香吉士NAVEL*2
豆漿+蛋白粉
體重60.8kg 體脂：34.1% 內臟6
肌肉23.8% 今日蛋白質攝取：98g
午餐
Cama巧克力豆咖啡
下午茶 光泉無加糖黑豆漿
晚餐
無糖豆漿+小森蛋白粉
今日收到的食物
週末沒有完全守住，畢竟每次回長輩家都有非常多食物，覺得不吃好像會讓長輩有點傷心。
週一發現自己似乎缺乏膳食纖維，導致「口氣」不好，查詢資訊之後決定從明天開始適度調整飲食。
週四跟閨蜜聚餐吃了日本料理，雖然吃了幾個握壽司攝取了一些澱粉，但因為都是原形食物，除了吃很飽以外身體倒是很舒暢。覺得自己慢慢找到適合自己的飲食方式，真好。另外，我跟蛋糕分手了。
今天是年度健檢日，飲食法打烊一天，但意外的讓我又跟一項食物說再見。
總覺得4+2R飲食法會陸續讓我跟一些食物分手，上次是糖心蛋、這次是麵包，下次會是什麼呢？
4+2R飲食法超過一週了！雖然還有很漫長的路要走，但這應該算好的開始吧！
仍是那句話，不知道自己能夠堅持多久，可我想，看見自己的體態健康起來，應該會是非常大的動力。
4+2R代謝飲食法的R2第二天，身體對於飲食的反應。原來身體對於飲食的反應如此劇烈，以前還傻傻地什麼都吃進去，怪不得無法維持健康的體態。
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依照我64KG需要
體重61.3kg 體脂32.9% 內臟5.5
今日蛋白質攝取量111g
早餐
光泉黑豆漿+蛋白粉+1顆溫泉蛋
午餐
下午茶：光泉黑豆漿+糖心蛋1顆
晚餐：
香吉士Navel一顆
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體重61.2kg 體脂：34.3% 內臟：6
今日蛋白質攝取：60g
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