[閱讀] 原子習慣 Ch3 讓習慣有吸引力

如果要增加某個行為發生的機率，就必須使其有吸引力。即使無法讓每個習慣變得充滿刺激，但至少可以讓他變得更誘人先，為此，我們要先了解渴望的本質與運作方式。

科學家藉由多巴胺的追蹤發現，大腦不只在你體驗愉悅時分泌，預期愉悅時也會。這代表著當你預期某個機會將帶來獎賞，多巴胺濃度就會因期待而升高，當多巴胺升高時，行為動機也隨之提升。而我們的大腦分配給想要獎賞的神經迴路，遠比分配給喜歡獎賞的要多。這代表著：真正激勵我們採取行動的，是對於獎賞的預期/期待，期待越高，多巴胺峰值越高。

除了對於獎賞的渴望，我們也可以善用模仿的慣性去打造習慣。

人類往往會習慣模仿三種人：身邊的人（家人朋友）、多數的人（族群）、有力的人（有地位與聲望的人）。有效打造新習慣的方式之一，就是加入具備以下兩點的群體：1. 你想要行為是這個群體的常態 2. 你跟這個群體本來就有共同點。

現有的習慣，都是人古老慾望的現代解決方案。這些習慣的成因基本上就是過往行為發生前的預測與感覺。我們只要將一個行為和正面感受產生連結，這個行為就會產生吸引力，相反的，和負面感受連結，就會失去吸引力。

練習：創造動機儀式感，在執行困難的習慣前，做一件你很享受的事。