多年不見的4"6".xx
閱讀時間約 2 分鐘
好久沒有更新近況
因為自從今年5月日本黃金週後就真的再也回不去R了
從5月到現在, 一開始還有每天固定早晚兩杯蛋白飲
但漸漸的感到, 體重似乎不增反減或是可以一直維持住47kg~47.6之kg之間
體脂也是慢慢往下降及維持不升高
所以後來晚餐都吃飽飽(九點以前完食) 之後就不餓, 晚上那杯蛋白飲也省了
不過雖然體重體脂都有維持住, 四肢和臀部消的也蠻明顯,
因變胖而變大的胸也縮小回原樣 T_T
原本被脂肪填滿再也看不見的鎖骨也露了出來
但, 就是腰腹上的脂肪感覺不到有變少到哪去
內心覺得還是有空間可以減......
因為自從今年5月日本黃金週後就真的再也回不去R了
從5月到現在, 一開始還有每天固定早晚兩杯蛋白飲
但漸漸的感到, 體重似乎不增反減或是可以一直維持住47kg~47.6之kg之間
體脂也是慢慢往下降及維持不升高
所以後來晚餐都吃飽飽(九點以前完食) 之後就不餓, 晚上那杯蛋白飲也省了
不過雖然體重體脂都有維持住, 四肢和臀部消的也蠻明顯,
因變胖而變大的胸也縮小回原樣 T_T
原本被脂肪填滿再也看不見的鎖骨也露了出來
但, 就是腰腹上的脂肪感覺不到有變少到哪去
內心覺得還是有空間可以減......
昨天看著冰箱裡買了好幾天的青江菜, 還有豆腐.......
好吧! 就回來吃一頓久違的R2餐吧!! 順便消化掉冰箱裡的青菜
R2餐果然容易消化, 沒幾小時後我又餓了
超過九點餓了就是喝蛋白飲就對了! 好久沒晚上喝啊~~
好吧! 就回來吃一頓久違的R2餐吧!! 順便消化掉冰箱裡的青菜
R2餐果然容易消化, 沒幾小時後我又餓了
超過九點餓了就是喝蛋白飲就對了! 好久沒晚上喝啊~~
今天起床帶著好奇的心踩上體脂計, 真是不敢相信!
體重不但創新低, 和昨天的體重差居然還差到0.6kg (這是叫我再回R1嗎? XD)
覺得好神奇瘦體素這麼好騙?
體重不但創新低, 和昨天的體重差居然還差到0.6kg (這是叫我再回R1嗎? XD)
覺得好神奇瘦體素這麼好騙?
然後在5月初到今天8/18停止好好R後
一開始還好, 但大約半個月後就發現又開始像以前一樣掉頭髮了
那時還是一天早晚兩杯蛋白飲, 但頭髮還是會掉
不像乖乖R時那樣一天只掉一兩根, 有時甚至看不見掉髮
所以乖乖R時不掉髮應該不只跟蛋白飲有關, 有可能是那時蛋也吃的多,
青菜 豆腐 菇 海帶也都有吃的關係吧?
一開始還好, 但大約半個月後就發現又開始像以前一樣掉頭髮了
那時還是一天早晚兩杯蛋白飲, 但頭髮還是會掉
不像乖乖R時那樣一天只掉一兩根, 有時甚至看不見掉髮
所以乖乖R時不掉髮應該不只跟蛋白飲有關, 有可能是那時蛋也吃的多,
青菜 豆腐 菇 海帶也都有吃的關係吧?
還有發現一個小變化就是以前被蚊子叮時總是很快就鼓起小白包很痒很痒
但現在被叮只會紅點 紅的範圍也小, 消紅也很快, 不知是不是和減醣和蛋白質比以前補的多有關係呢? 看著身體上的小變化還蠻有趣的
但現在被叮只會紅點 紅的範圍也小, 消紅也很快, 不知是不是和減醣和蛋白質比以前補的多有關係呢? 看著身體上的小變化還蠻有趣的
最後要說, 雖然我從5月後就再也沒回去好好R
但我早餐一定是先一杯蛋白飲, 喝了蛋白飲後才會吃固體食物
每天該補充的維他命照樣吃
能不吃白米飯就不吃, 要吃也只吃一點, 偶爾為了清庫存會吃饅頭和麵食
這樣我戒掉了從小到大吃菜一定要有飯的習慣
最重要的是九點過後一定不進固體食物
但我早餐一定是先一杯蛋白飲, 喝了蛋白飲後才會吃固體食物
每天該補充的維他命照樣吃
能不吃白米飯就不吃, 要吃也只吃一點, 偶爾為了清庫存會吃饅頭和麵食
這樣我戒掉了從小到大吃菜一定要有飯的習慣
最重要的是九點過後一定不進固體食物
水的部份我沒像之前R時努力喝, 而是想到才喝
一天大概2L而以 這點要努力改, 想辦法喝到3L以上
以上是最近的心得感想
接下來還是不會刻意的回去R
有想吃R餐再吃
之後有什麼變化或發現再上來記錄
一天大概2L而以 這點要努力改, 想辦法喝到3L以上
以上是最近的心得感想
接下來還是不會刻意的回去R
有想吃R餐再吃
之後有什麼變化或發現再上來記錄
為什麼會看到廣告
49會員
36內容數
從小到大沒想過減重減脂這件事
直到這兩年看著自己肚上肉和變圓的臉愈看愈不滿意, 加上身體開始感到些許不適
決定來實行減重減脂計畫
因朋友關係得知了4+2R代謝飲食法, 因此開始了我人生第一次的減脂.
在此做個記錄.
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
您好!~ 我叫水水抱
先放上今天量的體重
在2個月前的身高177 體重80上下 這身高的建議體重在66~74
所以之前我就是個過重人
開始契機
某遊戲小群組裡有位號稱減肥達人在3月開始 每天都PO 自己吃的健康便當 飯還吃糙米飯 不喝飲料 給大家看 看久了 有點容貌
今天是第三次看診，記錄一下數據。
今天體重是80.5，比上次看診減了2.9公斤，當中1.4是脂肪。這兩週爆醣吃甜點的狀況比較多，確實地反映在脂肪的下降速度上。
營養師今天說，從六份改成三份的澱粉，現在要改成一份。老實說我是血糖比較高沒錯，但也沒到糖尿病的程度，為什麼我的餐盤要被改成不吃澱粉啊？說
週三（也就是三天前）吃了紅豆吐司後，我的數據一動也不動，但到了昨天回診時發生了兩件很驚喜的事。
第一個是，用診所的InBody量，我的體脂降了0.4，體重剛好少一公斤，少的幾乎都是脂肪。內臟脂肪目前還紋風不動。不過醫生說，據營養師的回報，我的飲食算是跟上的蠻快的。營養師和醫生不知道的是，我已經自己
今天正常的餐點有兩餐，第一餐只吃了蛋和高蛋白，第二餐才是正常飯菜肉組成211餐盤，現在是晚上十點十分，我又開始餓了。
話說昨天精神很差，十一點半就爬上床不久後就睡著，今天就沒這麼好的事了，現在還沒有明顯睡意，是不是早上硬是賴床到十點半，造成今天睡了十個半小時的關係呢？
今天有一個食譜我覺得很方便
歷經了餓一整天然後暴食的診所日，這天開始進行診所的治療課程。
起床要先吃瑞倍適，因為之前有嘔吐的經驗，這次改為兩天吃一次3mg。
半小時後隨餐補充梓和恩排糖。前一天沒吃的剝奪感太嚴重，今天想吃晨間的早餐。不過不曉得是不是今天換主廚，東西的味道都不一樣，買來一整盤的份量勉強安排成211餐盤，結果吃
在2023年11月，陸續實行斷食法已經有二個月的時間。發現體重再往下降了兩公斤多，這有點超乎月光的預期。原本以為實行斷食法後，身體也會慢慢適應，然後再度取得一個新的平衡，但沒想到還可以繼續瘦下去。這只能證明一件事，那就是斷食法比運動要有用得多。並不是說運動就沒用，但就是成效有限。因為運
四年一度的229，一早看到體重愣了，內臟脂肪掉到2.5，體脂在空腹最高的時候還是只有21.5%，雖然知道健身餐盒是減肥好幫手，可是效果也太好了點。
接續上一篇文章，月光清楚的記得，當改變早餐的內容之後，體重就從先前的瓶頸，慢慢往下降了兩公斤左右。在一樣持續運動的前提下，僅是改變早餐，就可以有成果出現，代表控制吃的食物，會比加強運動還要有效。當然，在那段時期，也經歷過在等中餐前餓到不行的感覺。等到習慣早餐少吃一點後，再來是晚餐的飯量
加入吃白飯超享瘦的活動，已經來到第36天，原本的體重從67.7kg，目前2024.01.15是65.9kg；身體BMI由24.9降至目前24.2。
數字的起伏跟下降，是讓我們關心自己的身體，不暴飲暴食，維持定時定量。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
您好!~ 我叫水水抱
先放上今天量的體重
在2個月前的身高177 體重80上下 這身高的建議體重在66~74
所以之前我就是個過重人
開始契機
某遊戲小群組裡有位號稱減肥達人在3月開始 每天都PO 自己吃的健康便當 飯還吃糙米飯 不喝飲料 給大家看 看久了 有點容貌
今天是第三次看診，記錄一下數據。
今天體重是80.5，比上次看診減了2.9公斤，當中1.4是脂肪。這兩週爆醣吃甜點的狀況比較多，確實地反映在脂肪的下降速度上。
營養師今天說，從六份改成三份的澱粉，現在要改成一份。老實說我是血糖比較高沒錯，但也沒到糖尿病的程度，為什麼我的餐盤要被改成不吃澱粉啊？說
週三（也就是三天前）吃了紅豆吐司後，我的數據一動也不動，但到了昨天回診時發生了兩件很驚喜的事。
第一個是，用診所的InBody量，我的體脂降了0.4，體重剛好少一公斤，少的幾乎都是脂肪。內臟脂肪目前還紋風不動。不過醫生說，據營養師的回報，我的飲食算是跟上的蠻快的。營養師和醫生不知道的是，我已經自己
今天正常的餐點有兩餐，第一餐只吃了蛋和高蛋白，第二餐才是正常飯菜肉組成211餐盤，現在是晚上十點十分，我又開始餓了。
話說昨天精神很差，十一點半就爬上床不久後就睡著，今天就沒這麼好的事了，現在還沒有明顯睡意，是不是早上硬是賴床到十點半，造成今天睡了十個半小時的關係呢？
今天有一個食譜我覺得很方便
歷經了餓一整天然後暴食的診所日，這天開始進行診所的治療課程。
起床要先吃瑞倍適，因為之前有嘔吐的經驗，這次改為兩天吃一次3mg。
半小時後隨餐補充梓和恩排糖。前一天沒吃的剝奪感太嚴重，今天想吃晨間的早餐。不過不曉得是不是今天換主廚，東西的味道都不一樣，買來一整盤的份量勉強安排成211餐盤，結果吃
在2023年11月，陸續實行斷食法已經有二個月的時間。發現體重再往下降了兩公斤多，這有點超乎月光的預期。原本以為實行斷食法後，身體也會慢慢適應，然後再度取得一個新的平衡，但沒想到還可以繼續瘦下去。這只能證明一件事，那就是斷食法比運動要有用得多。並不是說運動就沒用，但就是成效有限。因為運
四年一度的229，一早看到體重愣了，內臟脂肪掉到2.5，體脂在空腹最高的時候還是只有21.5%，雖然知道健身餐盒是減肥好幫手，可是效果也太好了點。
接續上一篇文章，月光清楚的記得，當改變早餐的內容之後，體重就從先前的瓶頸，慢慢往下降了兩公斤左右。在一樣持續運動的前提下，僅是改變早餐，就可以有成果出現，代表控制吃的食物，會比加強運動還要有效。當然，在那段時期，也經歷過在等中餐前餓到不行的感覺。等到習慣早餐少吃一點後，再來是晚餐的飯量
加入吃白飯超享瘦的活動，已經來到第36天，原本的體重從67.7kg，目前2024.01.15是65.9kg；身體BMI由24.9降至目前24.2。
數字的起伏跟下降，是讓我們關心自己的身體，不暴飲暴食，維持定時定量。