減脂Day7 重回R2 第二天

更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
今天體重沒不但沒變, 體脂還上升一些些.....
今天起的晚一頓蔬食pass掉
但喝完蛋白飲後有補一顆水煮蛋
到了下午很快就餓了, 五點多就解決掉第一餐的青菜蔬食
不知道是不是我蛋白粉一次25g太少, 我好容易餓, 喝完沒多久又餓了
晚上喝完蛋白飲沒多久又餓, 再拿一顆水煮蛋和一小塊豆腐來吃
睡前得再泡一杯酪蛋白飲
餓的時候真的好想吃這吃那, 很想放棄耶~~~
但一定要堅持下去!! 消滅多餘的體脂!
體重不變, 但體脂居然回升0.6 @@“
與減重初日體重減1.6kg 體脂減1.5
今天就這一餐蔬食了
無水清蒸秋葵和波菜真的好好吃喔~
為了幫排便順暢, 非水溶性和水溶性纖維都要均衡攝取
因為吃的東西少也會造成便祕, 非水溶性纖維可以幫助腸胃蠕動增加排謝物體積(如金針菇)
水溶性纖維則是碰水後形成膠狀且溶於水能促使腸胃蠕動外還可以幫助便便軟化順利排出 (如秋葵)
除了R1第三天人生最痛苦的便祕外, 之後的日子都很順暢
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從小到大沒想過減重減脂這件事 直到這兩年看著自己肚上肉和變圓的臉愈看愈不滿意, 加上身體開始感到些許不適 決定來實行減重減脂計畫 因朋友關係得知了4+2R代謝飲食法, 因此開始了我人生第一次的減脂. 在此做個記錄.
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因為昨天忍不住吃了老大的蕃茄蝦2尾和炸墨魚圈2圈 (才R2第一天就破功 orz)今天體重回升0.2kg 今天還是乖乖的回R1好了 其實原本昨晚吃完很有罪惡感, 怎麼自己意志那麼不堅定, 看今天回R1一天體重能不能再降多一點
什麼時候可以進入R2, 開始吃固體食物了呢? 醫生書裡提到, 當體重少於前一天的0.5kg以下就代表排水完畢, 可以進入下一個階段R2了
睡到中午醒來, 昨天的不舒服感似乎不見了 起床尿完去量體重 更神奇了, 體重下降不多, 只少了0.6kg, 但體脂整個少了1% 終於從30幾到20幾了 與開始減脂日當天的體重少了1.2kg 體脂降了1.8%
起床上完廁所馬上去量體重, 看到久違的51kg! 之前怎樣少食就是到不了的51終於又回來了. 體重比前一天少了0.6kg 體脂也降了0.8% R1真是好神奇!
R1第一天 很努力的喝蛋白飲和水 一整天水+豆漿努力喝到3400ml 感覺是極限.....
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