內耗，一個你我都可能經歷過的無力時刻

「今天明明就什麼都沒做，怎麼還是好累。」 . 這篇文章起源於朋友問我的問題。 . 明明沒做什麼事情， 可就是累、提不起勁， 想休息卻又罪惡感滿滿？ . 你是否也曾經有過這樣的疑問？ . 我就有，而且還經歷了不少。 . 這種狀態叫做內耗，症狀表現在: . 做一件事情之前， 心中就有滿滿負面小念頭， 然後就沒日沒夜地想， 事情卻始終一拖再拖。 . 最後讓自己身陷自責的情緒之中。 . 在經過蒐集＆整理之後， 我發現這種情緒還分兩種： . ▌一種內耗；一種內卷。 . ▌▌1、這次先講內耗： ▌內耗就是一種不斷地做準備，但沒有行動的行為。 . 是理想與現實的落差導致的內心的鬥爭； 沒有跟外在鬥爭，卻把鬥爭鎖在內心， 也就是小劇場 。 . 一整天啥都沒做卻很累， 但內心的卻一堆小活動， 而這些小活動卻不足已引起行為。 而想這些就累了。 . 本質上這是種害怕； 害怕理想與現實不一樣， 造成一種努力白費的感覺。 . 為了不發生這件事， 為了迴避疼痛，就不去做。 . 但這樣就壓抑了心中另一個想做事的你， 讓他開始不斷責備自己， 從而造成痛苦。 . 而一個內耗很深的人， 也通常是常想透過萬全的準備， 去做到天衣無縫；去做到她認為的＂完美＂ . 但事實往往不如他意。 . 所以這類人通常是： . 「要做決定前， 會蒐集一堆資訊／甚至是整個網路看遍， 到最後卻覺得太難而放棄的一類人。」 . 而準備過多是一個特別有用的逃避策略， 因為他總會讓你感覺做了努力， 只是最後不盡人意。 . 而這樣的事情經歷過多， 往往最後會只留下： . 事情沒有推進，徒留痛苦的人。 . ▌▌2、如何處理沒有行動的內耗？ . 第一點跟現實世界中解決問題的思路 是有相似的： . ▌要破局(面)， 有一種方式是把自己給碎掉，去突破局的縫隙。 內耗何嘗不是一種局？ . 內耗的本質是你內心在抗拒你在做的事情， 而你不知道如何去達到想要的自己。 這兩個自我背後都有一個【我】。 . 這也就是為什麼轉變常常發生在： 我們遭遇重大變故、新舊自我交替時； 因為這個時候最容易打碎原本的自我。 . ▌你有勇氣打碎原本的認為、原本的想法， 勇敢把自己碎掉嗎？ . 而另一種方式，則是「進入現實」 . ▌透過跟現實不斷接觸， 理想就可以逐漸修正落實為行動。 . 而不會再是造成內耗的夢靨。 這也是一種可以逐漸練成的能力。 . 或許會有人說： 「現實好難、夢想好大，我該如何？」 . 沒錯，太大的事情天生就勸退。 . 但一小步一小步走呢？ . ▌不論現實有多難， 想辦法去把它拆成一個個小動作。 . ▌而拆成小步驟 ，難的事情自然就變簡單了 。 . ▌簡單的事情，只要可以重複做， 結局也就不遠矣。 . 這就是小步子原理。 . 打碎原本的自我、小步子原理 兩種方法各自有效， 交叉服用；效果更好。 . 但如果只能用一種方法， 那進入現實是最重要的。 . 因為那重新讓你與現實世界接軌。 . 而當你不斷與現實接觸並且修正， 內耗也就慢慢走遠了。 . 因此，在想東想西前。 先把事情落實、爛開始好過沒開始。 我們的旅程吧！ . 下次，我們再聊聊另一種內耗：內卷。 . 提問：你有過想了很多、查了很多， 最後卻覺得太難而拖延的經驗嗎？ 那時候的心理變化、感覺，還有結果如何呢？ 期待知道你的經驗。 . 我是旺旺， 期待我發出的這點光，可以點亮你。 . 我們都會好運旺旺來。

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