談人生🔷內耗型人格自救指南

我在上一篇文章中提到，從今年年初開始，我就進入一段低潮期直到最近，當然這幾個月又發生了許多起起伏伏的事，總是讓我快要痊癒的心靈又跌到谷底。其實，歸根結底還是在於我這個人的性格，我是屬於高敏感、內耗型人格，特別容易受到外在人事物的影響，一點點風吹草動就能在我心中掀起滔天巨浪；不斷思考思考再思考，若想不明白就會整顆心糾在那件事上，自己跟自己過不去。

什麼是「內耗」？內耗就是一直在消耗能量，但是卻沒有任何價值產出；因此，內耗就是白白地浪費精力在毫無意義的事情上。問題在於：為什麼我們明知毫無意義，卻還是要不斷地內耗自己？

因為我們不甘心，或者說我們受傷了，實在太痛苦了，所以我們變得非常瘋狂而執著，非得在毫無意義的事情上找出一點價值或意義，以證明自己沒有白花精力。但大多數情況是，我們上窮碧落下黃泉，最終還是找不到任何意義，只是白白地把自己的精力都耗盡了。

一直陷在這種不斷內耗的低潮期裡是非常危險的，這是一個惡性循環，我們無法把精力用在自己能創造價值的地方，而是一直在空轉，這會讓自己愈來愈自卑、愈自責，久而久之，靈魂就殘廢了，很難再站起來。舉個例子來說，林黛玉就是個內耗型人格，《紅樓夢》第三回說林黛玉有「不足之症」，她的身體已經虛弱，再加上她的心思不斷內耗，就像是拿著刀子在殘害自己，於是加速生理的衰敗，最終魂歸離恨天。

雖然網路上已經有許多文章或 YouTuber 提供了許多度過低潮期的辦法，但由於每個人的性格都不相同，我相信有許多人跟我一樣，都是屬於高敏感、內耗型的林黛玉人格，所以我還是想把自己這陣子所經歷的、所體悟的，切切實實的心得分享出來，希望能幫助到也在內耗或低潮之中的你。

當我們陷入在低潮期時，肯定無法充分將精力用在工作上，工作表現可能大不如前，甚至可能造成同事的麻煩。也有可能，我們會很需要依賴朋友、向朋友訴苦，但朋友其實也很忙，大家都有自己的生活要過，沒有人能一直陪伴我們，所以難免就會產生「拖累朋友」的自責感。

我建議，我們這個時候一定要停止「自責」，因為自責是一種更嚴重的內耗形式，自責狀態就是拿一把水果刀猛戳自己。該如何停止自責呢？我認為就是要意識到自己現在真的是受傷了，「不要逼自己趕快好起來」。因為受傷的人本來就需要接受治療，好好地調理自己，直到傷口癒合為止；如果在傷口癒合之前就逼自己恢復正常工作狀態，肯定會使傷口更嚴重，甚至落下一輩子的病根。

如果沒辦法請假休息，身邊也沒有朋友能一直陪伴自己的話，那我們就只能好好疼惜自己、照顧自己。記得這句話：「如果連我都不心疼我自己，那這個世界上真的沒有人會心疼我了。」

因此，原諒自己現在真的無法有良好的工作表現，原諒自己就是難免會給身邊的人添麻煩。或者我們可以這樣想：「其實我本來就不必時時都保持超高能、超完美的工作狀態，我可以偶爾放鬆一下，偶爾放慢腳步，不要那麼用力，天不會塌下來，一切還是會照常運作的。」

雖然我們都知道 FB 和 IG 上，大部分的人都是「報喜不報憂」，大多只會分享快樂的生活片段，而不會讓你看到他們生活中黯淡或悲苦的狀態；但知道歸知道，實際上當我們每天在刷 FB 和 IG 上的動態時，還是必然會受到影響。就以我為例吧，我不知不覺已經被影響到⋯⋯我整個人已經變得完全不像自己的程度了。

所有的影響都是很緩慢的，可能我們只是看到了人家隨意貼的一張照片或一則限動，但是它們背後所傳遞的訊息已經植入我們的腦海中。我愈活愈不快樂，因為我覺得別人都好快樂，別人的生活都那麼多采多姿，為什麼只有我的生活是一地雞毛、污穢不堪？上天真不公平。

靈魂愈來愈浮躁，三不五時就想上去滑一下大家的限動，以為這樣就能及時參與到大家的生活。沒想到，這樣浮躁的行為，更加深我靈魂的孤獨，因為我並沒有實際參與到大家的生活，我反而覺得自己愈離愈遠，活生生的被大家拋棄了。

某位朋友深知我是高敏感族，立刻覺察我這樣的狀態非常不健康，因此十分嚴厲地勒令我登出所有社交 app。登出私人帳號之後，我偶爾還是會覺得特別寂寞，因為我完全看不到大家分享的生活片段了，但其實「真正的朋友」並不會因為你沒看到他們的動態就停止與你的交流，真正的朋友還是會透過各種方式跟你分享生活，甚至我會感覺到自己與這些朋友的連結更深、更緊密了。

登出社交 app 之後，我的痊癒速度明顯增快，因為我拿掉了引發自己「不快樂」的一個重大部分。我發現，「別人的生活根本與我無關」，別人過得幸福又快樂，當然是很棒，但我不需要知道太多，我更不需要拿自己去跟別人比較；而且我也不再一直拍照分享我自己的生活，因為我的生活過得怎麼樣，無論開心或痛苦，我自己知道就好，不需要向任何人「報告」，不必讓他們來關注我的生活。

除此之外，我還多出了很多私人的時間，我可能會很無聊，也會感到寂寞，但我就可以多寫幾篇厭世哲學家的文章，或是把我之前想讀但是完全沒時間讀的書拿出來看。總之，我現在已經完全不想再登入我的社交帳號，因為我發現我變得更自由、情緒更穩定了。

對於高敏感族而言，我們無法克制，總是將注意力放在自己身上發生的事。比如考試考差了，我們就會一直痛苦地沉思，為什麼我會有這樣的失誤……；再比如被他人傷害，我們還是一樣會痛苦地沉思，我有做什麼對不起你的事嗎？為什麼你要這樣傷害我？……總之，我們會一直把注意力放在那些我們根本無法控制、無法改變的事情上。

由於我們正在受傷狀態，如果真的很累的話，當然要躺在床上好好休息；但我實在不建議一直躺著，因為「靜」的時候其實會一直陷入自我反思狀態，而我們已經反思得太多了，如果持續反思下去就是在不斷內耗。也就是說，我們以為自己在休息，但我們根本就是躺在床上內耗而已，所以不管休息多久我們還是一樣會很累！

我建議，我們該做的事就是「拉自己一把」，把自己拉出去，不管做什麼都好，但如果能投入在運動或旅遊上是再好不過的了。

以我為例，我已經維持穩定的運動習慣一年半了。當初也是一個人走入健身房，沒頭沒腦地說我要上教練課，開始上課時心中充滿焦慮不安，因為覺得自己根本是運動白癡，會不會上了幾節課後教練就覺得我是一塊朽木放棄訓練我。沒想到教練經常說我的身體協調性不錯，而且進步的效果也很明顯，漸漸感覺到原來只要願意認真學習，其實很多事情都沒有想像中的困難。

現在，運動已經成為我的生活中不可或缺的一部分，也幸好有維持運動習慣，幫助我度過了許多低潮期，因為在運動的時候我會把精力完全貫注在當下身體的運作中，切斷了原本內耗的心理機制，心靈反而會很平靜，不亞於靜坐冥想的成效。因此，在運動過後，雖然身體會很疲憊，但精神或心靈卻會快樂許多。

（平常一直在動（忙碌）的人，很需要靜坐冥想；
但我們平時就已經很靜的人，反而需要動起來。）

再舉一個例子，昨天朋友邀約我一起去滑冰。第一次滑冰的我，連穩定站立在滑冰場上都做不到；但後來漸漸掌握到平衡感，雖然還是無法自由滑行，但已經能穩定地沿著一個方向滑動，十分有成就感，覺得自己又學會了一項新技能。昨天活動結束後，身體極為疲倦，但我卻久違地感到通體舒暢和心曠神怡，十分期待自己能再挑戰更多從前沒有接觸過的事物。

因此，我建議同為高敏感族的朋友，不要過度地「靜」，反而要「動」起來，逼自己把精力放在其他人事物上，切斷內耗的心理機制，這對我們而言反而才是真正的在「休息」。

第四個建議可能比較老生常談，就是心理諮商或宗教信仰，但老生常談往往是最有用的。

前一陣子我也開始尋求心理諮商的協助，我知道心理諮商所費不貲，而且短期內可能無法解決任何問題，但我還是覺得心理諮商對我非常有幫助。首先，當我第一次結束諮商時，心理就立刻感覺放鬆很多，因為我知道自己已經走出了「第一步」。沒錯，雖然我的問題沒有得到任何的解決，但我已經開始面對我的問題，尋求專業的協助，我已經跨出第一步了，往後我會慢慢地好起來，總有一天我會痊癒的，我必然會迎接新的人生的。——光是這樣一個信念的轉變，我就已經開始在好轉了。

然而，任何學問都必定有它的限制，心理諮商也不例外。有時候，一個人愈專業可能也表示他的「知識障」愈多。某些心理學理論可能會讓我們覺察到自身的問題，從而使問題得到解決；但也有可能我們原本沒有這方面的問題，但由於接受了這個理論的框架，所以我們反而覺得自己有問題，很可能會陷入鬼打牆中，反而更加內耗。（這部分純屬個人意見，就不多談了。）

尋求宗教的協助也是一個好方法。請不要覺得宗教都是迷信，因為一個宗教之所以有那麼多的人去信仰它，必定是因為它有真實的力量（否則有信仰的人難道都是傻子嗎！），只要你願意打開自己的心，也許就能感受到那股療癒的力量。

大部分的人都不是一出生就有信仰的，往往都是經歷了許多挫折或磨難，跌跌撞撞地才抓住了信仰這根繩索。當我們遭受挫折與痛苦時，總是會想要否認或抗拒，因為我們無法接受這個痛苦的發生，所以就會一直糾結，一直去想「為什麼偏偏是我」、「活著的意義是什麼」這類的問題。而這類問題恰恰就是宗教最擅長處理的領域。

一個真正的宗教，必然有一套完整的世界觀與理論，能夠解答終極的人生問題，以及受苦的意義。既然宗教信仰對這麼多人都有幫助，那很可能也會對你有幫助，所以不要鐵齒，如果緣分到了，不妨為自己的心靈尋找一個可以依託跟靠岸的地方。

在我的經驗中，大部分的宗教都比較關注心靈的世界，以減少對物質世界的欲望和依賴。我們大部分的不快樂，其實都是源於物質的匱乏，或是愛而不得的困境，而宗教信仰能將我們的注意力從這些外在的事物上挪開，致力於充實我們的心靈，得到內在的平靜。

最後還是要提醒大家，台灣的宗教環境有點紛亂，請盡可能尋求「正信」的宗教。

最後這一點，「肯定自己的價值」，很像在講幹話（如果我能肯定自己的價值又怎麼會一直在內耗啦！），但這或許才是解決自我內耗最關鍵、最重要的一點，所以還是想請你一定要看完。

我先說明一下我自己的狀況。我是一個外表看起來很自信，但其實自卑到骨子裡的人；或許大部分的人其實都跟我一樣，我們根本沒有人是真的很自信的，因為我們知道「人外有人，天外有天」，絕對有很多人的能力、財富、地位都遠遠超出我們，也一定有很多人都過得比我們幸福快樂。

或者說，我們努力了一輩子想要追求的東西，很可能永遠得不到，但別人卻不費吹灰之力就擁有了。這種情況除了會讓我們覺得上天很不公平之外，也會在我們心中留下一個創傷，那就是——「我沒有價值」、「我不配」。

我們愈是不甘心，就愈是想否定、反抗這個現實。但是當我們愈用力去追求，很有可能還是追求不到，那就會反過來加深「我真的沒有價值」、「我真的不配」的信念，因而陷入愈來愈自卑的死循環之中。

要解開這個死循環的唯一方法就是——停止「比較」。一旦我們存著「比較」的心態，就必然會拿別人「好」的地方來凸顯自己「不好」的地方；也必然會拿別人「擁有」的東西來凸顯自己「匱乏」的部分。如果不能停止「比較」，我們就不可能回頭來肯定自己本有的價值，而會一直去關注自己不足或缺乏的部分。

然而，「停止比較」說起來很容易，但實際上根本就做不到！

我建議，大家可以嘗試先做上面提到的（二）刪除或登出所有社交 app。對我們這些網路世代而言，只要停止使用社交 app 就必然會發揮極大的功效，我們會發現瞬間減少了很多「比較」的對象，因為別人的生活過得怎樣似乎都與我無關了。

先減少對他人生活的關注，下一步就可以嘗試找回對自身價值的關注。

有個朋友請我「憑直覺寫下 20 個喜歡自己的地方」，雖然這個方法看起來很蠢笨，但蠢笨的方法往往可以發揮奇效。我很認真寫下 20 個喜歡自己的地方，寫完的當下雖然沒有什麼特別的感覺，但後來當我又陷入自卑的內耗狀態時，我的腦海中往往會自動浮現那天我自己寫的 20 條喜歡自己的地方。我知道自己並不是一無是處，我有很多可愛而且值得令人欣賞的地方，雖然某些人可能根本不屑一顧（他們不斷地貶低我與傷害我），但我知道自己很可愛，這就足以給我微弱的信心，讓我去抵抗那些兇狠的惡意。

還有一個建議是，不要去糾結自己「不好」的地方（例如：覺得自己長得不夠好看、不夠聰明、不夠溫柔、不夠完美……等等），而且不要想著「與自己的缺點和解」——因為我們這種內耗型人格，根本不可能真正與自己的缺點和解！認清楚事實吧，我們就是做不到！我們愈想要與自己的缺點和解，就愈容易將自己的缺點放大，放到超級大，然後加速內耗，繼續陷入自卑的死循環中。

我們唯一能做的事情，就是去做「自己能夠創造價值的事」。舉個例子來說，我是老師，我的專長就是把書給教好，盡情地展現自己作為一位教師的天賦，當我愈投入做這件事，我就會愈感受到自己創造了很多有價值的東西。再舉個例，我一直渴望有個人能陪我到處去旅行，雖然我現在仍是孤身一人，但我還是得想辦法自己帶著自己去，我要走遍大山大河，去看這個世界上紛繁各異的美景，這就是我認為有價值的事。當我能夠持續做這些讓我感到價值的事情，我就會愈來愈喜歡自己，愈來愈脫離自卑的死循環。

其實，我是一個「依賴心」很重的人，一直到今天早上，我還在心中默默感歎孤身一人的命運。但剛剛一道雷劈了下來，把我給劈醒了。冥冥之中有個聲音告訴我，其實我很堅強，也很獨立，而且明明就很有能力；我只是一直在「說服」我自己很軟弱，我也一直在「說服」我身邊的人，讓他們相信我很軟弱，需要依賴別人的照顧。搞到最後，好像我自己真的是個無法獨立生活的可憐人。

當我想透了這件事，我就知道，我不能再縱容我自己繼續編織這個「我很軟弱、我很需要依賴」的人生故事。當我終結這個故事時，自然就脫離了內耗與自卑的狀態，開始寫下另外一個完全不同風格的人生故事。

或許我寫下的這些建議不一定適合每一個人，但這就是我這段時間所經歷的，是我切切實實的體悟。如果你覺得有用，請你分享給那些可能正在經歷內耗或低潮的朋友，希望我們有一天都能停止內耗，肯定自身的價值，創造自己所渴望的人生故事。

2022.06.05