「今天明明就什麼都沒做，怎麼還是好累。」
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這篇文章起源於朋友問我的問題。
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明明沒做什麼事情，
可就是累、提不起勁，
想休息卻又罪惡感滿滿？
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你是否也曾經有過這樣的疑問？
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我就有，而且還經歷了不少。
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這種狀態叫做內耗，症狀表現在:
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做一件事情之前，
心中就有滿滿負面小念頭，
然後就沒日沒夜地想，
事情卻始終一拖再拖。
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最後讓自己身陷自責的情緒之中。
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在經過蒐集＆整理之後，
我發現這種情緒還分兩種：
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▌一種內耗；一種內卷。
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▌▌1、這次先講內耗：
▌內耗就是一種不斷地做準備，但沒有行動的行為。
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是理想與現實的落差導致的內心的鬥爭；
沒有跟外在鬥爭，卻把鬥爭鎖在內心，
也就是小劇場 。
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一整天啥都沒做卻很累，
但內心的卻一堆小活動，
而這些小活動卻不足已引起行為。
而想這些就累了。
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本質上這是種害怕；
害怕理想與現實不一樣，
造成一種努力白費的感覺。
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為了不發生這件事，
為了迴避疼痛，就不去做。
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但這樣就壓抑了心中另一個想做事的你，
讓他開始不斷責備自己，
從而造成痛苦。
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而一個內耗很深的人，
也通常是常想透過萬全的準備，
去做到天衣無縫；去做到她認為的＂完美＂
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但事實往往不如他意。
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所以這類人通常是：
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「要做決定前，
會蒐集一堆資訊／甚至是整個網路看遍，
到最後卻覺得太難而放棄的一類人。」
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而準備過多是一個特別有用的逃避策略，
因為他總會讓你感覺做了努力，
只是最後不盡人意。
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而這樣的事情經歷過多，
往往最後會只留下：
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事情沒有推進，徒留痛苦的人。
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▌▌2、如何處理沒有行動的內耗？
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第一點跟現實世界中解決問題的思路
是有相似的：
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▌要破局(面)，
有一種方式是把自己給碎掉，去突破局的縫隙。
內耗何嘗不是一種局？
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內耗的本質是你內心在抗拒你在做的事情，
而你不知道如何去達到想要的自己。
這兩個自我背後都有一個【我】。
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這也就是為什麼轉變常常發生在：
我們遭遇重大變故、新舊自我交替時；
因為這個時候最容易打碎原本的自我。
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▌你有勇氣打碎原本的認為、原本的想法，
勇敢把自己碎掉嗎？
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而另一種方式，則是「進入現實」
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▌透過跟現實不斷接觸，
理想就可以逐漸修正落實為行動。
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而不會再是造成內耗的夢靨。
這也是一種可以逐漸練成的能力。
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或許會有人說：
「現實好難、夢想好大，我該如何？」
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沒錯，太大的事情天生就勸退。
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但一小步一小步走呢？
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▌不論現實有多難，
想辦法去把它拆成一個個小動作。
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▌而拆成小步驟 ，難的事情自然就變簡單了 。
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▌簡單的事情，只要可以重複做，
結局也就不遠矣。
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這就是小步子原理。
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打碎原本的自我、小步子原理
兩種方法各自有效，
交叉服用；效果更好。
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但如果只能用一種方法，
那進入現實是最重要的。
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因為那重新讓你與現實世界接軌。
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而當你不斷與現實接觸並且修正，
內耗也就慢慢走遠了。
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因此，在想東想西前。
先把事情落實、爛開始好過沒開始。
我們的旅程吧！
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下次，我們再聊聊另一種內耗：內卷。
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提問：你有過想了很多、查了很多，
最後卻覺得太難而拖延的經驗嗎？
那時候的心理變化、感覺，還有結果如何呢？
期待知道你的經驗。
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我是旺旺，
期待我發出的這點光，可以點亮你。
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我們都會好運旺旺來。
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