【書評】每天滑手機卻還是覺得很無聊？詹姆斯．丹克特《無聊心理學》

無聊信號本身不是敵人，而是我們對它的反應導致了不同類型的投入參與，以及隨之而來的問題。

推薦指數：★★★★☆
易讀指數：★★★★☆
趣味指數：★★★★☆
新鮮指數：★★★★☆

作者：詹姆斯·丹克特
出版社：橡實文化
出版日期：2022/8/1

前言

這本書同樣是一本意外得知的書。和上次介紹的《機緣力》一樣，都是因為要寫說書稿才得以接觸到的。不過我也是蠻喜歡這種偶然的緣分，透過別人推薦或是指派閱讀的書籍，往往都能帶給你意外的收穫。

總而言之，是一本讓我加深對無聊的理解，並且會更懂得妥善運用無聊時間的書籍，推薦給你們可以一起來讀一讀。

為什麼我們會無聊？

其實我常常覺得很好奇，我們現在明明到處都充斥著填補無聊時間的工具，比如手機、網路、app、遊戲等。但我們卻還是經常感到很無聊。特別是在滑手機的時候，很容易會陷入越滑越無聊的狀態。所以說，為了擺脫長時間感到無聊的煎熬，我們有必要先從認識無聊開始。

作者在書中定義的無聊是，

一種想要卻無法全然投入讓自己感到滿意的活動，因此產生的不愉快或是不痛快的感覺。

簡單來講，就是你心裡有一股很想做的事，但可能是礙於當前的情況不允許或是狀態不允許，所以導致你的行動力受到阻礙，你無法去做你真正想做的事情時，你就會覺得很無聊。

舉例來說，現在是上班時間，你其實內心是很想和朋友出去旅遊度假，但礙於還要賺錢養家的這種情況，所以被迫只能乖乖留在工作崗位上。像這種被約束住的感覺就會引起無聊。此外，還有像是我們在上學的時候也會常常覺得很無聊，那也是因為我們此時真正想做的和眼前正在做的是不同的事情，我們可能想要去打球、睡覺、與同學聊天等，但又因為不得已的原因只能待在教室裡。這個時候，我們會覺得時間過得格外漫長，還會更難以集中注意力在課堂之中，甚至會產生焦慮感。

不過事實上，無聊沒有所謂好與壞，單純就是你要如何看待無聊或利用無聊，這種後天的選擇才會影響著無聊最終究竟是好還是壞。書中有舉出大量例子是在講，有些人會將無聊視作一種警告訊號，它會激發我們去行動、去改變現階段的狀態；但有些人則會用逃避來轉移對無聊的感覺，比如一直瘋狂地滑手機或是漫無目的的操作遙控器亂跳頻道等。所以說，同樣都是感覺到無聊，最終會導致的結果卻會是大不相同的。

無聊會導致肥胖？

書中有一個章節是特別介紹關於無聊會產生的間接後果。

比方說，無聊會導致肥胖。因為很多時候我們會把吃當作一種有事可做的表現。有項研究表明，當人們花了一個小時觀看單調乏味的影片時，所吃下的巧克力豆的總熱量高達一百大卡。

由此可見，無聊不僅會把我們推向不健康的飲食選擇，還可能導致我們忽視那些告訴我們已經吃飽了、不需要在吃更多食物的訊號。

老實說，當我看到這裡的時候，真的有種中槍的感覺。因為我就是這樣，邊看著電視邊無意識地吃著東西，然後隨著情節的高低起伏改變了自己吃東西的多寡。我過去都是將這種無意識進食的狀態稱為「嘴饞」，但現在看完書之後感覺更精準的來說，應該就是「無聊」。因為無聊而進食，導致我們無法克制的越吃越多，然後吃越來越多高熱量的東西。

但是你也先別早早下定論，認為無聊就是一定會導致不良的後果。

就像我前面有寫道，無聊本身不是件壞事，是我們在面對無聊後所採取的舉動與想法才會導致了無聊的真正結果。所以我更希望你記住的並非無聊會讓我們產生不良的後果，而是希望你知道，其實無聊的反面並非我們所認為的「有趣」或是「刺激」，而是「冷漠」。

你想喔，我們會感到無聊，是至少心中還有對某件事有渴望、有追求。即便我們可能當下並不是很清楚，那種渴望和追求到底是為了什麼。但冷漠不一樣，冷漠會讓我們對任何事物都沒有興趣，甚至會像個機器人一樣，只能被動地接受命運帶給你的種種安排，這個其實才是我們真正需要警惕的狀態。

結語

原本以為這就是本科普類型的書籍，就是告訴我們「什麼是無聊？」、「我們為什麼會無聊？」這種比較艱深或是死板的內容。但是看著看著我竟然默默地看出興趣，也莫名的有種被激勵到、被鼓舞到的感覺。

因為作者有強調，無聊不是壞事，我們都應該要更正向的面對無聊這種情緒，並且將自己從被動的狀態走出來，成為自己的主人，去了解、去思索，我們該怎麼做才能與世界重新產生連結？或是我們此刻到底真的想要做什麼？

面對無聊，與其不斷地向外追求更多刺激緩解無聊情緒，不如向內心去重新探索，自己真正想要做什麼，這才是解決無聊、排解無聊真正有效的做法。

以上，就是這本書的精華講解以及我閱讀完後的反饋，如果你也有看過這本書，歡迎留言與我交流喔。

我們下週再見吧！