論肌肥大訓練

先前在《肌力 or 肌肥大?》的文章中，有提及肌肥大(Muscle hypertrophy) 其實是長期阻力訓練的副產物，本文就針對此主題分享一下我的看法，但本人觀點可能有所不足，也歡迎大家一起討論。

目前在科學研究上，對肌肥大成因仍有許多爭議，但主流的假就是機械張力 (Mmechanical tension)、代謝壓力 (Mmetabolic stress) 及肌肉損傷 (Mmuscle damage) 都會導致肌肥大。簡單來說，舉大重量、讓肌肉充血 (Pump) 及離心收縮(肌肉同時收縮及被拉長)都會讓你變壯。

然而，研究不一定是對的。個人認為肌肥大的最重要因素便是力竭 (Failure)，即就算你的訓練有機械張力、代謝壓力及肌肉損傷，甚至有漸進式超負荷(如增加重量、組數與次數等)，只要你訓練中沒有力竭組，你就沒有得到最大肌肥大效果。