肌力訓練不只是年輕人的事，抗老化關鍵就在這！
更新於 2024/06/04閱讀時間約 4 分鐘
書名：抗老化，你需要大重量訓練：怪獸訓練總教練何立安以科學化的訓練，幫助你提升肌力、骨質、神經系統，逆轉老化
作者：何立安
【這本書在說什麼？】
現代社會越來越多老人，很多人的人生可以說「大部分時間都在退化」！
老化，是身體在慢慢失去有用的組織和功能，具體來說，就是肌肉、骨質和神經系統的功能在流失，這導致運動能力下降、新陳代謝改變，還有跌倒和意外的風險增加。
傳統觀念認為，老化就是健康一去不復返，只能依靠醫療保健或長期照護來維持生活。但運動科學的研究早已證明，我們可以通過後天的努力來提升身體素質，抵抗老化。
科學化的訓練能有效刺激肌肉、骨質和神經系統，長期提升中老年人的最大肌力，保持最佳體能狀態。也就是說，在中老年人需要長期照護之前，先透過科學訓練來對抗身體素質的退化，這才是應對高齡化社會的關鍵。
【特別喜歡的段落？】
1.
04無可取代的最大肌力-肌力訓練中最重要的訓練目標
最大肌力是爆發力、肌耐力背後的基礎能力，同時最大肌力也是諸多肌力型式中，進步幅度最大的。此外，最大肌力有比較好的保留效果，因為最大肌力在提升的過程中，會產生大量的「結構化改變」，從而達到持續存在很久的效果!所以如果有停練，也不用擔心自己會完全退步!
更貼近我們生活的是，最大肌力訓練會教會我們守住中軸穩定性。像是在搬重物時，我們就能運用穩定中軸來發力，減少意外發生。
2.
08量身定做--中老年人的訓練方法及注意事項
1)觀念和技術同等重要。
2)書籍能讓讀者對訓練的背景知識有一定解，但對於新手來說，如果要一開始就安全且不做錯，最好還是請一位專業教練指導。
3)本書提供想訓練的人，一個理論兼實務的方式，讓訓練循序漸進地變強。
在接下來的部分，作者介紹了各系列的訓練動作與退階動作、提升核心穩定性的內容等等。
【讀完就能實踐的部份】
1.嘗試鍛鍊加觀看影片
當我們在讀完這本書後，可以試著參考書中鍛鍊的東西，找相關的教學影片來練!
透過科學化的訓練方法，幫助我們更有效率的進行訓練，獲得更加強壯、更健康的身體!
【看了這本書有什麼想法？】
在看這本書之前，我就有看過作者的影片，包含能量系統、最大肌力、大重量訓練，個人覺得內容非常實用且科學化。
因為我是自學大重量訓練，所以在讀這本書時，常常會將自己的經驗與書中的觀念結合，思考自己之後可以怎麼練？要不要再加一些新的東西？
最後，我也想和這正在這篇文章的你說：「新手真心推薦找個專業教練」，因為我之前是邊看影片教學邊練，但在初期因為動作、呼吸方式不熟悉，還沒建立起來，所以也受過傷（背部、腰部）。而在反覆學習後，我才讓自己漸進式地扛起之前想都沒想過的重量！(130Kg)
練兩年半~~🙃🙃🙃
【這本書推薦給誰讀？】
1. 想提早防老的人
如果你想在年齡增長的同時保持年輕活力，《抗老化，你需要大重量訓練》是你的最佳選擇。
這本書提供了科學化的訓練方法，幫助你有效抵抗肌肉、骨質和神經系統的退化。
透過這些訓練，你可以增強體力，降低意外發生的風險，延緩老化，保持健康生活。
2. 中老年人及其家人
《抗老化，你需要大重量訓練》詳細介紹了適合中老年人的訓練方法，並強調觀念和技術同等重要。幫助你的家人建立正確的訓練習慣，提升他們的身體素質，預防跌倒和其他健康問題，讓他們享有更有品質的生活。
3. 想要長期進行肌力訓練的人
如果你對肌力訓練有興趣、想試試看，我也相信這本書會成為你的最佳夥伴。作者何立安以科學化的方式，深入淺出地解釋了如何有效提升最大肌力，並提供了各種訓練動作和技巧。不論你是新手還是老手，都能從中學到實用的方法和知識，讓你的訓練更有系統，達到持續進步的效果。
最後，如果你喜歡這篇文章，歡迎你追蹤邁向卓越，這樣你就能在每週二讀到一篇閱讀分享的文章，期待能在下一篇文章與你相見！！！
另外，如果你想了解關於個人成長、財商、閱讀分享的內容，歡迎你訂閱小弟😄的邁向卓越
👉👉👉www.youtube.com/@user-xh7cr4fp8g
- 書名：抗老化，你需要大重量訓練：怪獸訓練總教練何立安以科學化的訓練，幫助你提升肌力、骨質、神經系統，逆轉老化
- 作者：何立安
- 【這本書在說什麼？】
- 【特別喜歡的段落？】
- 1.
- 04無可取代的最大肌力-肌力訓練中最重要的訓練目標
- 2.
- 08量身定做--中老年人的訓練方法及注意事項
- 【讀完就能實踐的部份】
- 1.嘗試鍛鍊加觀看影片
- 【看了這本書有什麼想法？】
- 【這本書推薦給誰讀？】
- 1. 想提早防老的人
- 如果你想在年齡增長的同時保持年輕活力，《抗老化，你需要大重量訓練》是你的最佳選擇。
- 這本書提供了科學化的訓練方法，幫助你有效抵抗肌肉、骨質和神經系統的退化。
- 透過這些訓練，你可以增強體力，降低意外發生的風險，延緩老化，保持健康生活。
-
- 2. 中老年人及其家人
- 《抗老化，你需要大重量訓練》詳細介紹了適合中老年人的訓練方法，並強調觀念和技術同等重要。幫助你的家人建立正確的訓練習慣，提升他們的身體素質，預防跌倒和其他健康問題，讓他們享有更有品質的生活。
-
- 3. 想要長期進行肌力訓練的人
- 如果你對肌力訓練有興趣、想試試看，我也相信這本書會成為你的最佳夥伴。作者何立安以科學化的方式，深入淺出地解釋了如何有效提升最大肌力，並提供了各種訓練動作和技巧。不論你是新手還是老手，都能從中學到實用的方法和知識，讓你的訓練更有系統，達到持續進步的效果。
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投資新手大多從身邊市場開始著手，選擇台股市場入門，單筆投資或台股定期定額投資，隨著經驗累積，進入美股市場也是好選擇，這篇文章帶你前進美股投資，證券開戶選擇國內券商複委託，使用美股定期定額投資，並以國泰 CUBE App為例說明。
內容目錄：
1.一站式開戶：以國泰世華 CUBE App 為例
這是張老師的第三本書，我想前二本應該也有很多朋友們都有讀過，我想絕對是受益良多，而這次在書名上就直接點出，著重在從投資的角度來切入
為何舉重和馬拉松選手身型天差地遠？想練馬拉松，是否需要重量訓練？對籃球愛好者來說，如何兼顧肌力和心肺耐力？
這這個問體引領我們回到90年代早期運動科學家開始探討的「如何同步訓練心肺耐力與肌力」，而同時訓練這兩種身體能力所產生的不同適應互相牴觸，學術界稱之為「訓練干擾效應」。
為什麼要做肌力訓練？誰需要做肌力訓練！
我認為每個人都該做肌力訓練！「是的，你沒看錯！是每個人！」，原因如下：老後的行動力跟幸福感有關，而行動力則肌力有關，如果你還年輕，更該盡快開始，肌肉量高比較不容易囤積脂肪。
30歲後沒運動習慣 肌力每年少2%！
30歲後，若無運動習慣者，肌肉質量每年減少
原文撰寫於一年前剛開始去上教練課的時候草稿
這是肌力訓練系列文章的第一篇，說明為何開始肌力訓練、後續會分享肌力訓練的好處、教練的挑選及實際上課心得等。
以前的我是怎樣想的？
五年前剛來台北工作的時候，聽到同事下班會去健身房運動，覺得很匪夷所思，「居然要月繳幾千元去運動，不能去爬山、跑步或自己運
不因怕痛不敢活動，打破過度保護身體惡性循環。
推薦給：
❦ 想以"世界上最簡單的運動 & 隨時隨地都可以進行" 來日常保健身體的人。
近期看了幾本有關自我保持健康相關的書，作者不外乎是具專業背景及臨床經驗的醫師、復健師等，雖然
先前在《肌力 or 肌肥大?》的文章中，有提及肌力訓練是透過有規律及計畫的練習，以提升肌力達到增加生活品質與運動表現的目的，本文就針對此主題分享一下我的看法，但本人觀點可能有所不足，也歡迎大家一起討論。
一個全面性的運動計畫，如果要與健康息息相關，那就包含：
心肺適能
肌肉耐力與力量
柔軟度
身體組成
神經反射練習
對於一般大眾，前三者是最推薦的
在台灣，不論是科技業還是貿易公司…等等，做生意往來和國際都脫離不了關係，所以為什麼公司要透過英語培訓課程讓員工訓練英文？做企業內訓的英文教育訓練？是因為想在職場上更有競爭力？還是不想再跟國外客戶講英文時腦袋突然一片空白，這樣才能做更多海外生意？其實答案應該都以上皆是。
受到全球國際化的影響，大家都知
記得以前第一次到健身房是在高中時，在屏東女中旁邊舊舊的健身房，那時什麼動作都不會，看著旁邊的人拿槓鈴躺著往上推，我跟朋友也跟著模仿，我記得推到50公斤後，做個幾下就沒力了
那時候的健身資訊，是一直偷看旁邊的人在做什麼，看器材上面的指示怎麼做，然後自己跟著摸索，該做多重、做幾下、要做幾組，完全沒概念
我們知道一個健康的身體需要有良好的生理調控機制，但是有些時候良好的生理狀態是被自己給打壞了，我們人體雖然有自然老化的現象，但你是否有聽說有100歲的老人家還可以行動自如的到醫院，自己走進診間看醫生?
90歲的老人家還可以在自家田裡搭出一個可以遮陽的棚子供人休息?
有時走在路上發現不少身材苗條的女性，在搭上緊身的牛仔褲能襯托出臀部美麗的線條，或許你也是想豐臀的其中之一，在網路的資訊發現自體脂肪豐臀，靠著手術來快速的達成效果，省下不少時間成本，不過這樣的手術究竟是怎麼做到的呢?
自體脂肪豐臀手術，其實就是把多出來的脂肪在經過純化的處理後，在注入到臀部裡讓它變得豐
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身體組成
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