【運科竹愛科普｜常見對於重量訓練的誤解！？】

2024/07/15 更新2024/07/15 發佈閱讀 6 分鐘

【運科竹愛科普｜常見對於重量訓練的誤解！？】

◼︎◼︎誤解：阻力運動訓練需要花費過多時間？◼︎◼︎

證據：最小劑量的阻力運動（resistance exercise, RE）訓練，可以提高成人的肌肉力量和功能性相關能力。在設計阻力運動訓練計劃時，應優先考慮多關節的動態動作，並且這些動作應盡量與日常生活各種活動相關，並涉及盡可能多的肌肉群。

➤➤➤參考文獻：

FyfeJ,HamiltonD,DalyR.Minimal-doseresistancetrainingforimprovingmuscle mass, strength, and function: a narrative review of current evidence and practical considerations. Sports Med. 2022;52(3):463–79.
Iversen V, Norum M, Schoenfeld B, Fimland M. No time to lift? Designing time-efficient training programs for strength and hypertrophy: a narrative review. Sports Med. 2021;51(10):2079–95.

◼︎◼︎誤解：阻力運動訓練設備昂貴？◼︎◼︎

證據：阻力訓練不是只能依靠健身房的器材來進行訓練，同時也可以通過自身體重動作 (body-weight exercise)或簡單設備（像是：彈力帶和啞鈴）來進行。這些方法可以使肌肉力量訓練的實施更為可行，並且同時針對與日常生活相關的肌肉動作。

➤➤➤參考文獻：

FyfeJ,HamiltonD,DalyR.Minimal-doseresistancetrainingforimprovingmuscle mass, strength, and function: a narrative review of current evidence and practical considerations. Sports Med. 2022;52(3):463–79.
Signorile J. Targeted resistance training to improve independence and reduce fall risk in older clients. ACSM's Health Fit J. 2016;20(5):29–40.

◼︎◼︎誤解：阻力訓練需要進入健身中心？◼︎◼︎

證據：居家阻力訓練可以改善成年人的健康和技能相關的體適能成分 (health and skill component of fitness)。雖然有人監督下的運動，比起無人監督的自主運動能更大程度地提高肌肉力量和整體功能性，但居家阻力訓練對某些成人來說是一種有效且務實的替代方案！

➤➤➤參考文獻：

ChaabeneH,PrieskeO,HerzM,etalHome-basedexerciseprogrammesimprove physical fitness of healthy older adults: a PRISMA-compliant systematic review and meta-analysis with relevance for COVID-19. Ageing Res Rev. 2021;67: 101265.
Lacroix A, Hortobágyi T, Beurskens R, Granacher U. Effects of supervised vs. Unsupervised training programs on balance and muscle strength in older adults: a systematic review and meta-analysis. Sports Med. 2017;47(11):2341–61.

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陳映竹！ (Chen, Ying-Chu)，Ph.D. Student, M.S., M.A., CSCS*D, ACSM-CEP

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陳映竹同時擁有臺師大國際漢學研究所文學碩士，以及臺北市立大學運動健康科學系理學碩士。目前為臺師大體育與運動科學博士班學生。並且擁有美國運動醫學會臨床運動生理師以及私人教練認證！希冀透過平台持續推廣運動與健康科學相關知識，以及肌力與體能相關訓練理論及實務，並提供個人跨領域與教練自我成長歷程，讓有志從事教練產業以及斜槓工作者有所依循。

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