對的訓練方式,是針對身體肌肉,骨質,神經系統施予最主要的刺激物 – 壓力,而能夠完成這項任務的,是最大肌力訓練,有著無可取代的重要性。
首先先來說說在訓練一陣子之後,為什麼會想找教練上課?
剛開始做這個動作的時候,我的髖關節沒有向外旋緊,導致動作過程不穩定,也沒做到力量的徵召。
調整髖關節作動之後有比較穩定,也有感覺到整隻腳的發力,身體稍微前則能帶到核心的發力,但主要還是動作不習慣,要在多加練習。
這個動作我較能抓到發力的方式,但我在做的動作的時候手會張的比較開,有時移動的軌道也不完全是直上直下。
調整後將手臂不要張的那麽開,並保持直上直下的施力軌跡,並穩定核心,做起來感覺也更佳穩定了。
這個動作是我一直很想好好學習的動作,試著自己做的時候
調整後,盡量讓自己的髖關節向外旋到正確的發力方向,不要不自覺的向內夾,讓身體習慣大腿前後段都能發力的位置去做練習,再來是胸跟背的發力方式不要將肩膀過度後收。
拉起時先透過背部的張力拉起槓鈴(但又不是直接吊起來)而是繃緊穩定之後,同時透過腿部跟背的力量舉起槓鈴。
雖然健身的動作看起來很簡單,但細部拆解下來卻有很多細節要兼顧,才能用最有效率的發力方式,達到良好的訓練效果,由時候想要調整一邊的細節,另外一遍就不能同時兼顧而跑掉。
這時候就是需要透過反覆的練習,讓身體記憶這些正確的環節,進而提升重量做訓練,然後自由重量要學的部分還很多,還要跟教練多學習才是。
最後放上教練的資訊,健力3項總和630kg 的猛哥,有我貓就給推~