寬心是最好的養生

第一級：國家公衛政策

這裡包含了大家最常見的，比如說禁止抽菸、適度飲酒、飲食均衡、運動習慣(531原則)

這時大家一定會覺得這有什麼好說的，這誰都知道有什麼神奇。但問題是多數人連把這個範圍的養生建議都做不完整啊！

門診就會看到有人一直咳嗽氣喘，但一問發現還在抽煙的；或是問有沒有什麼秘方可以減重的飲食卻完全亂吃...說真的如果菸不戒掉，其他什麼吃白色食物補肺氣也很難有多大作用。

第二級：西醫師的臨床建議

雖然我是中醫師，但我會把西醫師的建議放在第二順位，我先解釋一下原因：以平均來說，西醫師不喜歡做太多限制性建議，這意味著如果您的西醫師有說出希望您不要做的事，基本上都是比較嚴重的。舉例來說，心臟衰竭患者限水，如果不能遵守很可能惡化病情，甚至影響生命安全。

第三級：中醫師的臨床建議

由於這篇文章要給出的是比較通則性質的說明，所以才把這部分放至第三順位，並不代表中醫師的建議就一定比較不好。相較於西醫通常有統一的說法，中醫因流派眾多，往往每位醫師的建議都不盡相同，導致內容可能會過於繁雜而不易遵循；且以嚴重性來說，中醫師的建議通常較不涉及嚴重的健康結果，比如說建議多喝溫水，就算您不遵守頂多身體不舒服但不至於短時間危及生命或惡化病情。

因為上述之原因，才會說如果您的中醫師提出之養生建議不會造成太大的困難或心理負擔，再去遵守即可，性質上比較接近井上添花的作用。

第四級：群組流傳或街訪鄰居

我這邊先說結論，這一類型建議不要聽。理由是錯誤率太高，以我個人接受到的情況來說，幾乎很少有正確的訊息，要不是錯誤資訊，要不就是誇大其詞，像是只要喝水就能治療心臟病、高血壓或癌症等，或吃什麼蔬菜就百病不生之類的。順帶一提，這類文章往往會用一兩成的正確訊息去包裝八九成的錯誤訊息，所以對許多人來說會很難判斷：補充適量水分很重要，心血管疾病患者也比健康人更需要注意，但喝水是不可能治療這些疾病，也無法光靠喝水就預防這些疾病。

不過幸好現在查詢也相對方便，許多資料都可以先去流言查核網站確認，或者直接詢問您的醫師。所以請記得，下次在把這些資訊傳到群組之前，先查核一下正確性，否則可能會間接害人而不自知。

寬心是最好的養生

基本上所有的養生建議都可以視為是對生活型態的一種限制，而如果我們定下過多對自我的限制時，必然會有壓力；而當我們無法遵守時，壓力會變得更大；甚至我們會以此去要求周邊的人，如果周圍其他人無法配合時甚至會產生一些人際關係的問題。

當我們相信晚上一定要在幾點睡才健康，結果那時間睡不著，就會搞得自己更緊張，然後就更睡不著...最後導致惡性循環。事實上睡眠重點在於規律與充足，以及睡醒後精神狀況如何，所以如果今天一個人總是半夜三點睡，早上十點起床，且起床後精神可以持續很好，那其實沒有什麼改變的必要。

當我們相信不吃早餐不健康，就可能會跟想要實行斷食法的家人吵架，但事實上必須吃早餐這件事沒什麼太大的醫學根據...與其為這件事跟家人爭吵，不如去做些功課或找專家詢問。

所以回到重點，我們要優先遵守的是第一二順位的養生建議，行有餘力再考慮第三順位的養生建議，第四順位建議不要管。如果因任何原因做不到，就先把能做到的做好，然後循序漸進地增加能做到的範圍，要盡力但不要有壓力。

舉例來說，如果做不到足夠的運動量，就先安排輕度運動然後一週先一次，等可以做到再慢慢增加；如果無法立刻戒掉甜食飲料，就先從減量開始（一天一杯手搖飲改成一週三杯），先維持住一段時間，再更進一步。如果特定時間睡不著，就先起床做點輕鬆的活動或無聊的工作，想睡再趕快去睡，不要一邊睡不著一邊焦慮，那還不如直接吃安眠藥。

總之，慎選必要的養生建議，用方法去完成，無法完成的也不要有壓力，更不要當糾察隊長去要求周圍的人，把心放寬，才是養生的開始。