2022-12-21|閱讀時間 ‧ 約 5 分鐘

如何讓壓力成為你的朋友？

因為某天要跟一位很可怕的經理共事，於是前一晚我壓力大到開始搜尋解救辦法，因緣際會看到一部TED的影片，讓我得到解救，以下想跟大家分享一些影片的重點，希望正處在壓力大的您，也一樣可以得到解救

Kelly McGonigal（後面稱凱莉）短短十五分鐘內的演講讓我一看再看，很多句子我都想寫下來，變成我的金句，以下是凱莉演講說的話，我將我喜歡的分享出來跟大家分享

改變你對壓力的想法就能讓變得更健康嗎？

科學家證明了「是」！當你改變你對壓力的想法，你同時也會改變身體對於壓力的反應機制

看到這邊時，我不禁想，有點需要催眠自己的大腦去相信這件事，但只要想辦法催眠成功，身體就能免於被壓力摧殘，何樂而不為？

那些承受大壓力並且認為壓力不是有害的人，比那些只承受一點壓力的人死亡率要來得低

如果您將壓力的反應當成是是「身體開始活絡」並且預備好讓你面對挑戰的徵兆，像是「心跳很快」，看成是你準備好要做下一個動作，給你能量與力量，「呼吸變急促」能讓你吸到更多氧氣，如果您將這些反應視為有助於表現，你會變得更有自信、不那麼緊張、表現更好

總結來說就是我們無法不遇到壓力，但要學習如何凌駕於它，讓身體的反應，視為我們身體面對壓力的機制，也會讓身體變得比較健康

你如何看待壓力是很重要的

壓力會提升你的社交能力

催產素（oxytocin）

是一種神經賀爾蒙，可以在你的腦袋裡微調你的社交本能，讓你會想跟家人跟朋友擁抱，也會讓你增強同理心，去幫助你所關心的人

神奇的是，它是一種隨壓力而生的賀爾蒙，當它在抗壓過程中被釋放出來時，會讓你去尋求幫助、傾訴你的感受，而不是悶著不講，如果你碰到困難，你的抗壓反應機制也會讓你待在關心你的人身邊

聽到這邊覺得很有感，因為還沒聽過這個演講時，當自己失落、沮喪、們信心時，真的只想待在家人身邊，或許大腦知道待在家人身邊最安全吧？

不僅如此，當自己能夠幫助到別人，別人可能只是跟你道謝，都會讓你感到心靈很富足

如何更健康的面對壓力？

催產素不只對我們腦袋裡的想法有效，也會在身體有所作為，它有一個主要的角色就是保護我們的心血管系統，不要受壓力的影響，它具有純天然的消炎作用，它也可以讓血管感受到壓力的時候依然放鬆，它還可以幫助我們的心臟，我們的心臟有專門為這種賀爾蒙而設的接受器、能幫助心臟細胞再生、治療因壓力而造成的受損心細胞，這種壓力賀爾蒙能讓你的心臟更強壯

催產素能透過「社交接觸」或「社會支持」來強化，所以當你感到有壓力時，不管是去「尋求幫助」，或是「幫助別人」，都會讓你的身體釋放出更多這種賀爾蒙，於是你的抗壓機制就會變得更加健康，你也就能更快從壓力當中獲得解脫

我們體內的抗壓反應，有一個有助於舒緩壓力的內建機制，內建機制就是「與人互動」

關心別人會讓我們從壓力中得到紓解

當我們具有同情心時，我們就會享受於與他人交心，並從中找到意義

突然想起小時候，我心情不好時，特別會去關心人，也不知道當初自己為什麼會這麼做，可能默默發現這樣會讓自己專注在別人的事，忘記自己的痛苦？如果別人真的有跟我訴苦、或是訴說自己的真心，讓我會感到快樂，真的挺神奇的

如果真的是這樣，那麼壓力真的是個好東西，它會讓你為了舒壓去幫助他人，好像就變成正循環，大家幫來幫去，不是挺好的？

當你願意把壓力反應視為有益的，你就會自然而然有勇氣去面對，而當你面對壓力時，願意跟人去分享，那麼你就會得到舒壓，當你願意將壓力視為一種好的東西時，你也是在證明「你能相信自己，能夠面對生命裡的挑戰」

最近聽到一則podcast 也在說「信念」的重要性，雖然我還在練習，但至少有在試著練習改變，要有信心，相信自己真的很重要

尋求做有意義的事，比逃避不舒適還更有益於健康

雖然本能會去逃避做困難的事，但又讓我突然想起在某本書上看到作者有說「當你遇到卡關的事，你要去做更難的事」，可能就是當你完成更困難的事會讓你更有自信，而且困難的事通常要很專注去做，你就沒時間胡思亂想

從小到大，大家應該都經歷過做自己開心事，時間總是過得特別快的感覺，有時候事情不一定簡單，但你卻能做得很開心，當然每個人開心的事不一樣，前提不是要一昧的學別人，而是要探索自己，找對自己有意義的事去做

做決定時，最好的思考方向就是「去做會為你人生增加意義的事」，並且「相信自己可以面對隨之而來的壓力」

最後Kelly 這句話讓我馬上記下來，希望永遠不會忘

大家如果想看完整凱莉在Ted上的演講，附以下連結

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