⟪6分鐘日記的魔法⟫的三大基礎理論：基礎一：正向心理學。（續）
閱讀時間約 3 分鐘
背後的基礎理論分為三部分：正向心理學、習慣、自我反省
正向心理學是這本書的核心，但也涵蓋了習慣和自我反省的原則。如果能正確應用這些原則，必定可以達成你任何的目標。
試著去深入研究這個原則，雖然你可能都已經知道一些道理，但是在每天忙亂的生活中、自身需求、社會責任，容易失去你的專注力和焦點。
這三個部分能幫你從理論上理解並內化，而運用寫日記就是幫助你持續練習。
基礎一：正向心理學。
正向心理學是什麼？
或許你認為正向心理學都在研究如何正向思考。在90年代之前，心理學領域都是在研究人生的負面角度，主要是治療心理的疾病，以及人怎麼面對、處理重大的痛苦，例如憂鬱重症、情緒崩潰等。這些現象主要都是研究因為二次世界大戰導致心理疾病的人，政府願意花經費在這個領域上，後來的50年，其實都沒有改變研究的方向。
如何讓人快樂、值得活呢？
如果人的喜怒愛樂程度是，-10（極度悲哀），0（正常情緒），10（超級幸福），那麼正向心理學主要問題是如何幫助人的幸福程度從1到4，或者5到8，而不是-8到-3。簡單的說，就是如何讓健壯的花朵綻放盛開，而不是枯萎的花變成健康的花。
作者說：「美好人生需要單獨的解釋。」意思是說美好人生去要你自己去研究和發覺。例如一人從憂鬱症中剛治療好並不會自動產生幸福感，並不代表他擁有美好人生，所以正向心理學是專注研究人們的幸福感，尋找可持續擴增的快樂。
很神奇的一點，正向心理學並沒有科學證實的反面觀點。
正向心理學展現以下幾點：
- 感恩對一個人的快樂程度至關重要。
- 豐富的生活比富足的生活還重要，諸如財富、地位等物質因素，都不是個人長期快樂的決定因素。
- 一個人的人際關係對他們主觀幸福程度極為關鍵。
- 快樂是可以學習的。你不可能擁有快樂，他不是命運或運氣問題。
這不是一種教導你壓抑自己，用表面來展現你的幸福
這本日記是一個幫助專注於快樂事務的習慣，不只如此，他還能夠幫你找到那些事物是什麼。所以這本日記並不是要你完全忽略或壓抑你的負面情緒，而是要更樂觀的角度去面對人生。妄想般的正面思考，並不是永久之計，所以作者才會在晚間例行中，包含了「你打算怎麼改進」的部分。要把注意力放在機會上，而不是放在障礙上。
會駕馭好負面情緒，他也能幫助你避免過度自滿，或者區分現實主義中你所無法控制的事物和你可以影響的事上。
或許你會發現你身邊有一種人，不管遇到什麼困難，他們外表看起來很正面、堅強、一直保持快樂的人，其實這種人內心是很不健康的，因為否認負面情緒會導致更深刻、更持久的負面情緒。
勇氣是抵抗恐懼、掌控恐懼，而非沒有恐懼。—馬可，吐溫
在這個世代常常錯誤的教導我們有負面的體驗，是完全不可以的。然而，這個關鍵點是，沒有負面情緒，我們就不可能完全體驗到正面的情緒。要感覺到快樂，一定的負面行去是絕對必要的，甚至是健康的。
正向心理學結論
正向心理學不是幫助你治癒你的憂鬱症、精神問題等，你就會突然變的很幸福，而是在教導你學會對自己研究和發覺，從0到10這之間的成長，就像健壯的花朵變成綻放盛開，而非枯萎的花變成健康的花。
正面心理學不是一種要壓抑你、躲避你的負面情緒的方法，而是要學會擁抱負面情緒，這樣才能體驗其中的美好人生。
⟪六分鐘日記⟫就是運用寫日記的習慣，幫助你可以專注在快樂的事物，還能找到幸福的人生。
因為文章太長，再寫下去就快天亮了，所以另外兩個基礎理論下次再分享給你，希望你能喜歡，我們下次見！
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在忙碌的現代生活中，許多人往往忽視了自身的情緒和心理健康。長期不梳理情緒可能導致情緒失控、人際關係受損，甚至身心健康下降。相對地，習慣性地梳理情緒，能有效減輕壓力、促進健康與幸福感。本文將介紹不梳理情緒的影響及梳理情緒的多種方法，幫助我們更瞭解自己，提升生活品質。
人生是持續停下來思考再重新開始。當然說的是我自己的人生，不是普世的準則。雖然活得不夠離經叛道，但也活得不夠循規蹈矩，這部分我有自知之明，必須工作賺錢養活自己的人，一言不合就放暑假，看起來有多不理性。
在日常生活中，培養正念與感恩的心態能夠幫助我們減少負面思維，提高心理健康。通過注意自我對話、接觸正能量資訊、保持規律的生活作息，以及尋求專業幫助，我們可以有效改善心情和思維模式。文章提供了具體方法和建議，幫助讀者主動採取行動，逐步實現積極的心理轉變。
正向思考是一種積極樂觀的心態，能夠帶來多方面的好處，包括提升心理健康、改善人際關係、促進身體健康和提高工作效率。通過一些簡單的技巧，如自我肯定、積極反思、保持樂觀和培養感恩之心，我們可以培養正向思考的能力，從而過上更加幸福、健康和充實的生活。
正向心理學（Positive psychology）在近年來越來越受到重視，正念（mindfulness）、心流 （flow）等概念也從學術領域逐漸融入許多人的日常生活。今天，我們不從學術領域的角度來討論，單純透過活中的小插曲，來分享自己最近對於快樂的感悟。
目前市面上有許多談論情緒的書，並且從各種面向討論情緒，而這本書《壞情緒，變好事的5堂正向心理課》主要強調情緒調節的方法最重要的是去「意識或覺察到情緒，並且探索這樣的情緒」，也強調要與自己和解。這本書比較多的是透過「探索」、「反思」，因為在閱讀過程中要去不斷思考裡面的問題，才可能比較會有收穫。
本文解析了樂觀正向心理學對情緒的作用，並介紹了樂觀和悲觀的不同。瞭解樂觀與悲觀的歸因傾向、聯想範圍和思考方向，並通過積極行動實現有效率的樂觀。
此文章描述憂鬱症並非可怕之事。
作者親身經歷九年憂鬱，從一開始的恨與討厭，逐漸轉變至理解與接納自己。他認為，正是因為憂鬱的存在，他學會珍惜幸福，並重視愛的價值。
在討論幸福之前，我們得先了解「什麼是幸福？」而今天這本《打造你要的人生》則是從人類天性的論點出發，討論幸福的迷思。本文分享了作者的幸福科學研究和教學，從三種營養素可以觀察，享受、滿足、目標裡，我們都無法避免不快樂的情緒產生。下一篇文章將分享獲取幸福感的祕訣，在於全然接受不快樂、學會如何管理不快樂。
可能包含敏感內容
前幾年，因為對於心理學強大的興趣，因此認真的閱讀了許多相關書籍，更完整的在線上上完了哈佛及耶魯大學開的「正向心理學」及「幸福的科學」課程，其中的一些心得，決定好好整理在這邊。
記得在上耶魯大學的「幸福的科學」時，第一堂課的回家作業就是要完成一份非常嚴謹的心理測驗，從中會得出每個人不同的性格或可以解
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