睡前準備儀式，安定心神與提升睡眠品質

無法好好睡覺，其實是一種內心傳來的警訊

睡前準備儀式，放鬆身心，釋放壓力

1. 點一盞蠟燭，火焰能夠轉化沉重的能量，凝視著燭火，留意自己的呼吸與身體感受，讓那些不屬於自己的能量離開，感覺自己身體上的能量流動，如果有察覺到哪裡不舒服，只需要將手覆蓋在那個部位，好好的感覺，與自己在一起。

2. 播放輕柔的音樂，不一定是頌缽音樂，任何輕柔的音樂或梵唱都可以讓身心放鬆下來，通常會建議挑選沒歌詞，或是比較單純的旋律。

3. 沐浴，最好能夠每隔幾天泡一次澡或至少泡腳，特別是用腦過度、思緒無法停止轉動、焦慮不安，只要溫暖妳的雙腿，按摩腳底穴道、放鬆小腿肌肉，不需要很用力或很精準，輕輕的、慢慢的一點一點按壓，妳會感覺到整個人的狀態都穩定下來，昏昏欲睡了。

4. 伸展身體，請注意，務必緩慢且輕柔的延展，避免用力拉扯或甩動，即使做不到標準也沒關係，重點在於穩住核心，依據自己的身體柔軟度而定，一個動作只要停留 15秒以上，就會逐漸鬆開緊繃的肌肉了。

5. 躺在床上，可以播放冥想引導．連結妳自己，或放鬆引導語音，也可以由自己引導自己，每一次的吸氣與吐氣，都放鬆一小部位，從頭頂、眉心、眼睛、臉部肌肉、咬合、頸部肌肉……一個一個的往下，緩慢的感覺鬆開了每一塊、每一條肌肉，當全身都放鬆完了，通常就會很自然地進入睡眠。

允許與接受自己的情緒

過程中有任何情緒浮現都是很正常的流動，不要壓抑或忍耐，接受自己的情緒，如果想哭就哭，感覺憤怒就找個不會傷害到自己的方式發洩，捶打枕頭或是蓋起棉被怒吼，寫下來或是錄音都很好，好好的梳理一下，照顧自己的心。

除此之外，可以在睡前增加一些安心的暗示，例如使用特定的氣味與肯定語：我與我自己在一起，感覺很安定。感覺放鬆與安定的品質進入體內，充滿全身，想像身體與能量場散發著美好的光芒，也可以想像一些讓自己感覺放鬆與安定的場景或畫面，讓所有的感覺慢慢身歷其境，自己在那個場景裡面的任何感覺，細細體會從皮膚、嗅覺、心情、身體傳來的感覺。

祝福每一個人都可以好好睡覺！

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