【閱讀檔案EP3】按下暫停鍵也沒關係
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〔推薦理由〕
憂鬱症不可怕，康復之路不容易，但慢慢的，你一定也能重新找回自己，看著百萬頻道主-阿滴，如何在墜落深淵之後，慢慢爬起來，不要急著否定生病的自己，也不要責怪自己，讓阿滴陪你，按下暫停鍵，走上復原之路。
〔適合誰〕
想了解憂鬱症患者、不喜歡太多艱深專業名詞者、現在已是憂鬱症患者
〔困難度〕★★
〈一〉 大綱
「阿滴英文」，只要有在學習英文的人，上YOUTUBE搜尋，敲下關鍵字，演算法或多或少都會推播這個頻道，做為參考的依據，透過生動活潑的教學影片，結合日常生活，讓英語學習，不再只是死板的背單字、背文法，多了有趣的元素，此頻道的靈魂人物-阿滴，一直帶給大眾開朗陽光的印象，卻在2021年發布一支〈在憂鬱症中掙扎了一年，我學到的事〉勇敢公開並敘述，自己罹患憂鬱症，及如何慢慢康復的過程，再度讓公眾對憂鬱症多一分理解。
〈二〉 自媒體
現今，許多莘莘學子的夢想職業，不再只是依循傳統道路，選擇當醫師、律師、教師，取而代之則是成為一名YOUTUBER、網紅，做自己喜歡的事又能獲取金錢及影響力，自媒體平台興起，加上網路世界的光速傳播，更是讓平凡大眾也有成名的機會，但這些光鮮亮麗的外表，背後卻是被各種數字流量綁架；一言一行眾人自動將其放大檢視，所承受的壓力更是無以復加。
阿滴成為台灣第一位破2百萬訂閱的YOUTUBER，沒有人告訴他未來下一步要怎麼做，也沒有前輩能為他指點迷津，只能自己一步一步，朝著未知的路途，小心翼翼的往前走，但人無千日好，花無百日紅，人不可能永遠停留在高峰，深諳這點的阿滴，急欲找尋自己下個目標與方向，卻在操之過急的狀態下屢屢失敗，這無疑是雪上加霜，更是無形中，加深自我價值的懷疑與否定。
而副頻道-「阿滴日常」開播後，讓阿滴發現事業上新的曙光，卻也是導致他憂鬱症發作的最後一根稻草，阿滴日常快速帶來的流量與正向回饋，是他亟欲得到的肯定，也讓他的生活與工作，不再有明顯的界線，隨時隨地都在為了取悅公眾，馬不停蹄的拍片，生活中的一切，全都變成數據化，無所遁形的攤在大眾底下，任憑眾人恣意評價與檢視，卻無法替自己發聲。
〈三〉 憂鬱症
這三個字在我們的日常生活時有所聞，新聞中時常報導，哪位明星藝人，飽受憂鬱症所苦，最終走上無可彌補的遺憾。曾有知名主持人說：「憂鬱症的人就是不知足！」這番不能同理的言論，無疑是汙名化，更是加深鬱友的自我否定感，對病情雪上加霜。
到底什麼是憂鬱症呢?以抽象比喻，它就像個黑洞，深不見底，卻不斷的將你拉進去，你看不到希望，只覺得這永無止境的黑暗將要把你吞噬，你告訴自己要趕快出去，不可以待太久，但另一邊又覺得，「算了！沒救了，我的一生就是這樣，我永遠不會好了。」最終黑暗戰勝，你與它融合一體，成為它的一份子，停止一切，不再掙扎。
〈四〉陪伴
有人的支持與陪伴，能讓鬱友感受自己不再孤單，但陪伴者需要具備大量的耐心，在長期負面情緒的催化下，有時甚至會跟著患者一起墜落，陪伴者在過程中，不能否定患者的思考，「甚至跟他說，你想太多了!」這些言語增加其罪惡感，也讓患者多一分不被理解的孤獨。
陪伴者最重要的是同理，理解患者，站在他的角度思考，適時的告訴他正確的疾病資訊，並記得照顧好自己的情緒，不掉入患者的情緒漩渦，即是最稱職的陪伴者。
〈五〉復原
每個人的狀況、經歷皆不相同，復原的時間長短也不一樣，但要康復最重要的第一步是有病識感。
1. 病識感→接受並接納自己，心理生病了，需要就醫，不要欺騙自己是壓力，撐過去就好，或是對自己生氣，別人都可以，我怎麼可能不行，這些只會加重病情。
2. 就醫&諮商→踏入身心科診所，不需要跟梁靜茹借勇氣，結合藥物及專業諮商師的治療。
3. 做一件小事，肯定自己，獲得成就感
4. 閱讀憂鬱症相關書籍
5. 加入相關支持性團體
6. 記錄自己的心情狀況
7. 找幾個可信任的陪伴者
8. 運動
〈六〉結論
在充滿壓力的社會，憂鬱症已是文明疾病，不論是擔任何種職務，做何種工作，憂鬱症隨時都有可能找上門。但勇敢面對，或許復原之路是趟漫長且煎熬的旅程，但請告訴自己，現在按下暫停鍵，也沒關係，之後必能展開新的人生篇章。
你是獨一無二的存在，不需要迎合外在的評價、獲得別人的肯定，也必定能活出自己最真貴的模樣！
看完之後，記得回來與我分享你的心得。
感謝你的閱讀，我們下一本書見。
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大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
前言
身體累了，你會有感覺，知道該休息了，雖然不一定真的會休息，但最少知道。情感累了，你不大會有感覺，也不知道該休息一下，因為不知道，所以不會真的去休息。英語網紅阿滴也曾罹患憂鬱症，過了一年多行屍走肉，生無可歡的日子。之後他猜想可能是因為自己求好心切，又有點完滿主義，壓力大到承受不了，所以崩潰
改寫自我於2022年焦傳金老師「腦與心智」課程的期末報告。
我長期在吃抗焦慮的血清素，最近醫生還幫我補充了多巴胺。面對近日心情起起伏伏的狀態，我不得不再次研究焦慮與憂鬱......。
此文章描述憂鬱症並非可怕之事。
作者親身經歷九年憂鬱，從一開始的恨與討厭，逐漸轉變至理解與接納自己。他認為，正是因為憂鬱的存在，他學會珍惜幸福，並重視愛的價值。
這篇文章講述作者如何面對憂鬱症，並從中找到成長和改變。雖然一開始作者討厭憂鬱症，但漸漸地學會接受並與它共處。最終，憂鬱症成為作者生命中的一部分，使她變得更堅強。文章強調逆境中的成長和勇氣。
前言
上網易，內容較前多了不少。點觀結果，對＂抑鬱＂有感，看了一部有關”抑鬱＂的視頻，名稱是＜6個跡象表明你可能有抑鬱症＞ 內容大概如下：
抑鬱的可能迹象
把自己生活安排的滿滿，這可能表示你用忙來逃避或忽略需要面對的痛苦問題。工作狂可能與焦慮、抑鬱有相關，努力工作理所當然，但太過忙碌，持續太久
在台灣，罹患憂鬱症的人數預估有200萬人，但卻只有不到三成的患者前來就診。也因為這樣，擁有正確的憂鬱症觀念非常重要，除了能更瞭解自己的狀況，也可能拯救周遭的親朋好友。以下昕頤診所精心幫你準備了關於憂鬱症必看的7篇文章，讓你快速認識憂鬱症的症狀與治療，並解答多久會痊癒、如何陪伴等重點。
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