7大升級軟體改變負面情緒模式

1. 逃避模式

看清模式，重新選擇

挑戰:

1. 接納自己，對過去及現在的自己寬容；對未來保持開放態度。

2. 知足感恩現在擁有的一切，並發揮現有資源的價值。

升級方案：

1. Lover原則

· Learning：保持學習心態

· Outcomes：設定目標。清楚自己要到什麼目標。

· Value：價值。發現事情發生的動機與價值。

· Ecology：整體平衡．你好、我好、大家好的三好整體平衡狀態。

· Responsibility：責任。主動為自己的人生負責，你就已經拿回了主導權。

2. 重新定義困難

· 用＂挑戰＂替換困難，我們會充滿鬥志而且擁有力量。現在遇到的問題會成為你未來可利用的資源。

· 移轉焦點。從困難移轉到結果上，問自己，我真正要的是什麼？

🍀 那些可以變好的，自然會越來越好。那些暫時還不能改變的，只要接納它並保持開放態度，未來的某一天，它會給你意外的驚喜。

2. 憤怒模式

挑戰: 超越自己；寬大胸懷

升級方案：

1. 位置感知法。站在不同角色去看待同一問題。不同立場會有不同觀點。人會陷入困境，是因為站在自己的角度看問題，才會陷入自己的盲點。

2. 拉長時間線。想想十年或二十年後的你會在什麼位置。你將會發現，在未來的你看來，這個問題根本不值得討論。創造一種空間感，讓我們可以從情境中抽離。從更高、更廣、更有效的時間與空間來看待同一件事情。

3. 看到更大的價值。這件事背後有什麼樣的價值才是你因該彰顯的？對你而言，最重要的是什麼？當孩子成績不好時，我們指責他是因為看到了他的成績的價值嗎？ 我們是否看到孩子心理健康的價值呢？孩子心理健康對我們才是最大的價值。

🍀 超越是為了成就更好的自己。

3. 受害者模式

挑戰: 寬恕

升級方案：

1. 智慧語言模式：對語言進行上歸類、橫歸類、下歸類。

· 上歸類：找行為背後的正面動機以尋求共識。

· 橫歸類：在同一層次，在困境本身的議題當中，從焦點走出來，增加其它選擇；看到其他可能性 。

· 下歸類：找具體解決方案。

2. 看見自我價值

· 問自己：我的價值需要這些東西來證明嗎？ 如果要需要依賴這些東西驕傲，那我真正的價值是什麼？

· 對他人， 換起自己的慈悲心， 面對自大的人，他的內心是如此的脆弱。

🍀 寬恕是為了讓自己活得更好，無關他人。

4. 孤獨模式

挑戰: 與他人連結

升級方案：

先與自己連結才能與人連結。 自己連結要先從欣賞自己、喜歡自己、 完全接納自己開始。

1. 化被動為主動： 告訴你自己我是“主動”選擇獨處的，我有選擇權。提醒自己，你拿回了“選擇權”與“主動權”。

2. 肯定自己，與自己建立好連結。

3. 保持覺察 我是＂選擇單獨＂還是＂不得不＂選擇孤獨呢？＂被動＂的選擇代表與他人連結的切斷。那可能就是你心中存在著需要療癒傷口的地方。

🍀如果過去無法修復，你可以選擇重活一次。

5. 批判模式

我們一開口說話就會傳達我們的價值觀，也就會有我們的標準，然後就有評判。評判，指的是一個人用自己的價值觀和標準去評價人事物。這是認識世界的方法之一。一個人內心想法的投射是基於某一刻的認知和當時的價值觀。評判本身沒有問題，不過讓評判固化就危險了。“固化的評判＂會帶來執著，也是我們說的＂固執＂。

對人的看法一旦固執，在關係上，我們就失去了更多可能性、扭曲真相、破壞關係。按照一個老舊的假設去認識一個活生生的人，我們真正認識他呢？執著會讓自己的生命變的僵化無力。當你意識到自己的執著時，提升自己的覺察能力才能放下固執。覺察帶來選擇；我們因選擇而自由。

🍀你的信念決定了你的行為，行為決定你的想法與結果。 每個行為底下一定有一個支撐你這樣做的信念。

挑戰: 提升自己的覺察能力。保持中立客觀態度。

升級方案：

自問自答

1. 將問題的時間框架拉長，帶來不同的想法。

問自己：是什麼時候開始有這樣的想法？從過去到現在這幾年，他有什麼改變嗎？那我有什麼改變嗎？

從多個角度的視野來看待這個困難，你的世界將慢慢變大。

問自己：我會這樣想，那他呢？其他人又會怎麼想呢？

2. 如果將一個人的行為與身分區分開來，看對方的單一行為再做評判，或許不會是你一開始想的那樣。

問自己：我只用眼睛看到對方的行為我憑什麼推斷他就是這樣的人呢？

🍀 放下固執讓評判流動起來，聆聽對方真實的聲音。用對方的觀點做出回應，良性溝通才會開始，良好關係才能建立。

6. 犧牲模式 人際關係也包含了和自己的關係。把視野為了討好他人而犧牲自己的價值，就是因為在他的世界裡只有他人&環境。忽略了自己，帶出了「我不重要」的訊息。 做真實的自己、學會獨立、發揮自己的強項、建立自己的價值，這樣才有能力 為大家做出貢獻。如果你有需求，最簡單的方法是：面對它並告訴對方。透過犧牲自己來強迫別人滿足才是自私的。 挑戰: 照顧人際關係。面對自己的需求，並告訴對方。 升級方案： 1. 把視野擴大，你不只看到眼前的人，你還會看到其他利益相關者。同時把時間交點從現在擴展到未來，那你就會找到一個你好我好大家好的處事方式。 2. 面對自己的需求，並告訴對方。 3. 提升你的生命層次與價值。 · 目中有人：將焦點從＂事＂轉移到＂人＂身上 我們的內心就會擁有一種更強的力量、充滿成就感。我們能夠為別人做點什麼呢？ · 心中有愛：當我們的內心是富足的，就有動力去幫助別人。當我們內心匱乏時，若是懂得分享愛，去給予幫助，我們的自我價值就會被喚醒。 當我們願意選擇用愛的動力去替代原來的恐懼，外在的事物也會因此變得更加美好。 🍀 世上沒有絕望的處境，只有對處境絕望的人。問題本身不是問題，如何面對問題，才是問題。 事情本身沒有任何意義，所有意義都是我們賦予的。 7. 焦慮模式 挑戰: 將焦慮轉化為當下行動力 升級方案： 1. 面對你的害怕 2. 將焦點放到解決方案上，代替消耗精力擔心。 問自己：我現在可以做些什麼(來增加自我價值)，可以減少未來可能 的損失呢？或者對增加對未來的信心？因應未來可能發生的危險，我需要具備哪些能力？ 🍀 任何一種情緒模式都會消耗能量。當＂未來＂還没來時，我們卻只是坐著＂焦慮＂，當它消耗完我們的能量後，我們就没多餘能量來解決問題。＂未來＂就真的會受到威脅。 🍀 恐懼、不安、沒安全感，這些模式容易被利用操控。若無實質上的控制，我們也會淪為物質奴隸，讓你內心失去自由。 💡 當我們克服了這些困難後，可以告訴自己：’’你是怎麼辦到的!” Source: 《別人怎麼對你，都是你教的》 歡迎點選以下連結，選擇您最愛的收聽平台，收聽《閱讀茉莉》Podcast ➡️➡️➡️https://readingyasmine.soci.vip/