4+2R飲食法紀錄及心得感想-1

免責聲明:本文為純粹故事的分享，若對此方法有興趣的朋友，請洽詢專業醫師。

故事要從某次老婆的聚餐開始，當時她的朋友在參加健身房課程時，教練推薦了她這套方法，比照辦理後發現效果出眾，成功對體脂肪造成致命傷害，印象中瘦了至少有5公斤以上，可說是相當亮眼的成績，因此老婆對此躍躍欲試，甚至還花(我的)錢買了4+2R創始人王醫師的書籍來拜讀，接著就展開了這場奇特的飲食之旅了(原本我是不太想參加啦，因為裡面有太多的飲食限制，有興趣的朋友可以上網爬文我就不再贅述了)。

雖然說不想贅述，但還是大概提一下，最主要的理念是透過改變腸道的菌相來培養出不易復胖的體質，說來容易，執行上就要耗費一些心思了。

第一階段的R1飲食要求就是只能喝高蛋白、豆漿、水(陽光、空氣、水?)，目的是要清理腸胃，以手機來說就是回歸原廠設定的概念吧?

該階段必須執行到體重下滑的幅度小於0.5公斤才可往下一階段邁進，

老實說有點辛苦，尤其是平常有吃三餐的人要你突然只能喝到飽，的確有些不適應，個人體感還是會有飢餓感，我的R1階段整整花了5天才達到要求，光這個階段每天至少掉一公斤不誇張，以這個飲食法的角度來看就是我身上有太多滯留的水分吧?

R1前後共少了5公斤，是不是很迷人呢?(我想這只是蜜月期，後面有得撐了)

但缺點的部分還是有的，對我來說就是如影隨形的飢餓感了，就算豆漿或高蛋白喝完的當下有飽足感，但沒過多久(大概一兩個小時)，飢餓感又逐漸浮出，個人的對策是只能多喝水啦，沒事多喝水嘛！

基本上在這個時期我個人建議不要運動，畢竟攝取的熱量已經少的可憐了，再去運動只會更加劇飢餓感而以，千萬別急於一時，要相信慢慢來，比較快。