認知扭曲的自我覺察

我犯了哪些認知扭曲？又自我覺察到什麼？

「往常慣例」

自我覺察： 往常慣例代表一定非得如此嗎？ 　　S是人，不是機器，隨著不同活動，和不同的人見面難免會有聊較久的情形。

「習慣」

自我覺察： 我是否被「習慣」制約了呢？ 　　原先雙方就未約定結束聚會要撥電話，我不應該將S每次主動打電話的行為當成理所當然。

「不安」「會不會遇到危險？」「是否有其他女生約他？」

自我覺察： 為什麼會不安呢？

「會不會遇到危險？」 　　 　　閨蜜的父親某年在外用餐後，突然在馬路上身體不適(確切原因已忘了)，送醫前已死亡，那天剛好閨蜜未一同。自此，閨蜜無論任何時候，都緊緊將手機握在手中。我也因此十分害怕親友在外出時有任何意外，容易緊張。

「是否有其他女生約他？」 　　初戀男友以往因工作而有許多餐會，經常到午夜才結束，當年仍未經世事不疑有他，直到他身旁的友人看不下去，主動告訴我經常有女孩因他的職業身份而貼近，往往餐會結束後他都是和不同的女孩到酒吧。

「極少主動撥電話」

自我覺察： 　　父親曾於我高中時離家出走一年，撥了近一年的電話，父親均未接，也因此影響到日後，極恐懼也討厭主動撥電話給任何人

「故意」、「冷漠」

自我覺察： 　　「故意」和「冷漠」皆是不想引起爭吵，因已自覺情緒發生的原因多是源自過往自身的經歷，還需要時間消化。

哪些情況會發生認知扭曲？

可以怎麼做？

Step1→深呼吸 　　藉由調整呼吸，幫助自己不再無限延伸往負面思考。

Step2→自我反問 　　「這是真的嗎？」「求證過了嗎？」

Step3→提出需求 　　告訴對方需要一些時間想一想，明確訂出日期時間。

Step3→反饋 　　當到達和對方訂出的日期時間時，雙方在沒有其他打擾(如：電視、過多嘈雜聲等)，好好和對方聊聊內心的感受，有助於幫助對方理解，並可共同討論是否有更理想的方式可降低不安感。

結語：