《活出你的原廠設定》

⟪ 活出你的原廠設定 ⟫這本書的個人章節整理，能更加讓你了解此書你可能會吸收到的資訊。

獻給經常處於：迷茫、憂鬱、焦慮，覺得自己永遠不夠好的你。

一. 什麼是「自我接納」？

做不到要接納平庸的自己。

不得志要接納失敗的自己。

失戀了要接納受傷的自己。

憂鬱了要接納生病的自己。

……各種各樣試圖療癒你的書，不斷的告訴你，要放鬆、放過、放下，要接納，我們才能擁抱存在我們生命中，黑暗的、負面的、繞不過的陰影，那究竟什麼才是「接納」呢？

最一開始的時候，「接納」像是把東西擺在那不動的概念。

把它放在最深層的櫃子裡，不要動它、不去想它，期待時間會去淡化，它曾經帶來的傷害。

它像是個有點「喪」的詞，要求你一股腦地接受自己所有的優缺點與特性，然後什麼都不去做，放任自我而不負任何責任。

事實上，當你的心理咨詢師提到你欠缺「自我接納」時，那更像是要你將自我的心靈視為「待成長的種子」，在正視真實自我的基礎上，一步步去塑造期待中的自己，按照自己喜歡的樣子。在這個過程中，為了讓這些種子發芽、成長，持續地為它澆水施肥、修剪枝枒，耐心陪伴，並且接受這會是個冗長的過程，也接受可能時而進時而退、時而在原地徘徊，不知如何前進的自己，從那些自我懷疑、困惑、焦慮、自卑等的狀態裡，慢慢地成長，銳變成獨一無二的一片森林。

A.「改變」與「接納」的平衡拉鋸。

許願想提醒你的事。

大多數的人都習慣在新年來臨的時候許願， 像是「今年我一定要瘦十公斤！」、「今年我要交到好對象！」、「今年我要年收破百萬！」 但到頭來卻什麼願望也沒達成，只好在明年繼續許下相同的心願。 為什麼目標如此確定，卻還是難以實現？原因非常簡單： 很少人發現，我們在許願的時候，其實同時否定現在的這個自己。

「我要瘦十公斤！」背後，其實是在對自己說 ：「現在這個體重，有人喜歡我才有鬼！」

「我要交到男女朋友！」的背後，其實是在對自己說 ： 「如果再沒對象，大家一定會覺得是我有問題。」

「我要年收入百萬！」的背後，其實是在對自己說 ：「繼續現在這個薪水， 是要怎麼在朋友間抬起頭來？ 」 -⟪活出你的原廠設定⟫Ｐ116

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你的出發點是自我厭惡？還是自我關愛？

因為家裡的兄弟姐妹有人是體育選手的緣故，一出去比賽，隨手回來就是一塊金色、銀色或是銅色的『巧克力』，雖然多次拿獎的本人是沒有因此而引以為傲，但的確每次拿塊巧克力回來就會備受家長的關注和喝采，為此慶祝的大餐也吃了不少，小時候的我對此是倍感羨慕。然而，只是一般生的自己自然是沒有那麼多的比賽可以參加，頂多就是校內的朗誦、圖畫或是作文比賽，即使拿了獎狀回來，單單一張紙和一塊金色的巧克力的待遇還是不同的，小時候可以為了此事躲在房間裡大哭。

長大後，即使明白『道不同，不相為謀』的道理。無意間聽到朋友贏了什麼比賽、通過什麼檢定考試，內心還是會被『叮』了一下。 「哎！早知道我也去參加就好了！」、「得到那個多好啊，我幹嘛不去做呢？」心裡雖然為朋友感到高興，腦子裡卻每次都忍不住絮絮叨叨。一直到許多年之後，我才明白我那由一點小嫉妒、小羨慕而想要嘗試去做的改變，其實是根深蒂固的自卑，我想要不斷透過「我也做過那個」、「我也可以做到這個」來掩蓋內心深處覺得自己處處不如人的感受。 一直到成人以後，我才逐漸體驗著什麼是『要走在自己的路上。』、『要做自己真的覺得有意義的事情。』

B. 逃避痛苦是天性。 拖延症幾乎是現在人人都有的文明病，不論你的拖延來自於：害怕成功、害怕失敗、焦慮煩躁、內心受挫還是純粹只是懶。拖延不可恥，改變本來就會引發極大的焦慮感。

•沒有接納當指引，走進迷宮自然容易迷失 就如同前面所提及的，如果我們沒有真正去理解自己想改變的原因從何而來，接納自己現在的狀態，就會一直在內心上演拉鋸戰，也許這個改變根本不是我們所需要的。 也許這個改變是為了迎合他人，沒有被我們身心消化吸收的渴望，就像是被打一針興奮劑，讓人突然有股衝動想去達成目標，但過了一陣子，卻不知道自己這麼做到底是為了誰、為了什麼，這會讓我們自我控制的需求受到威脅，引來更多的焦慮、失落感和自我懷疑。 -⟪活出你的原廠設定⟫Ｐ120

•一直沒被治癒的傷，會用「痛」來提醒它存在

Netfilx 韓劇⟪ 雖然是精神病但沒關係 ⟫中的女主角，童書畫家高文英，平時是個冷面笑將，天不怕地不怕，靠著出色的外表和高人氣，出版社的人都要畏懼她三分。然而，這樣高冷而不近人情的她，童年時期只能做媽的洋娃娃，媽媽揚言會傷害任何想要親近她的人，所以她只能孤身留在高塔，假裝厭惡別人、假裝輕視生命，她精緻亮麗的外表猶如童年時期居住的那套洋房，外觀華麗，內部空乏，不能有感情、不能有渴望，孤單到快要發霉。

直到她長大成人，即使媽媽已經過世、曾經造成傷害的爸爸也不在身邊，那受創的靈魂依舊會在惡夢之中甦醒，於是她提筆寫起了黑暗童話，渴望那知音鳥，能夠解救囚禁在黑暗中的公主。

生命至今的成長過程，我們多少經歷過一些創傷、迷失、不安全感。忘不掉的難堪過去，不需要刻意遺忘，我們只要記得不讓那些痕跡再次綑綁自己，所以學習接納才顯得那麼重要。

接納，是全面性地認識自己，是以身心平衡為前提，是帶著勇氣面對自己的脆弱，也是能分辨內在與外在的聲音。

- ⟪活出你的原廠設定⟫Ｐ123

二. 我們既平凡，也獨一無二。

A.因為平凡，我們才有愛

全世界的貓總共有42種，但是在街頭見到的浪貓，似乎都大同小異，差不多的毛色、差不多的體態 ; 但是仔細一瞧，就算是同一隻母貓生的同一窩小貓，每一隻小貓的花色都有那麼一點不同，永遠也找不到完全一樣的，等到牠們長大後，雖然每隻都看起來懶洋洋的，但實際上的性格相處起來才知道。人也是這樣子的，世上許多的生命也是，但世界上只有人會不滿意自己原本的模樣，我們從來不會看見路上的浪貓、浪狗因為自己單調或是五花八門的毛色而面露自卑。可以說人獨一無二的審美觀駕馭著我們，羨慕別人擁有的東西（外表、名聲、地位、家庭、收入……）更是人之常情。

我們每個人身上都有覺得自己『平凡』的地方，可能是覺得與路人差不多的五官輪廓、差強人意的廚藝、大同小異的興趣愛好。但當我們說起自己的『平凡』的時候，都是帶著那麼點輕視自己的眼光，認為在我們身上的那些平凡之處是那麼可有可無，如果能「更特別」、「更好」才比較符合自己的品味。

但正是我們一直忽略的這些平凡，才讓我們有了連結，有了歸屬感。

我們很難和各方面都很優秀的人成為朋友，我們總覺得他離自己太遙遠，和他的對話無法產生任何共鳴和情感，像微亮的星星和耀眼的太陽，永遠搭不上線 ; 當我們故作完美，忽略向他人表達自己的需求和情感，相識、相憐、相愛，這都是不可能的。

「對我來說，你只是一個和成千上萬個小男孩一樣的男孩而已，我也只是一隻成千上萬隻狐狸一樣的狐狸而已。我不需要你，你也不需要我。可是，如果你馴服我的話，我們就會彼此需要。你對我來說，就會是這世上的唯一。我對你來說，就會是這世上的唯一……」 -⟪小王子 Le PetitePrince ⟫

B.因為獨特，你能擁有自己的天賦

究竟天賦是什麼？沒什麼才華，感覺很平庸的自己也能找到我專屬的天賦嗎？

許多心靈探索的演講可能都會說到類似的概念：「每個人一定都有與身俱來的才能或長處，找到它、發揮它，藉此來達到更高、更遠的成就，如此一來，你能達到對於社會的貢獻，也能滿足深層的自我實踐需求。」由這些概念我們可以得到，找到我們的天賦，並且能加以運用、實踐在生活上，似乎離所謂『有意義的人生』以及『幸福快樂』更進一步些。

我想大部分的我們或許從小就欠缺『生命教育』，沒有真正的瞭解過自己、探索過自己的潛能，長大後也活在世俗的既定框架裡面，讓我們難以相信自己能擁有天賦，或者所謂的『過人之處』

但我們要如何找到自己的天賦呢？簡單來說，天賦就是：『興趣X優勢』

舉例來說：

喜歡打電動 X 講話很幽默 = 電玩遊戲youtuber

喜歡看鬼片X 膽子很大 = 鬼屋員工、遊樂設施體驗員？

喜歡天馬行空亂想一通X擅長完成獨立作業 = 作家

喜歡寵物X有服務業經驗 = 貓咪咖啡廳員工

…….其實例子舉不完，可以任意發揮許多創意的搭配。

這樣看來所謂的找到天賦好像不難，但為什麼我們依舊會認為自己沒有天賦呢？或許有幾個謬誤。

•「天賦」必需天賦異稟，無人能比？

假設有兩個人，他們的天賦是：唱歌。但是其中一個是位亞洲歌王，他創作的歌曲紅遍全球 ; 但是另一位是假日就愛拉朋友去KTV相聚的上班族，歌喉不錯但上不了舞台。這時候，你認為誰才是真正的有天賦呢？

在此必須特別強調，天賦絕對沒有高低優劣之分，不論是同一件事他做得比較好，這種『對人的比較』; 或者，不同的天賦，他人的天賦似乎比較有『錢途』，這種『對事的比較』

如果想要讓自己的天賦能有更大的發揮舞台，而去努力當然是值得讚許，但是要接納並發揮自己的天賦以前，請務必釐清那些內心的、世俗的，各種在綑綁你的比較與謬論。

•「天賦」必須要能當飯吃？

有些人很幸運，他的天賦（興趣+優勢）能結合工作，甚至藉此來發揚光大，成就一番事業，對世界進行一份貢獻，他們的天賦如一顆鑽石般，是可以用肉眼、用鈔票兌換的價值 ; 相比之下，我們的天賦同樣也能讓我們得到一些快樂和成就感，但無法藉此來糊口或得到更高的成就的話，這項天賦看起來就沒那麼耀眼，看起來只像一顆樸素的石頭，久而久之可能也會對自我的價值產生懷疑。

這時候我們應該好好的想自己的工作是什麼？這一項我們必須『每週維持至少五天以上、一天進行至少八小時以上』的生活，我們都希望我們是有興趣的、喜歡的、擅長的，這樣一來我們比較不會對它感到那麼厭惡。

但是當天賦能夠當飯吃的時候，等於我們前往了『幸福與快樂人生』的康莊大道嗎？事實上是，即使我們的天賦真的能搖身一變像是顆鑽石的時候，我們也有接應而來的困難、疲乏、艱辛與痛苦，只是那樣的人生或許我們很難去體驗，於是我們帶著『玫瑰色的墨鏡』去審視它，而墨鏡摘下來可能會發現，那其實也只是一顆石頭。

三. 你無須變成「更好的版本」，你只需要「完整」

我們都曾經有過兩個心願，一個是『變得更好』、一個是『做自己』。但是不論這兩個心願是在何時出現，有沒有互相抵觸，有時候它帶來的感覺就像是被海反覆推送回來的沙，或是梅雨季藕斷絲連的雨，有時候覺得自己非要做到某種程度不可，過些日子後又覺得自己已經足夠好了;聽到了一首非常喜歡的歌或是看了一部喜歡的電影之後，覺得也很想真正的做一回自己，為了自己而活一次，過些日子後又覺得那樣的自己太獨特了，現實生活支撐不下去。

那我們到底要如何『變得更好』又『做自己』呢？根據⟪活出你的原廠設定⟫的作者兼心理師的說法，我們都希望透過某種行動讓自己升級，變成更好、更快樂的人生版本，其實準確地來說就是『成為自己』。

『自己』並非一個永不更動的『點』，而更像是一段你經過探索、實驗再實踐的『線性』歷程，我對『成為自己』的定義是：在探索本質、天賦與渴望後，有勇氣讓這樣的自己追求你要的卓越。 - ⟪活出你的原廠設定⟫Ｐ138

然而『成為自己』的渴望卻時常與『歸屬感』抵觸，這裡說的歸屬感正是 第二項的（A.）中提到的平凡的歸屬感（因平凡而產生連結、產生歸屬感。）這是人類的基本需求之一，我們都需要被理解、被讚美、被認同、被群體接受的安全感。但當我們成為自己的渴望需要經過他人審視的時候，便會遇到許多我們不可控的困難。

例如：自己喜歡做的行業因為收入不穩，而遭到伴侶反對 ; 準備讀大學要選擇科系的時候，家長不看好自己想學的系所，認為它難有前途 ; 出了社會一陣子後，對於自己的專業不滿意，想要轉換跑道、重新來過，周遭家人、朋友覺得你異想天開，不予以支持的時候……

我們都可以在生活中找到大大小小，類似的案例。而最遺憾的是，我們無法從中找到正確的答案，只能在『歸屬感』和『成為自己』中來來回回，找到平衡的位子，但我們並非一定要妥協、放棄或是選一邊站，而是試著去學習如何和重要他人表達你的渴望與需求，在聽見內心呼喚與現實考量之下，不被罪惡或是恐懼擊倒，勇敢地往想要成為地自己邁進一小步。

如果現在的自己實在沒辦法往更理想的路邁進也沒關係，我們只需要在有能力做到的範圍內，為『成為自己』的理想負一點責任，不論你現在幾歲、處於什麼人生階段、生活過得如何，請開始試著喚醒那個渴望和夢想，不求一步到位，只要從「下一個決定」開始，向內心多問一句：

「這個決定，有沒有讓我更成為自己？」

這篇文章大約是⟪活出你的原廠設定⟫ 這本書內的部分內容的心得撰寫，本書中還有許多深層心理的課題以及練習，有興趣的去翻書來看囉！

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使本文章誕生的書籍：《活出你的原廠設定》

作者：蘇予昕

出版社：方舟文化/遠足文化

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