自我成長的第一把鑰匙-自我接納
2020/07/05閱讀時間約 5 分鐘
你接受現在的自己嗎?還是總是對自己進行批判呢? 這裡提供三個步驟，提升你的自我接納程度
覺得文章太長?那麼我用說的給你聽~
其實自我接納程度的高低會受到內在情緒跟外在評價的影響，我們先來說說何謂自我接納?
◇何謂自我接納?
它一種內在的狀態，指對於自己的特質、個性、能力、觀念或行為的表現，能否接受的程度，進而去面對、坦承、接受自己。
白話的翻譯:你能不能知道自己身上的優缺點，並且接納他們的存在。
但這並不代表，接納自己的缺點就是放任自己!
而是你更知道如何去做改變。
像我本身是機車騎士，超討厭下雨天!!!因為要穿雨衣很不方便，我也很懶得折雨衣!以前遇到這樣的狀況我會批判自己怎麼這麼懶!我應該要積極，不可以偷懶，但當我自我接納之後，我就承認自己真的很懶!
所以我改變了一個方式，就是只要是毛毛雨我就穿防水外套，回家之後掛起來就好，隔天還可以繼續穿，所以我是不是省了折雨衣，又不用每次有雨就要穿得很厚重!然後我也不會進行自我批判，真的是一舉數得!
◇那麼是什麼在影響自我接納的程度呢?
從情緒的部分講起會牽動到所謂的「自我批判」，你是個常常自我批判的人嗎?常覺得自己不夠好、不夠格，一直產生很多的焦慮感嗎?
這其實很大一部分跟成長背景有關!也就是外在評價，一個人如果是在嚴厲、高要求的背景下長大，他下意識的就會對自己嚴厲、高要求，儘管達到自己設定的目標，又會往下一個目標看，依然覺得自己還不夠好。因為我們成長的過程中，父母就是我們最好的學習、模仿對象，當我們習慣父母這樣的要求，我們就會以這樣的標準來評判自己，進而一直產生這種自己不夠好的焦慮感!
◇如何提升自我接納程度?
分為兩個方向，第一個是照顧內在情緒；第二個是自我客觀評價
一.照顧內在情緒有三個步驟
1.釋放這些焦慮、害怕的感覺
通常在父母高較高要求下成長的孩子，成長過程中都不被允許犯錯，也不可以表現出所謂的負面情緒，像是:緊張、害怕。
父母常都會說:有什麼好緊張的?所以我們誤以為緊張、害怕是不好的，不可以存在!但我們現在要告訴自己，可以的，你可以緊張，緊張是正常的，代表你很在乎。
2.不要往情緒裡面鑽
感受到這些情緒後，不要一直往裏頭想，啊!我現在好緊張好緊張!啊!我現在好害怕好害怕，你越想這些情緒越會被放大，到最後你都是被自己嚇死的!
我們要做的是接受這些情緒，讓他待在腦海裡面，不要想著要排擠她或抓住它，它就不會跑來跑去。跟撈魚遊戲一樣啊!你越想撈魚牠游的越快，當你都不撈的時候牠反而不游了對吧?
3.把感受到的情緒寫下來
譬如現在感到緊張 — — — >問自己為什麼好緊張 — — — >因為等等要面試
又譬如現在感到煩躁 — — — >為什麼會煩躁 — — — >剛才的企劃提案被駁回，又要重新想一個!
去紀錄這些情緒，去了解他們的連帶關係，下次你就不會只是再出現，我好緊張、好煩躁這些情緒詞，而是知道為甚麼會產生這些情緒。
二.將外在評價轉或眼光轉為自我客觀評價
自我接納度低的人，其實有時候是因為太在乎他人眼光，而你要知道的是一個人光是怎麼都不做，基本上就會有20%的人喜歡他，20%的人討厭他，其他60%是中立的，那討厭你的人不管你怎麼做他都會討厭你，不信你現在想一個討厭的人，他如果每天送早餐給你是不是更討厭了?所以這些是我們沒辦法控制的因素，既然如此不如我們試著把目光放回到自己身上，建立一個自己的評價系統。
當你開始在意別人眼光的時候問問自己，你是怎麼想的?剛開始你可能會說:沒想法，但那是表面意識沒想法，你心底一定有一個聲音被埋了起來，不要擔心釋放他，因為你會接受自己的全部，這樣告訴自己，然後等這些聲音出現，可能很快也可能很慢，但沒關係，多嘗試幾次，慢慢調整，這些都是學習的過程。
但說真的，自己對自己很難做到客觀評價，人一定都是主觀的，所以偶爾還是可以跟朋友、長輩聊天或是看書，檢視一下自己的價值觀。
當然我們也要學著分辨，外在評價是否是有效的建議，可以吸收，但我覺得很重要的是，當你真的分不清外在評價對你是否是有效建議的時候，先把注意力轉向自己，在目前的階段對得起自己就好!
◇自我成長跟自我接納的關係?
當一個人無法接受自己的狀態、處境，我們就沒辦法看清自己所擁有的東西，反而到處看，這個也想要那個也想要，永遠都不知道自己真正想要哪個，當我們接納自己之後，才能看見自己的需求，然後從此時此刻出發!
好，說了這麼多來總結一下
1.自我接納是接納自己所有的優缺點，但並不等於可以放任自己的缺點，而是知道要怎麼去做改變。
2.影響自我接納程度的因素分為內在情緒及外在評價。
3.透過擁抱自己的情緒及建立自我客觀評價來提升自我接納程度。
4.自我接納後才能從此時此刻出發。
※最好的知己是個Podcast節目，Apple Podcast、Spotify、Firstory上皆可收聽!
如果你有任何的反饋或意見都可以Mail給我，那我們在節目裡相見啦!
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
