自我成長的第一把鑰匙-自我接納
你接受現在的自己嗎?還是總是對自己進行批判呢? 這裡提供三個步驟，提升你的自我接納程度
覺得文章太長?那麼我用說的給你聽~
其實自我接納程度的高低會受到內在情緒跟外在評價的影響，我們先來說說何謂自我接納?
◇何謂自我接納?
它一種內在的狀態，指對於自己的特質、個性、能力、觀念或行為的表現，能否接受的程度，進而去面對、坦承、接受自己。
白話的翻譯:你能不能知道自己身上的優缺點，並且接納他們的存在。
但這並不代表，接納自己的缺點就是放任自己!
而是你更知道如何去做改變。
像我本身是機車騎士，超討厭下雨天!!!因為要穿雨衣很不方便，我也很懶得折雨衣!以前遇到這樣的狀況我會批判自己怎麼這麼懶!我應該要積極，不可以偷懶，但當我自我接納之後，我就承認自己真的很懶!
所以我改變了一個方式，就是只要是毛毛雨我就穿防水外套，回家之後掛起來就好，隔天還可以繼續穿，所以我是不是省了折雨衣，又不用每次有雨就要穿得很厚重!然後我也不會進行自我批判，真的是一舉數得!
◇那麼是什麼在影響自我接納的程度呢?
從情緒的部分講起會牽動到所謂的「自我批判」，你是個常常自我批判的人嗎?常覺得自己不夠好、不夠格，一直產生很多的焦慮感嗎?
這其實很大一部分跟成長背景有關!也就是外在評價，一個人如果是在嚴厲、高要求的背景下長大，他下意識的就會對自己嚴厲、高要求，儘管達到自己設定的目標，又會往下一個目標看，依然覺得自己還不夠好。因為我們成長的過程中，父母就是我們最好的學習、模仿對象，當我們習慣父母這樣的要求，我們就會以這樣的標準來評判自己，進而一直產生這種自己不夠好的焦慮感!
◇如何提升自我接納程度?
分為兩個方向，第一個是照顧內在情緒；第二個是自我客觀評價
一.照顧內在情緒有三個步驟
1.釋放這些焦慮、害怕的感覺
通常在父母高較高要求下成長的孩子，成長過程中都不被允許犯錯，也不可以表現出所謂的負面情緒，像是:緊張、害怕。
父母常都會說:有什麼好緊張的?所以我們誤以為緊張、害怕是不好的，不可以存在!但我們現在要告訴自己，可以的，你可以緊張，緊張是正常的，代表你很在乎。
2.不要往情緒裡面鑽
感受到這些情緒後，不要一直往裏頭想，啊!我現在好緊張好緊張!啊!我現在好害怕好害怕，你越想這些情緒越會被放大，到最後你都是被自己嚇死的!
我們要做的是接受這些情緒，讓他待在腦海裡面，不要想著要排擠她或抓住它，它就不會跑來跑去。跟撈魚遊戲一樣啊!你越想撈魚牠游的越快，當你都不撈的時候牠反而不游了對吧?
3.把感受到的情緒寫下來
譬如現在感到緊張 — — — >問自己為什麼好緊張 — — — >因為等等要面試
又譬如現在感到煩躁 — — — >為什麼會煩躁 — — — >剛才的企劃提案被駁回，又要重新想一個!
去紀錄這些情緒，去了解他們的連帶關係，下次你就不會只是再出現，我好緊張、好煩躁這些情緒詞，而是知道為甚麼會產生這些情緒。
二.將外在評價轉或眼光轉為自我客觀評價
自我接納度低的人，其實有時候是因為太在乎他人眼光，而你要知道的是一個人光是怎麼都不做，基本上就會有20%的人喜歡他，20%的人討厭他，其他60%是中立的，那討厭你的人不管你怎麼做他都會討厭你，不信你現在想一個討厭的人，他如果每天送早餐給你是不是更討厭了?所以這些是我們沒辦法控制的因素，既然如此不如我們試著把目光放回到自己身上，建立一個自己的評價系統。
當你開始在意別人眼光的時候問問自己，你是怎麼想的?剛開始你可能會說:沒想法，但那是表面意識沒想法，你心底一定有一個聲音被埋了起來，不要擔心釋放他，因為你會接受自己的全部，這樣告訴自己，然後等這些聲音出現，可能很快也可能很慢，但沒關係，多嘗試幾次，慢慢調整，這些都是學習的過程。
但說真的，自己對自己很難做到客觀評價，人一定都是主觀的，所以偶爾還是可以跟朋友、長輩聊天或是看書，檢視一下自己的價值觀。
當然我們也要學著分辨，外在評價是否是有效的建議，可以吸收，但我覺得很重要的是，當你真的分不清外在評價對你是否是有效建議的時候，先把注意力轉向自己，在目前的階段對得起自己就好!
◇自我成長跟自我接納的關係?
當一個人無法接受自己的狀態、處境，我們就沒辦法看清自己所擁有的東西，反而到處看，這個也想要那個也想要，永遠都不知道自己真正想要哪個，當我們接納自己之後，才能看見自己的需求，然後從此時此刻出發!
好，說了這麼多來總結一下
1.自我接納是接納自己所有的優缺點，但並不等於可以放任自己的缺點，而是知道要怎麼去做改變。
2.影響自我接納程度的因素分為內在情緒及外在評價。
3.透過擁抱自己的情緒及建立自我客觀評價來提升自我接納程度。
4.自我接納後才能從此時此刻出發。
※最好的知己是個Podcast節目，Apple Podcast、Spotify、Firstory上皆可收聽!
如果你有任何的反饋或意見都可以Mail給我，那我們在節目裡相見啦!
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❦ 這裡的『人』，可能是個孩子，也可能是個大人。
有許多人，對自己很沒自信，不管他(她)現在幾歲了。
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親愛的，你真的可以對自己有自信！ ∣菜b導日記∣倒數898天
❦ 『自己』是跟自己相處最久的人。
所以，與其這麼做↓↓↓
如何引導孩子對自
為什麼自我接納很重要？
自我接納是接受自己真實的樣子，無論是優點還是缺點。這是個人成長和發展的基礎。當我們能夠接受自己時，才能開始真正的成長和改變。自我接納有助於提高自尊和自信，減少焦慮和抑鬱，增強幸福感，更好地處理壓力，並建立更健康的人際關係。
如何實現自我接納？
練習正念
專注於當下
這篇文章探討了自我肯定與自我成長的方式，如何面對自我懷疑和內疚的情緒，並提出言行合一、用心溝通、豁達自在等方法。通過感恩創造力和突破框框，讓自己越來越健康，並認識到照顧好自己就是對任何人最好的報答，以及信任並愛自己的重要性。
在長大後很難找到真正的「做自己」，隨之而來的是在他人面前的自我保護。羞辱和內心掙扎使我們想要隱藏自己，即使只是很小的不完美。有時我們感到困擾，生活中的壓力讓我們慾望更好的處境，這也許是策略，但是策略可以變動。進一步釐清自己的真正想法，並設置界限，是達到真實做自己的第一步。
被討厭的勇氣，是以生命的歷程去實現的；來自你個體的完整發展及自我實現。當你未能確實的體認到自己的能力、力量和潛質獨特之處，持續性的折損自己、質疑自己，你如何能真正安然是自己，擁有被討厭的勇氣與自信呢？我們勢必會落入於在乎他人的評價、放大他人眼光，以他人的位置，作為看待自己有何價值的依據。
在閱讀認識自己相關的書籍中有遇到瓶頸，就是在關於接受自己的陰暗面，或是接受每個情緒都是自己（特別是負面情緒的部分），在覺察到自己有負面情緒，當自己在自我批評的時候，到底能怎麼做呢？就算告訴自己：到此為止，不要再繼續亂想。也不代表問題已經解決了，甚至時不時又湧上心頭不停回放，又讓自己呈現低氣壓狀態。
一切的糾結與不愉快，
可以說是源自於自己的不自信，
但造成不自信的原因又會是什麼呢？
反覆思索許多次，
我認為「是否接受自己真正的模樣」佔了很大的成分。
看著別人光鮮亮麗，而自己黯淡無光；
看著別人大方展現，而自己消極隱藏；
⋯⋯
總是不斷地看著別人的好，總是不斷地挑自己
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