閱讀筆記#2-1| 善待自己，即時你不完美
自我善待法-只會幫著你確立目標，讓你朝目標前進。
你沒有自己「想像」的這麼糟。
從無數個小地方，打破對自己的嚴苛評價。
它是一本充滿練習的書，需要一直思考和寫下大量的文字，跟著書中的引導並繪製出屬於自己的地圖，就能慢慢展開「自我善待」的旅途。
為什麼我們無法無法改變？書中列出下列幾點讓我特別有感，也想分享給大家。
- 我打從心底不相信，自己有能力永久改變我的行為。
- 我沒有坦承告訴自己或他人，我想要改變的某些理由。
- 我將改變視為懲罰我不足和攬惰的手段。
- 我不會預想自己可能會遇到怎樣的困難。
- 我把目光聚焦在「不好」的行為上，而不是「嚮往」的人生方向。
了解「改變」的本質
改變不是懲罰，是了解自己的開端
是一段尋找自我與認識自我，同時提醒自己遠離負面的自我對話，想要真正的改掉壞習慣，我們需要「放大眼界」，把目光聚焦在想要過怎樣的人生。
書中提到一個小實驗，假裝自己已經瘦到理想的體重，並用那個狀態去應對生活中的任何事情。這意味著我們會比較善待自己，因為過去的我們一直假設，自己要瘦了，才能達到那個「值得」享受人生的門檻。我們會吃著跟「未來那個苗條的我」一樣的伙食，來保持新型態生活，我們會跟「苗條的自己」一樣，對自己的外貌以引為傲，並用更有自信、更完美的未來自我，與這個世界互動。我們會捍衛自己的時間，也會注意有沒有忽略了自己的需求，並會把握機會去認識新朋友和約會。
針對這個行為和針對我這個人是兩件事！
寫一封信給未來可能放棄的自己｜提醒自己莫忘初衷
在山道猴子的故事裡一直提到莫忘初衷，在改變這件事情上也是常常忘記為何要做出改變，所以現在需要寫下一封信在要放棄時提醒自己，當時是為什麼要下定決心改變，書中有給出一些範例，寫下越多越好，它會在放棄時再次堅定信念。
執行計畫前先來畫地圖！
善待自己，每一張地圖都是為自己為做的。
#1 繪製「我擁有的人格特質」地圖
寫下正面的人格特質，當心中的酷吏跑出來鞭打自己時，記得拿出地圖來看看自己的諸多優點。空想出優點或是正面特質不是件容易的事情，書中提到可以思考下列面向：
- 在工作中展現的優點。
- 經年累月發展出的優點。
- 成長過程中養成的正面特質。
- 喜歡自己是個怎樣的朋友。
- 喜歡自己外觀的哪個部分？
- 喜歡用什麼方式跟世界互動？
- 別人認為你具備的優點。
或是一天寫一個特質也可以，一年過後就會有365個特質。
#2 繪製「令我引以為傲的時刻」地圖
每當我們完成某個目標時，我們會快速的想找到下一個目標甚至是對已完成的目標開始挑刺。
如果把改變比喻成一場旅行，那我就像是個走馬看花的旅人，酸然花了大把心力抵達了旅途中的各個目的地，卻沒花什麼時間仔細欣賞每一個目的地的風景＿P111
書中說寫下自己曾經引以為傲的大小事跡，當我懷疑自己的能力時就拿出來看看，它會直接又客觀地讓自己想起這些年來所取得的成就。養成隨時記下這些時刻的習慣加以豐富它，還能時常體醒自己對日常保持感恩的心。記得「個人化」自己的地圖，覺得有成就得事情都可以寫下來，即便其他人無法體會也沒關係。
書中還有其他張地圖需要繪製，但Ruby想和大家慢慢分享，也希望大家依照自己的速度繪製出自己的地圖們，請期待Ruby之後的閱讀分享，等不及的朋友也可以去圖書館借閱或是購買書籍。
書籍資料｜善待自己，即便你不完美
- 書名：善待自己，即便你不完美：拋開習慣性自責的思維，從10張探索地圖中自我覺察、無痛改變，活成自己喜歡的模樣
- 作者： 莎魯‧艾札迪
- 出版社：奇点出版
- 類別：個人成長
