閱讀筆記#2-1| 善待自己,即時你不完美

更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘

自我善待法-只會幫著你確立目標,讓你朝目標前進。

你沒有自己「想像」的這麼糟。
從無數個小地方,打破對自己的嚴苛評價。

它是一本充滿練習的書,需要一直思考和寫下大量的文字,跟著書中的引導並繪製出屬於自己的地圖,就能慢慢展開「自我善待」的旅途。

為什麼我們無法無法改變?書中列出下列幾點讓我特別有感,也想分享給大家。

  1. 我打從心底不相信,自己有能力永久改變我的行為。
  2. 我沒有坦承告訴自己或他人,我想要改變的某些理由。
  3. 我將改變視為懲罰我不足和攬惰的手段。
  4. 我不會預想自己可能會遇到怎樣的困難。
  5. 我把目光聚焦在「不好」的行為上,而不是「嚮往」的人生方向。

了解「改變」的本質

改變不是懲罰,是了解自己的開端

是一段尋找自我與認識自我,同時提醒自己遠離負面的自我對話,想要真正的改掉壞習慣,我們需要「放大眼界」,把目光聚焦在想要過怎樣的人生。

書中提到一個小實驗,假裝自己已經瘦到理想的體重,並用那個狀態去應對生活中的任何事情。這意味著我們會比較善待自己,因為過去的我們一直假設,自己要瘦了,才能達到那個「值得」享受人生的門檻。我們會吃著跟「未來那個苗條的我」一樣的伙食,來保持新型態生活,我們會跟「苗條的自己」一樣,對自己的外貌以引為傲,並用更有自信、更完美的未來自我,與這個世界互動。我們會捍衛自己的時間,也會注意有沒有忽略了自己的需求,並會把握機會去認識新朋友和約會。

針對這個行為和針對我這個人是兩件事!

寫一封信給未來可能放棄的自己|提醒自己莫忘初衷

在山道猴子的故事裡一直提到莫忘初衷,在改變這件事情上也是常常忘記為何要做出改變,所以現在需要寫下一封信在要放棄時提醒自己,當時是為什麼要下定決心改變,書中有給出一些範例,寫下越多越好,它會在放棄時再次堅定信念。

執行計畫前先來畫地圖!

善待自己,每一張地圖都是為自己為做的。

#1 繪製「我擁有的人格特質」地圖

寫下正面的人格特質,當心中的酷吏跑出來鞭打自己時,記得拿出地圖來看看自己的諸多優點。空想出優點或是正面特質不是件容易的事情,書中提到可以思考下列面向:

  • 在工作中展現的優點。
  • 經年累月發展出的優點。
  • 成長過程中養成的正面特質。
  • 喜歡自己是個怎樣的朋友。
  • 喜歡自己外觀的哪個部分?
  • 喜歡用什麼方式跟世界互動?
  • 別人認為你具備的優點。

或是一天寫一個特質也可以,一年過後就會有365個特質。

#2 繪製「令我引以為傲的時刻」地圖

每當我們完成某個目標時,我們會快速的想找到下一個目標甚至是對已完成的目標開始挑刺。

如果把改變比喻成一場旅行,那我就像是個走馬看花的旅人,酸然花了大把心力抵達了旅途中的各個目的地,卻沒花什麼時間仔細欣賞每一個目的地的風景_P111

書中說寫下自己曾經引以為傲的大小事跡,當我懷疑自己的能力時就拿出來看看,它會直接又客觀地讓自己想起這些年來所取得的成就。養成隨時記下這些時刻的習慣加以豐富它,還能時常體醒自己對日常保持感恩的心。記得「個人化」自己的地圖,覺得有成就得事情都可以寫下來,即便其他人無法體會也沒關係。


書中還有其他張地圖需要繪製,但Ruby想和大家慢慢分享,也希望大家依照自己的速度繪製出自己的地圖們,請期待Ruby之後的閱讀分享,等不及的朋友也可以去圖書館借閱或是購買書籍。


書籍資料|善待自己,即便你不完美

raw-image




留言
avatar-img
留言分享你的想法!
Thomas Tang-avatar-img
2023/10/11
沒有人是完美的,但我們可以一步步越來越好~
Ruby-avatar-img
發文者
2023/10/11
Thomas Tang 沒錯!一天一點善待自己🥰我們就會越來越好!
avatar-img
Ruby的沙龍
74會員
123內容數
以大台北地區的咖啡廳為主, 偶爾會去別的地方探店, 喜歡有貓的地方:)
Ruby的沙龍的其他內容
2024/11/06
本書有50句備忘錄,分為五大章節,深入探討設計的起點、創造、革新、集體智慧及未來價值。每個章節都附有與設計相關的照片及說明,鼓勵讀者以直觀的方式學習設計理念。透過每句備忘錄,讀者能夠理解觀察、交流、提出問題的重要性,進而提高創造力和人際互動。此書不僅適合設計師,亦啟發所有追求創新思維的讀者。
Thumbnail
2024/11/06
本書有50句備忘錄,分為五大章節,深入探討設計的起點、創造、革新、集體智慧及未來價值。每個章節都附有與設計相關的照片及說明,鼓勵讀者以直觀的方式學習設計理念。透過每句備忘錄,讀者能夠理解觀察、交流、提出問題的重要性,進而提高創造力和人際互動。此書不僅適合設計師,亦啟發所有追求創新思維的讀者。
Thumbnail
2024/07/30
今天想和大家分享一本充滿童趣風格的書,內容充滿了能夠改變當下心態的金句,讓自己活得更開心及靜心。書籍探討了生活哲學透過短短四格漫畫和日本大師賦予的禪語,帶給讀者深思與空間。
Thumbnail
2024/07/30
今天想和大家分享一本充滿童趣風格的書,內容充滿了能夠改變當下心態的金句,讓自己活得更開心及靜心。書籍探討了生活哲學透過短短四格漫畫和日本大師賦予的禪語,帶給讀者深思與空間。
Thumbnail
2024/05/06
文章中分享對書籍《我可能錯了:森林智者的最後一堂人生課》的閱讀心得和金句。內容包含對生活態度、自我覺察、DEI議題等多方面的分享和感悟。
Thumbnail
2024/05/06
文章中分享對書籍《我可能錯了:森林智者的最後一堂人生課》的閱讀心得和金句。內容包含對生活態度、自我覺察、DEI議題等多方面的分享和感悟。
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
每年4月、5月都是最多稅要繳的月份,當然大部份的人都是有機會繳到「綜合所得稅」,只是相當相當多人還不知道,原來繳給政府的稅!可以透過一些有活動的銀行信用卡或電子支付來繳,從繳費中賺一點點小確幸!就是賺個1%~2%大家也是很開心的,因為你們把沒回饋變成有回饋,就是用卡的最高境界 所得稅線上申報
Thumbnail
每年4月、5月都是最多稅要繳的月份,當然大部份的人都是有機會繳到「綜合所得稅」,只是相當相當多人還不知道,原來繳給政府的稅!可以透過一些有活動的銀行信用卡或電子支付來繳,從繳費中賺一點點小確幸!就是賺個1%~2%大家也是很開心的,因為你們把沒回饋變成有回饋,就是用卡的最高境界 所得稅線上申報
Thumbnail
全球科技產業的焦點,AKA 全村的希望 NVIDIA,於五月底正式發布了他們在今年 2025 第一季的財報 (輝達內部財務年度為 2026 Q1,實際日曆期間為今年二到四月),交出了打敗了市場預期的成績單。然而,在銷售持續高速成長的同時,川普政府加大對於中國的晶片管制......
Thumbnail
全球科技產業的焦點,AKA 全村的希望 NVIDIA,於五月底正式發布了他們在今年 2025 第一季的財報 (輝達內部財務年度為 2026 Q1,實際日曆期間為今年二到四月),交出了打敗了市場預期的成績單。然而,在銷售持續高速成長的同時,川普政府加大對於中國的晶片管制......
Thumbnail
重點摘要: 6 月繼續維持基準利率不變,強調維持高利率主因為關稅 點陣圖表現略為鷹派,收斂 2026、2027 年降息預期 SEP 連續 2 季下修 GDP、上修通膨預測值 --- 1.繼續維持利率不變,強調需要維持高利率是因為關稅: 聯準會 (Fed) 召開 6 月利率會議
Thumbnail
重點摘要: 6 月繼續維持基準利率不變,強調維持高利率主因為關稅 點陣圖表現略為鷹派,收斂 2026、2027 年降息預期 SEP 連續 2 季下修 GDP、上修通膨預測值 --- 1.繼續維持利率不變,強調需要維持高利率是因為關稅: 聯準會 (Fed) 召開 6 月利率會議
Thumbnail
追求完美,力求不犯錯 在人生的旅途中,我們往往被期望和責任所纏繞,無論是在工作、家庭還是人際關係中,我們總是不斷追求完美,力求不犯錯。然而,這種過於嚴苛的要求往往讓我們背負著沉重的壓力,最終陷入身心俱疲的困境。適時的放過自己,其實是一種智慧,是對自己心靈的善待,也是保持心理健康的重要途徑。
Thumbnail
追求完美,力求不犯錯 在人生的旅途中,我們往往被期望和責任所纏繞,無論是在工作、家庭還是人際關係中,我們總是不斷追求完美,力求不犯錯。然而,這種過於嚴苛的要求往往讓我們背負著沉重的壓力,最終陷入身心俱疲的困境。適時的放過自己,其實是一種智慧,是對自己心靈的善待,也是保持心理健康的重要途徑。
Thumbnail
這本書教導讀者如何接受過去的自己,並喜歡現在的自己。提供了一些哲理金句和生活觀念,適合在人生困境時閱讀。希望讀者能夠找到力量讓自己快樂起來。
Thumbnail
這本書教導讀者如何接受過去的自己,並喜歡現在的自己。提供了一些哲理金句和生活觀念,適合在人生困境時閱讀。希望讀者能夠找到力量讓自己快樂起來。
Thumbnail
探索心理陰影的核心,幫助你接納內在的不完美,助你成為更完整、更堅強的自己。
Thumbnail
探索心理陰影的核心,幫助你接納內在的不完美,助你成為更完整、更堅強的自己。
Thumbnail
★善待自己,內心強大,人生就不怕崩盤!
Thumbnail
★善待自己,內心強大,人生就不怕崩盤!
Thumbnail
我們總是追求”成為更好的自己”,卻沒有想到”更好地成為自己”。
Thumbnail
我們總是追求”成為更好的自己”,卻沒有想到”更好地成為自己”。
Thumbnail
愛自己,是察覺自己的優點,接納自己的缺點,允許自己犯錯,不會因犯錯而過度責怪自己。原諒自己,跟自己說「你很棒」! Prioritize your needs first,and then you can care for someone else. 你先照顧好自己,再顧其他人。 —————
Thumbnail
愛自己,是察覺自己的優點,接納自己的缺點,允許自己犯錯,不會因犯錯而過度責怪自己。原諒自己,跟自己說「你很棒」! Prioritize your needs first,and then you can care for someone else. 你先照顧好自己,再顧其他人。 —————
Thumbnail
在這個快節奏的世界中,找到自我價值和提升自信是每個人的終身課題。許多不可控制的外在因素,即使我們努力犧牲付出,成果終究不是一個人可以決定。 我們卻因此度反省檢討自己「是我哪裡有問題、我該怎做才能滿足別人。」用完美主義來嚴格自我反省下一個 「我就是不夠好 」的批判性結論,陷入關係中的⻑期討好
Thumbnail
在這個快節奏的世界中,找到自我價值和提升自信是每個人的終身課題。許多不可控制的外在因素,即使我們努力犧牲付出,成果終究不是一個人可以決定。 我們卻因此度反省檢討自己「是我哪裡有問題、我該怎做才能滿足別人。」用完美主義來嚴格自我反省下一個 「我就是不夠好 」的批判性結論,陷入關係中的⻑期討好
Thumbnail
想與自己和解,或想成為你在世界上最想見到的樣子,這本書大力推薦給你!
Thumbnail
想與自己和解,或想成為你在世界上最想見到的樣子,這本書大力推薦給你!
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News