活出你的原廠設定

正視內在渴望，完整接納最初始的自己

前言

真正的自信不是自我感覺良好，而是當我感覺不好，我依然"完整"。

第一章 想更完美前我們先壇那些心中的魔獸

  接納三個步驟：

1.誠實地認識自己，而非包裝過，將你愛的不愛的通通抱進來，一個都不能少。

2.將你所經歷的境遇，好壞都用來更深刻地認識自己，每一件事情、體驗、相遇，皆都是為了讓我們發現最全面的自己。

3.基於前兩步的自我認識與了解後，跟隨你的特質、發揮你的天賦，並且有勇氣去卓越屬於你的原廠設定。

接納可能有小副作用，會因為專注於自己想做的事情，而忘記時間、卻幾乎不覺得累。

無論此刻你有多麼抗拒，請試著相信，那些我們所痛恨的陰暗面，我們難以回憶的過往，都有他的能量。

魔獸-那些你內心最想否認的特質、樣貌，你不想被你的伴侶、父母、朋友、老闆看見的，甚至於你自己都不想承認的那個你。你所厭惡的一切，都在你自己之中。

生命的課題不斷重複，直到你放自己一馬，我們永遠無法真正客觀，都是透過自己的內心三裬鏡。

其實我們不需要所有的勝利，只需要剛好的勝利，以及那些愛人與被愛的會心時刻，足以！

情緒的基本功能，就是確保我們生存。對任何人事物產生情緒都是可以的，重點是我們如何有建設性的表達、展現情緒。馴養情緒五步驟：覺察、辨識、接納、傾聽、馴養。

第二章 為什麼我們總焦慮自己的不夠完美?

改變與接納這兩個看似互相牴觸的概念，如何交錯影響著人類的心靈，進而決定我們是往更像自己的自己邁進，還是成為一個連自己都陌生的自己。我們在許願的時，其實正同時否定現在的這個自己。

接納是全面性的認識自己，是以身心平衡為前提，是帶著勇氣面對自己的脆弱。接納立是一種需要持續保持的能力，甚至可以說是一種信念。防衛型的自尊，雖然暫時保護了我們，但是長期下來卻使我們更無法坦誠面對自己與他人。接納型自尊，在深刻地認識自己，客觀評估自己後產生的自尊，不須透過貶低他人或抬高自己，就能感受到自己的價值。

感覺幸福無須向誰證明，所以如果你的信念與目標有想證明給某人看，這裡頭肯定與外界立下的標準有關。

第三章 活出妳的原廠設定

原廠設定就是我們與生俱來的特質，愛好與天賦。

羨慕別人的時候就是沒有好好探索自己特質，理解自己的使命，還在走別人的路。

能量是流動的，停滯在某一個觀點，堅持只有一種狀態都不是自然的。

越來越多的醫生呼籲，大多的疾病都來自情緒與壓力的累積，吃藥只能治標，想治本，反而要從妳的環境、飲食、行動甚至心念調整起。

身體才是妳最該討好的大老闆，當我們越趨於完整，越能允許自己休息，允許自己放鬆。接納無用的自己也是邁向完整的一大步，好的我也是我，壞的我也是我。妳不在因過去的遺憾憂傷，或被外來的焦慮擔憂綁架，更自由地在妳像要的任何一時刻回到當下，享受生命。

把身體一點一點的愛回來

身體是人類心靈與物質世界的橋樑，也是最強大的直覺力所在，身體的原廠設定比起性格特質更容易辨認。

樹木練習:身體有一個超級重要的功能就是幫助我們隨時回到當下，感受活著的能量。發揮想像力，將自己想像成一顆樹，腳底長出樹跟，扎實往下扎根，直到覺得夠深，然後再往上延伸，變成參天巨木不斷往上生長，直到妳覺得周圍空氣都清新了、視野變遼闊了。

與身體開啟對話視窗:在一個溫暖舒服獨處的環境，放鬆的狀態，用雙手撫摸身體各處，有些地方有不好的感受，開啟對話視窗，先辨識內在的感受，以及曾經受過外界傷害，向這個部位保證，從今開始會接納他本來的樣子，以他本來的模樣疼愛他。

第四章 接納力up的每日練習

聽見妳常在內心對自己說的話

把我是....變成我有...

把我不能...變成我不想.....

愛回最初始的自己，雖然有別人的愛與陪伴也很重要，但真正能填補內在空洞的人，只能是我們自己。

這本書有很多小練習可以跟著做，我們每個人都是獨一無二的，所以不用看待別人的眼光，選擇自己的路，好像很多時候都是我們太在意別人，讓我們變得不像我們真正的自己，好像我們從小就開始學習社會化，必須融入這個社會，不然就變成跟社會格格不入，而提早退休也是一樣，好像就跳脫出這個框架，所以走不一樣的路，有不一樣的生活，並不是不好的，而是真正的去過自己的人生。

共學討論:

Dibby:時間的流逝(回饋:錢沒有不見，只是變成另外一種形式，同理時間也是)，魔獸媽媽延伸出的小時候經驗(你已經很棒了)多愛自己。人生課題

阿伯:接納完整的自己(真正認識自己，不時自我覺醒，勇敢原場設定)、如何原廠設定(慢慢來，保持好奇心、不評論，感受當下)

Morris:回到剛出生的狀態

叔孟:內看，釐清情緒，人生是自己的，為自己負責，運用自己的資源，冰山理論

我:魔獸也是自己不願意接受的那一個自己，直到填平後才往下個關卡。每次認識自己會破壞身心靈平衡，直到達到新的平衡，自己跟自己負責即可。