氣功菜鳥筆記__坐式

#南嶽氣功筆記

氣功菜鳥筆記 📝

習練氣功，正位姿勢也是其中須著重的部分。在教室學習氣功，雖大多為挺直腰桿直立端正坐於椅子上練習之坐式練功，但事實上，也可以躺著、站著練功。且光是坐式練功，又可分為靠坐式、盤膝坐、跪坐式等，以下逐一簡介坐式練功姿勢之精要。

( 1 )端坐式：

自然端坐在適當高度的椅子上。頭正直、鬆肩含胸、口眼輕閉、兩手輕放於大腿上、腰部自然挺直、腹部放鬆、臀部平穩地坐於椅子上，兩腿分開、 兩膝與肩同寬、兩脚平直。🪑

(2 )靠坐式 ：

身體靠坐於椅子或沙發上，背部可輕靠於椅背上，兩足可略向前伸出。其他部位則與前述端坐式相仿。🛋

(3)盤膝坐式：

在較大的矮方、床或炕及地面的坐墊上，可盤坐。又包括自然盤、單盤、雙盤。🧘‍♀️

1.自然盤。上半身與端坐式相同，身體略向前傾、臀部稍墊高些、兩腿交叉盤起、左上右下或右上左下均可。兩手相互輕握，置於小腹前或分放在大腿上。

2.單盤。膝彎曲，將左足置於右腿上，或將右足置於左腿上。其餘均同自然盤。

3.雙盤。將左足置於右腿上，同時將右足置於左腿上，兩足心朝天。其餘均同自然盤。

(4)跪坐式：兩膝著地、兩掌朝上，身體自然坐於兩掌上，兩手互相輕握，放在腹前。其餘同端坐式。🧎‍♂️

但無論什麼姿勢，皆應符合鬆靜自然的練功要領 。

資料來源：張振興（1999）。氣功縱橫，林鬱文化事有限公司。

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