2023

2/27。

2/24。優律思美9：00～10：00

2/15～2/18 高雄之旅，走不少路。讚！

2/10。優律思美課。

2/8。走到蝦皮店到店取貨，再去市圖借書還書。走回家到大廳取vegan臭豆腐及滷味。後來發現少了蝦皮貨。但想先把塑膠袋打開放進保鮮盒，沒想到市圖來電，請我拿證件取貨。再走去取貨。汗水直像夏天囉！哈！

2/2，舞蹈瑜伽。

1/31，走陽明山小隱潭的小徑數條及小黑森林山徑。謝謝晴載媽樂我陽明山遊。

1/23，在山頂吔店往下走走。小腿乳酸堆積按摩，25才復原。

1/22，正月初一，和美山步道30行。攻頂。上33。下11。紫紅運動鞋。

（2021/4/8。穿新鞋和美山步道14走。與晴媽在pizza tower午餐後才去。回程去買馬可麵包。下山16分鐘上山19分鐘的35分鐘最快紀錄。 哈，睡一覺突然發現我算錯張了，應該是19分鐘。因爲我有等人下山，拄著杖的夫妻，我不好越過他們。)

2022

12/18。陶板浴初體驗。12/27、12/28

12/1。傍晚跟晴去健身房，後來游泳（29度）並泡一下38度spa池。上來才洗澡。游泳池沒開冷氣，開健身房的。開心，許久沒游了。

11/30。胃食道逆流。在家穿如下室內球鞋運動。咦，好了。有喝溫熱菊花茶。

11/29。跟晴又約去健身房玩一下。今玩倒立的，新的是一台有動到大腿的跑步機。妙。自帶水杯喝飲水機冰水，好喝。

11/26。跟晴到B1健身房去玩一下，探幾個器材。謝謝正要離開的住戶解說。我玩玩跑步、腳踏車、膝蓋推力等。

11/23。逐步恢復體能。14分鐘：開始穿上（黑色）室內球鞋運動，而運動內衣穩固胸部，終於派上用場。抬膝走路；跳繩；英雄式；半蹲；抬腿拉筋；

11/3。準備還書、小走夜市。（仙跡岩算四訪？覺得走不久，夜色已暗未走）

11/1。DANCE

10/26。和美山步道29走，只到幸福廣場。上21。下14。

4/30。晴婷我走跑到往碧潭分岔時折回。走回景興摩斯早午餐。4/29。跳一首歌。4/23。晴婷我走跑景美到公館自行車道。至貳樓早午餐。4/22。爬樹。4/16。站樁開始4/10。跳一首歌。爬樹。4/7《舞動貝多芬》啟發我。

2021

11/09。聽spotify跳舞。11/08。直播蝦幣順便躺在床上腳騎腳踏車運動。11/5。這幾天在嘉義散步以及今天在海洋溫泉23度的池子裸泳。因為是裸湯不得不裸泳。哈！

10/30。散步走路去中興路2段39號取貨。流點汗還逛逛全聯，不錯。差點要去拜訪JACKY夫妻但是他們剛好不在去婆家。有趣！10/28。今天上上下下換搭捷運，加上萬隆站走到綠兔子。市圖走回家。晚上有點抽筋。怪。10/27。聽spotify跳舞。10/25。在客廳沙發坐著拉筋。10/24。跳17分鐘的舞。10/21～23。瑜伽穿針式。眼鏡蛇式。坐板式。10/20。在菜園鋤草。瑜伽穿針式。眼鏡蛇式。10/19。跳五分鐘等媽時。練眼鏡蛇式。走鶯歌老街天橋。瑜伽穿針式。10/18。跳16分鐘的舞及練起乘。10/14。-2跳33分鐘的舞。18:46~19:19。還再度聽到oneRepublic好歌:Someday! 於是重複聽也再度燃起音樂的興趣。另外也發現膝蓋真的有受傷，跳舞時不太舒服。齁！查了下膽經的穴位等等。也可能過重引起關節炎。齁多久沒跳舞了...難道有5個月之久?看了7/24有跳舞喔.可見那時候膝蓋還很好。衝浪把自己的身體的弱點都顯示出來。好好面對吧！10/14。-1在菜園鋤草。(因為圓規颱風所以延後)10/13才開始穿上布鞋稍微有點不舒服去養心茶樓吃飯.10/14穿上雨鞋去菜園但有點跛。還是有點腫脹。10/7。衝浪課。右腳小指頭受傷，要暫停三天走動。（10/23可完全穿球鞋，除非碰到才痛）10/6。在菜園鋤草。

10/5。開放山林步道不須戴口罩。和美山步道28走。10:29~11:31共計62分鐘。上山27分鐘下山19分鐘。上一次是5/14日。

剛開始口罩放在脖子上後來學他人把口罩掛在手上。明明慢慢走還是只花19分鐘下山。奇怪那以前怎麼以為走比較快呢?難道我有更快的速度過嗎?(真的我剛查到4/8有下山16分鐘上山19分鐘的35分鐘最快紀錄)今天27分鐘上山，雖沿路有錄音有拍照，但確實比以往感覺吃力些。有邊爬邊捏膝蓋，尤其左膝外側有卡住的感覺。因此就變得比較好。然後去全聯簡單購物，買點媽要的水果以及我想要的沙拉菜。

9/30~。滾輪9/29。菜園鋤草。瑜伽。治腰痛有成效。9/28.福隆戲水衝浪上課。一對一。今天浪受到遠遠的蒲公英颱風影響浪頭稍大，有時海風吹得有點亂。晴已好幾次週日去衝浪，奶奶孫女的週日活動，找到折衷點，皆大歡喜。且精進中。

控制板，而非在板上找平衡。9/25.瑜珈。衝浪人也愛練瑜伽。不能衝浪時做瑜伽與重量訓練。9/23.福隆戲水衝浪上課。2000*2=4000 一對一;終於改掉用手肘撐浪板的慌張本能哈哈哈。1996年立德教練教我。9/22。在菜園鋤草。感覺到真愛桃花源走點山路的小腿有點酸。哈！

9/21。散步在陽明山真愛桃花源。午7家人聚餐。;9/8;9/10;與晴自己衝浪500*2=1000（918含親家/919晴家三口去衝浪。我後來沒有想去。）;9/7.9.14.16.福隆戲水衝浪上課(9/14與16碰到颱風過後的浪面很大不平靜我有點被強悍的海洋震撼到。而我啟乘的動作錯謬一堆.覺得想改成一對一)1700*4=6800 一對二;9/1。外出散步至景新分館與muji以及全聯還書與購物。陽光藍天白雲青山植物美得很。

8/26~29，家庭旅行，福隆戲水衝浪四天。前兩天上一對三人課。1500*2=3000,500*2=1000;8/17~25。簡單瑜伽。滾輪。拉筋。捲腹。斜鋪瑜珈墊。;8/16，福隆戲水上衝浪課。媽咪說我上玩衝浪課後好像很有收穫，氣色很好看起來很開心。是啊，笑逐顏開！2000 一對一;8/8~15。簡單瑜伽。滾輪。拉筋。捲腹。斜鋪瑜珈墊。

7/28～31，家庭旅行，福隆戲水衝浪。騎兩趟腳踏車/帶衝浪板踏浪兩次。一度大腿內側抽筋。 ;7/24。開Spotify車縫衣服邊聽音樂後來寫網誌，跳舞。 ; 7/20。陽明山海芋步道(無花)兩邊小徑獨自步行。被媽咪笑說兩次我都跑得不見人影有賺到。我有跟樂說。 ; 7/15。和美山步道28走？（已公告延長全國三級警戒至7／26但是7/13起山林微解封.但仍然要戴口罩） ; 7/13。陽明山微賞花行。小走走大屯山瀑布往下切上上下下，獨行。 ; 7/12。今天聽了好幾首音樂有跟著跳舞。 ;

6/18~7/2鋪了瑜伽墊。滾輪/拉筋/捲腹/ ; ６/1０。跳舞。 ; 5/17～2５。拉筋/捲腹/ ; 5/16。拉筋/牆壁雙臂轉身/臀推/捲腹 ; 

5/15。雙北疫情升三級，非必要移動，看來要在家拉筋。牆壁雙臂轉身；

5/14。和美山步道27走。今天上山比較多休息，還在攻頂70公尺前的木椅上享受午後陽光透過綠葉縫隙以及老鷹飛過的美好。;5/13。停電下24層樓。;5/10～12。拉筋。;5/9。松園禪林來回兩趟看溪瀑。青苔多。;5/8。和美山步道26走。遇下雨，去程24。回程16分鐘。其實出發前就覺得晚一點會下雨，有準備要快下山。還是有去全聯買西瓜。;5/7。拉筋。;5/6。和美山步道25走。買西瓜。消暑氣。;5/5。拉筋。;5/4。和美山步道24走。創下山13分鐘紀錄。 ; 5/3。優律思美團練。感覺很累的課後，有點怪。需要的午覺竟然長達2.5小時。 ; 5/2。和美山步道23走。 ; 5/1。和美山步道22走。(未4訪仙跡岩。) ; 4/30。拉筋。 ;

4/28~29。都下雨。在新竹尖石峇里溫泉度假村晚間Jacky帶她最近週一晚上的瑜伽。白天小走櫸木林步道前的一段路。 ;4/27。整天睡很多。(可能是印度的9天300萬確診的悲慘);4/26。和美山步道21走。;  4/25。北埔山間行走。 ; 4/23~24。都拉筋。 ; 4/22。和美山步道20走。 ; 4/21。騎車去菜園。後來並沒去炮子崙瀑布。 走阿柔坑洋溪步道? 如果明天天氣好的話 我也可能自己騎一次看看去菜園走走.;可能先去親子步道等級的炮仔崙瀑布小探..看有人說明在中油前的15號巷內轉進去 ..研究看機車道怎麼騎去?;炮子崙瀑布(四龍瀑布) 四龍翻騰水花飛揚噴珠洩玉  ;4/20。15:30母女看蘇醫師。大湖公園。赤腳兼躺在樹下看書寫札記。 ; 4/19。優律思美團練及密集班開課的行政支援會議。 ; 4/18。深蹲。邊聽偶而邊深蹲。連線法會後還是去了和美山步道19走。 13:12-13:32-13:54-14:13-14:25 共73分鐘。入口-山頂大石處-下到即將到70公尺的陡階梯處-出來到幸福廣場的另外小徑(可到桐花秘境以及再走下去就到美之城社區)-回到入口。;4/17。和美山步道18走。心雖記掛4/15未走完全程，沒想到今日來回走不少路徑，總算圓滿。;4/16。試著提早出發約9：06在捷運站等車，到和美山步道17走，有多往前超過另ㄧ條路，但又遇到想如廁，於是速回。也汗流浹背。沒補回昨天450公尺處。;4/15。和美山步道16走。但因爲先去讀書取書，才跟媽會合用餐購物，大小包（以爲可以練負重喔！嘿）爬到350公尺想如廁，遂速速下山。但有快走到mos及從mos到市圖到捷運站，汗流浹背。看下次是否補爬那段。;4/14。3訪仙跡岩。16：19在休憩的彎道拍了照。今天走錯人家巷弄，下來又重上，然後回程走297巷下來，果然覺得比較適合上，階梯太多囉！約17：14回到房間。很高興倒垃圾取書後，仍未下雨，而可去仙跡岩小走，試新路下山（其實是舊路但修過）。;4/13。慶生午餐後去小碧潭逛。 ; 4/12。菜園行。 ; 4/11。和美山步道15走。回應母親說我現在經常爬山看來越來越好看，我說我每天都很美啊！哈哈哈！她要我說謝謝就好！不過最近我更容易進入美麗的氣場。勇敢自信光明美麗。然後兩家人一起吃飯慶生(但生日者卻說不是今天哈哈) ; 4/10。優律思美說明會跳約３０分鐘。

 也可做能量倍增操，90再90。;4/9。改拉筋。下雨去到碧潭便只是逛逛muji與全聯都有購物。 ; 4/8。穿新鞋和美山步道14走。與晴媽在pizza tower午餐後才去。回程去買馬可麵包。下山16分鐘上山19分鐘的35分鐘最快紀錄。 ; 4/7。菜園+13走和美山步道，與媽在丸龜用餐後才爬。風很涼，太陽溫和。 ; 4/6。2訪仙跡岩小走，連休息，走錯路，上19，總共68分鐘。其實本想倒垃圾、還書，再去和美山，卻找不到一本書，然後午睡，最後找到了，16：01抵仙跡岩牌樓上山。（第一次3/14） ; 4/5。優律思美課。今天比較不累。;4/4。僅走路去拿迪卡儂訂購的健走鞋。 ; 4/3。沒走幾步路的感覺，哈哈！等會拉筋吧！(沒去成陽明山台北奧萬大莊園);4/2。優律思美課。體力活，腿及身體有累到。哈！ ; 4/1。12走和美山步道，66分鐘。與媽在丸龜用餐。 ; 

3/31。走竹子湖小徑及青楓步道。;3/30。11走和美山步道，39分鐘；大安森林散步及走到公館站搭捷運。 ; 3/29。菜園。但除了拔點雜草。哈！ ; 3/28。團練前捷運走路/拉筋。 ; 3/27。十走和美山步道。在碧水堂與媽享受下午茶，飲料兩壺分別是黑糖珍奶與水果茶。還加點兩樣點心。;3/26。在家整理翻轉床鋪⋯，大變動。 ; 3/25。騎車去烏來五重溪瀑布逛。但沒走啥路. ; 3/24。與媽咪散步台大校園。;3/23。九走和美山步道。在碧水堂單獨享玫瑰洛神蜜茶及薯條。 ; 3/22。優律思美團練。加回程走路搭捷運。 ; 3/21。陰雨。拉筋。 ; 3/20。八走和美山步道。媽散步曬太陽。兩人午餐碧水堂。 ; 3/19。和美山步道獨行一人。第7次。第一次抵達頂點時只有我一個人便躺在木椅上曬背加寫札記畫畫。大約9:04抵達新店捷運站。 ; 3/18。跳舞拉筋。嬰兒！ ; 3/17。在圓山花博公園賞玫瑰從新生公園又走到爭豔館區的Maji市集用餐。 ; 3/16。沒有出門走步道。跳舞囉！瑜珈！ ; 3/15。感覺放鬆可以跳舞囉！以爲，卻又發現還沒有療癒，興起再走步道。和美山步道獨行一人。第6次。媽也在碧潭曬太陽。 ; 3/14。仙跡岩步道獨行一人。第1次。;3/13。和美山步道獨行一人。第五次。還有前面下捷運走到新店路從那裡走到碧潭渡口逛逛到吊橋下才上去對岸走步道。又發現新的花草。 ; 3/12。和美山步道獨行一人。第四次 ; 3/11。走信賢步道獨行一人。第二次 ; 3/9~10 2首 與 3/10與晴去菜園蹲蹲;3/8。跳優律思美團練。並且在飯後飯前走了些路兩三站去上課。 ;3/7。在新竹北埔與峨眉看地爬山，當我邊走山間森林感謝前面三次的小爬山鍛鍊，讓我腳步幾乎穩健也能適應無懼。;3/6。早上要陪媽去士林官邸看鬱金香花展，小型地親近山林。;3/5。覺得應該結合親近山林的運動也可以。今天第三次爬和美山，媽咪跟我一起出發但他去曬太陽，沒有爬。11:06~12:11約爬一小時連休息躺在石頭上。28分鐘已經爬到山頂。從我拍攝照片發現的。甚至最後70公里只需3分鐘啊！;

原來是40天系列紀錄的，但是今天又重新定義。而且覺得乾脆做個紀錄吧！因為這是40天系列中最沒有進展的。

原本日期01/29舞蹈～309。1/22有跳，之後這項有點不確定。似乎要重新定義。設下時間。5分鐘/25分鐘。必要：拉筋睡前/跳舞至少5分鐘。(1/30我放音樂時有跳5分鐘以上並且整理東西時也跳)但是是否要另外設定基本時間。12:00~12:15(想8:00~但有時候還沒起床?怎麼解決?改成中午)2/1午間趁放音樂時也把銅棒拿來房間練轉。2/4想到心肺功能部分的強健。2/6跳了27分鐘但輕鬆式的。有跳有拉。

2020

0625 這幾天跳可愛舞。;0617找一對一嗎？ （還沒找到）;0513按摩師建議我恢復跳現代舞，生命能量好大喔！;

20200411 雖然我寫(逐舞更新)，但我並沒有跟著會跳，這些舞步只是增加我對於舞步的了解。但看的時候確實有跟著動一些。

最新幾集小寶當助教跳舞囉 4/11 這部影片跟上次的舞步直接有銜接
 

Want dancer abs? Try this 6-minute workout from DanceBody’s Katia Pryce | Sweat Series | Well+Good 

   DanceBody Arms 

 前面幾分鐘DANCE #LIKENINA | 40-minute Reebok x Les Mills BODYJAM Workout

20200410 隨便取的篇名，因為剛好看到小寶的跳舞影片，也乾脆來練練舞。覺得蠻有難度的！我自己編的大多侷限在手部。而專業老師果然手腳及各種方向都用。

也順便看了African Dance 原來還有以時鐘方向跳舞的啊！ 

   Kennedy Center Education Digital Learning

  Mission Dance channel 

   

Five(ish) Minute Dance Lesson - African Dance: Lesson 3: Dancing on the Clock  有看 

Five(ish) Minute Dance Lesson: African Dance: Lesson 2: Pelvic Isolation and Limb Throws

April Week 1- Tues430 Tues630 Friends like me OK

  OK

 OK 

pril Week 1- Fri630 Mon730 video2 

  OK  

April Week 1- Fri630 Mon730 video1

   剛看一分鐘 20200410 22:45

April Week 1- Fri330 Tues830 Fri430

Body Percussion_Warm Up #12  很多學音樂的學生被老師強迫看的影片 哈哈