2023年塔妮雅閱讀心得
塔妮雅
2022-05-07|閱讀時間 ‧ 約 5 分鐘

【閱讀筆記】《彈性習慣》 讀後心得：「不怕慢，只怕站」 的實作方法

    培養習慣最重要的秘訣在於「持續性」
    也就是諺語說的：「不怕慢，只怕站。」
    就是它的實作方法
    會想要讀這本書
    是因為聽了的站長瓦基的介紹（音檔點）
    讀完這本書後，我發現
    如果只是想要知道書本的重點的話
    其實只要聽瓦基的PODCAST或是就可以了
    因為這本書的內容其實有點繁瑣
    但如果是想要瞭解彈性習慣實作的方式的話，還是建議可以一讀
    以下是我的三個心得：
    一、習慣的目標是可以有彈性的
    書中建議一次最多可以選擇三個習慣來培養
    將每個習慣分成三種難度
    甚至是可以將它設成9宮格那樣的九種難度
    每天只要能夠達成其中一個難度，當日目標就算完成了
    這樣設計的好處是
    你可以依自己當天的狀況選擇要完成哪個目標
    狀況好時就選擇難度高的，狀況差時就選擇難度低的
    如此一來，不管好日子或是壞日子，都能輕鬆的達到養成習慣的目的
    作者將難度分為以下三種：
    （一）迷你級目標：必須非常容易，簡單到令自己笑出來。
    （二）進階級目標：必須有過適度的挑戰性，但不會讓人一想到就卻步。
    （三）菁英級目標：必須有難度，但是完成後會很有成就感。
    你更可以選擇多樣化的彈性策略
    它可分為垂直選項及水平選項
    垂直選項是相同的行為
    例如寫作可以分為50字、500字、1500字
    運動習慣則可以分為伏地挺身5下、30下、100下
    而水平選項則是不同行為，可以擬定組合方案
    以清潔廚房為例，可分為三個行為
    例如洗好碗盤沖洗水槽、清潔擦拭及清潔流理台、把廚房地板拖乾淨
    要完成三個行為才算是得到菁英級的成果
    另外以省錢習慣為例，可以分為在家泡咖啡、午餐吃自己準備的便當、回家煮晚餐
    清理廚房這個例子我覺得真的很切合我目前的生活
    你甚至可以將垂直方案跟水平方案組合在一起，成為混合方案，真的是超有彈性的
    二、培養習慣的執行點
    培養習慣另外一個很重要的就是執行的時間點
    書中提到很多事物都可以當成執行點
    例如想法、味道、聲音、個人、動作、感受、渴望、地點或特定時間
    不論哪個執行點都可以拿來啟動相同的行為
    而執行的時間只要在睡覺之前完成即可，作者稱之為全日執行點
    最好的方式是能夠找出固定的空閒時間來培養習慣
    但有些事情是在零碎時間做的，就不在這個限制裡面
    我覺得這樣的設計非常適合媽媽們
    因為我們都隨時可能會被孩子打斷
    生活的步調根本不能自己決定
    想要幾點能做到什麼事情的達成率實在是太低
    生活不是自己能夠完全控制的
    沒有例行程序，所以我們才能隨機應變、多管齊下去完成目標
    三、補丁方法
    作者建議我們可以利用早上的時間來挑選本日目標
    也提醒我們在每天上床睡覺前，記得在追蹤表上註記，以確保每天都有達標
    作此外，作者還設計有一個補丁的方法
    即使空了一天沒有完成預定的習慣事項
    隔天也可以多做一點把它補回來
    這樣做的目的，是讓自己心理上覺得自己是一直朝著目標前進的
    如此的心態，能讓自己從小目標逐漸去挑戰更大的目標
    重點不在於當日完成的目標是大還是小，重點是在於持續
    這裡讓我想到裡頭提到習慣的部分
    兩者其實是互相呼應的
    作者會做這樣的設計，就是為了讓想要建立習慣的我們能夠先培養出自信
    不管是每天走一小步，或者是走很多步，至少都是朝著目標進行中
    ＃後記
    讓我回想到高中時期自學英文的過程
    記得當時我訂了一年份的英語雜誌
    目的就是想要逼自己每天持續聽廣播
    要讓自己因為不想浪費訂閱的錢而認真讀英文
    在執行的過程中，我發現持續比一切都更重要
    狀況好的時候可以提前預習並查生字＋當天聽廣播進度＋背單字（菁英級目標）
    再來就是提前預習並查生字＋當天聽廣播進度（進階級目標）
    但最少規定自己要能夠每天跟著雜誌進度聽廣播（迷你級目標）
    如果當天沒完成進度的話，假日時可以補聽（補丁方法）
    就這樣持續了好幾年，我的英文最後達到了通過全民英檢中高級的程度
    原來，自己以前就在默默的執行彈性習慣了啊！（笑）
    很喜歡書中的兩句話：實現承諾能帶來自信，有自信才能實現承諾
    彈性習慣最根本的目的，就是要讓自己成為自己可以信任的人
    證實自己的承諾可以做得到，進而相信自己，建立起自信
    即使每天只有做一點點
    也代表著自己沒有放棄承諾，仍然努力朝著目標邁進
    只要能夠守住承諾，信任感就會不斷地增加，讓自己更能堅持下去
    俗諺說：「不怕慢，只怕站」
    即使每天只進步一點點
    只要朝著確定的目標前進，總有一天會到達目的地！
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