面對疫情，我們可以做的準備-建立《彈性習慣》
更新於 2021/05/22閱讀時間約 2 分鐘
關於培養習慣之類的書非常的多，這也代表說培養習慣是一件非常重要的事情，好的習慣可以讓我們即使在混亂的時刻，也能夠保持安定，許多運動員更是有自己專屬的儀式感行為，例如鈴木一朗在每次打擊的時候，總會做出拉拉袖子然後舉起球棒瞄準前方的動作。
前陣子我看了一本小說《莫斯科紳士》，主角被判決必須終身軟禁在一間飯店裡，剝奪了他行動上的自由，在這段時間裡，他讓自己撐下去沒有發瘋的其中一個方法就是讓自己的生活非常規律。
每天早上起來都要鍛鍊身體，先是做二十個蹲起，二十個伸展，隨着年歲的增長，逐漸減到各十五個，五個，但從未中斷。他堅持規律的飲食，既享受生活，又不奢華。
每天早餐很簡單，一壺咖啡，兩片餅乾，一份水果；午餐去餐廳，根據主菜選擇最適合的酒品；晚上有時會去酒店的酒吧喝上一杯。
規律的生活讓他的身心可以維持健康平衡的狀態，建立儀式感有助於安定心神，不過如果想要減少煩悶感就需要一點巧思了。
有什麼好方法可以讓習慣變得有趣嗎?
正當我這麼想時，我碰巧遇上了另一本書《彈性習慣》，我非常好奇作者認定的「彈性」是怎麼樣呢?如果每天要做的事情變得彈性的話還可以稱為習慣嗎?⠀⠀
在第五章實戰篇裡面，他提到，建立彈性習慣首先為自己設定 每天必做的1-3件事，接著為自己的習慣列出3個橫向選擇。⠀⠀
⠀
什麼是橫向選擇呢?⠀⠀
以運動來說，有很多種鍛鍊方式，例如:去健身房重訓、在家裡看影片跳舞、去公園跑步。居家版的也許是:徒手肌力訓練、看影片跳舞、做瑜珈。⠀⠀
第三步驟是 列出3個縱向目標:⠀⠀
- 普通：無論發生什麼事都做得到。
- 略佳：有挑戰但不可怕。
- 優秀：具有難度，完成後很有成就感。⠀⠀
⠀⠀
⠀藉由設定橫向類型和縱向目標，可以增加習慣的變化性還有難易程度。⠀⠀
至於分級的方式，時間或是數量是最常見的，例如其中一個目標是「閱讀」的話，可以設定自己一天要看10頁書或是看書30分鐘。⠀⠀
針對不同的目標可以設定不同的級別，一段時間(2周後)可以看看自己的達成狀況，檢視是否需要調整。使用彈性習慣方式的優點是，就算某一天你真的提不起勁做事，只要做到「普通」等級你就每天加1啦！⠀⠀
持續比完美更重要!
想要安穩地度過疫情風暴，建立好習慣是CP值超高的準備!
⠀⠀
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這是本教導你如何建立習慣的工具書，裡面有大量的方法可供你挑選適合的來做使用。這也是我目前看過講解「習慣養成」最完整的書。
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
我們常常會自然而然地去做一些事，也常聽到跟「習慣」相關的句子，例如：習慣成自然、習慣就好、你這個壞習慣要改掉…等。查閱字典對「習慣」的解釋是：「長期養成，一時不容易改變的行為模式或地方風尚。」而在網路書店查詢跟「習慣」相關的書名，竟有數百本之多，包括全球銷售超過1500萬本以上的《原子習慣》，可見習
這本令人驚艷的習慣改變書介紹了彈性習慣的七步驟、三個階段和四大支柱。通過每天執行不中斷、最多九個達標、每日記錄成果、培養的習慣不超過三個等關鍵方法，幫助人們建立健康的生活習慣。運用彈性習慣充實每一天，享受更多自由，並在穩定與靈活中找到成功的關鍵。可以搭配數位工具來規劃和提醒。
本篇文章分享了《彈性習慣》一書的核心思想，探討了彈性習慣對個人成長和生活品質的重要性。作者提出了實用的建議，如建立小習慣、結合大小目標等，幫助讀者更好地應用彈性原則。透過這些主題的探討和應用場景的示例，讀者可以更好地理解和應用彈性習慣的理念和方法，從而提高自己的生活品質，擺脫固定習慣的束縛。
人人都知道要養成好習慣，問題就在養成習慣太難了，所謂的好習慣就比如說，
為了健康每天去跑步5公里、早睡早起有良好的作息、想要財富自由，開始去記帳等等。
問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
有沒有什麼簡單的方法，不需要意志力，無腦能輕鬆持之以恆呢?
培養毅力難嗎？
在這篇文章中，我分享瞭如何在生活中把行為轉變成習慣的四個有效方法。從每天的計畫到身處的空間，這些建議都能幫助你成功建立新的習慣，並克服做某件事情困難的感覺。要讓習慣成為你的力量，不只是執行，也充滿滿足感，一步一步的改變就是正在成為更好的自己。
彈性習慣是一種適應生活波動的方式，可以讓目標更容易達成。透過設定迷你目標、進階目標、和卓越目標，以及垂直和水平彈性的擴展，可以更有效地培養習慣，並更有效分配資源和時間。
新的一年開始，我們可能思考著要建立或重新培養的習慣，然而，要如何確保這些良好習慣能夠輕鬆被持續下去呢？《原子習慣》想必是習慣養成領域的經典之作！為了保持好習慣，需要在執行習慣時增加大腦的正面感受與立即的滿足感，這篇文章介紹了5種可以幫助你改變對新習慣的心理感受的細節。
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