關於培養習慣之類的書非常的多，這也代表說培養習慣是一件非常重要的事情，好的習慣可以讓我們即使在混亂的時刻，也能夠保持安定，許多運動員更是有自己專屬的儀式感行為，例如鈴木一朗在每次打擊的時候，總會做出拉拉袖子然後舉起球棒瞄準前方的動作。
前陣子我看了一本小說《莫斯科紳士》，主角被判決必須終身軟禁在一間飯店裡，剝奪了他行動上的自由，在這段時間裡，他讓自己撐下去沒有發瘋的其中一個方法就是讓自己的生活非常規律。
每天早上起來都要鍛鍊身體，先是做二十個蹲起，二十個伸展，隨着年歲的增長，逐漸減到各十五個，五個，但從未中斷。他堅持規律的飲食，既享受生活，又不奢華。
每天早餐很簡單，一壺咖啡，兩片餅乾，一份水果；午餐去餐廳，根據主菜選擇最適合的酒品；晚上有時會去酒店的酒吧喝上一杯。
規律的生活讓他的身心可以維持健康平衡的狀態，建立儀式感有助於安定心神，不過如果想要減少煩悶感就需要一點巧思了。
有什麼好方法可以讓習慣變得有趣嗎?
正當我這麼想時，我碰巧遇上了另一本書《彈性習慣》，我非常好奇作者認定的「彈性」是怎麼樣呢?如果每天要做的事情變得彈性的話還可以稱為習慣嗎?⠀⠀
在第五章實戰篇裡面，他提到，建立彈性習慣首先為自己設定 每天必做的1-3件事，接著為自己的習慣列出3個橫向選擇。⠀⠀
⠀
什麼是橫向選擇呢?⠀⠀
以運動來說，有很多種鍛鍊方式，例如:去健身房重訓、在家裡看影片跳舞、去公園跑步。居家版的也許是:徒手肌力訓練、看影片跳舞、做瑜珈。⠀⠀
第三步驟是 列出3個縱向目標:⠀⠀
- 普通：無論發生什麼事都做得到。
- 略佳：有挑戰但不可怕。
- 優秀：具有難度，完成後很有成就感。⠀⠀
⠀⠀
⠀藉由設定橫向類型和縱向目標，可以增加習慣的變化性還有難易程度。⠀⠀
至於分級的方式，時間或是數量是最常見的，例如其中一個目標是「閱讀」的話，可以設定自己一天要看10頁書或是看書30分鐘。⠀⠀
針對不同的目標可以設定不同的級別，一段時間(2周後)可以看看自己的達成狀況，檢視是否需要調整。使用彈性習慣方式的優點是，就算某一天你真的提不起勁做事，只要做到「普通」等級你就每天加1啦！⠀⠀
持續比完美更重要!
想要安穩地度過疫情風暴，建立好習慣是CP值超高的準備!
⠀⠀
電子報訂閱連結：https://katnisshsu.com/ultralearning⠀
