走過路過千萬別錯過！補鈣食物及水果大揭秘
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「缺鈣」是現代人經常面臨的健康問題，因此日常生活中多吃補鈣食物，幫助人體補充鈣質很重要，當人體擁有足供的鈣，才能維持正常生理機能，擁有健康的身體狀態。接下來Winnie要和大家分享補鈣推薦的食物與水果，不妨跟著本文的建議，調整飲食吃出健康！
補鈣食物有哪些？足量鈣質飲食吃起來！
- 髮菜：每100公克含有1263毫克的鈣質
- 海帶：每100公克含有737毫克的鈣質
- 梅乾菜：每100公克含有259毫克的鈣質
- 芥蘭菜：每100公克含有216毫克的鈣質
- 紅莧菜：每100公克含有191毫克的鈣質
- 紫菜：每100公克含有183毫克的鈣質
- 皇冠菜：每100公克含有168毫克的鈣質
補鈣水果知多少，水果也能防骨鬆？
含有維生素C、類胡蘿蔔素、檸檬酸及鉀的水果可以幫助鈣質吸收，多吃也有助於補鈣，以下推薦：
- 富含維生素C的水果：芭樂、鳳梨、柳橙
- 富含類胡蘿蔔素的水果：芒果、木瓜、番茄
- 富含檸檬酸的水果：柑橘類水果
- 富含鉀的水果：香蕉、椰子、榴蓮
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鈣是人體中含量最多的礦物質，對於維持骨骼健康、肌肉收縮、神經傳導和心血管系統的正常運作至關重要。現代人由於飲食不均衡，常出現鈣攝取不足的情況，導致骨質疏鬆、牙齒脆弱、肌肉痙攣等健康問題。本文將探討哪些食物補鈣最快、如何提升鈣的吸收效率，以及補鈣的注意事項，幫助您更科學地管理健康。
想要透過日常飲食來補充鈣質，但除了牛奶外，想不到還可以怎麼補鈣嗎？今天就讓營養師來公開你意想不到的補鈣食物前十名，讓你有更多補充鈣質的食物選擇。除此之外，還要告訴你除了飲食外，可加強補鈣效率的2大方法，幫助你正確又快速達到補鈣目的！
令人震驚的數據：根據最新衛福部的調查發現，高達九成的國人面臨嚴重的鈣質不足問題，這個警訊不容忽視。在人體內，鈣是最豐富的礦物質之一，它不只是維持骨骼健康的關鍵，更在神經傳導與生理機能運作上扮演著不可或缺的角色。
認識鈣質補充品：不只是銀髮族的專利
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說到老年健康，「骨質」絕對是重點，除了保健食品之外，藉由日常生活中的飲食來幫助避免骨質流失、增加鈣質，也是預防骨質疏鬆的關鍵。韓國中醫師鄭世妍（정세연，音譯）也整理了四種能夠幫助「顧骨頭」的食材，就連常見的高麗菜，其實都有幫助鈣質吸收的效果。
「若是想要預防骨質疏鬆，每天的鈣質補充大概要達到1
隨著生活節奏加快，越來越多的人開始重視鈣質攝取，特別是對於年輕人及老年人的健康需求。海藻鈣作為一種來自天然植物的鈣質來源，因其高生物利用率和豐富的微量元素，成為現代健康補鈣的新選擇。本文深入探討了海藻鈣的特點、功效、安全性以及產品選擇指南，幫助讀者掌握正確的鈣質補充方式，維護自己的骨骼健康。
本文介紹了各種常見的鈣質種類，包括海藻鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣和碳酸鈣，並探討了它們的吸收率及適用對象，幫助讀者在選擇保健食品時做出正確的判斷。特別指出傑立高的產品使用海藻鈣，適合各類型消費者，提供必要的鈣質補充。豐富的資訊及深入的分析，適合關注營養補給的人士參考。
9成國人鈣攝取不足 營養師3招成為「鈣識」高手。最新「國民營養健康狀況變遷調查」發現，鈣為國人攝取狀況最差的礦物質，4歲以上的平均攝取量皆未達建議，成年人更只有攝取所需的一半。營養師李佩怡指出，正確挑選鈣片能有效預防和改善骨質疏鬆，建議選擇吸收率最高的「胺基酸螯合鈣」，搭配維生素Ｃ、Ｄ、Ｋ
每日攝取足夠的鈣質有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康，除了在意鈣攝取量外，更要注意「鈣吸收率」。一般成人的吸收率只有20％到40％，而女性更年期後以及老年男性，每年吸收率會以0.2％的速度遞減。因此，從年輕起就要開始「儲值骨本」以免老了才要補充鈣質就來不及了。
鈣質有什麼功效？攝取足夠鈣質對人體的5大好處
鈣質是一種「巨量礦物質」營養素，在人體內具有「結構性」與「調節性」功能。人體內99%鈣質用於建構骨骼和牙齒，也是維持正常生理機能的關鍵營養素，對於維持身體健康至關重要。
根據國民健康署106-109年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，65歲以上的民眾，約每7人就有1人有骨質疏鬆。因此，要從年輕開始存「骨本」，人體骨骼的骨量大約在20至30歲前會達到最高峰，之後會逐漸減少，若骨量流失過多，就會使得原本緻密的骨骼形成許多孔隙，呈現疏鬆的現象，就是所謂的「骨質疏鬆」。
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