自評80分賽季-2022~23跑季檢討

~先列出結論~

[值得維持之處]

1. 夏季有氧基礎: 6~8月跑量能維持在200公里上下，這是前幾年都沒有穩定做到的
2. 間歇課表完成度: 間歇課表完成度高
3. 沒有碰到大傷痛長期影響訓練: 這個對於維持狀態有幫助

[待改進之處]

1. 單次長跑量略顯不足: 台北馬前僅1次達30 K(貓空jog)，其餘平路長跑只有26與28 K各1次，長跑們幾乎都只達到課表的低標。雖然月跑量看起來還算足夠，tempo run的課表也多數有服用完畢，但心智的磨練及長距離的耐受性可能還是有影響
2. 重量訓練不足: 雖然要練有開課表，自己原本也打算搭配重訓，但礙於現實時間不足因素之下，訓練量很少很少
3. 山路跑不足: 由於2021台北馬前臀部受到較嚴重的傷勢，狀況一直都起伏不定，因此為了避免傷勢惡化，山路的團練幾乎都pass掉....
4. 堅持力不夠: 這個算是心理層面因素...長距離沒練夠，多少感到有點不踏實；小孩還小導致大人睡眠不足，心很累，每次一早站在起跑線都有點懷疑人生
5. 生理恢復慢: 除了台北馬前因為睡眠狀態不佳導致訓練有時只能跑低標外，台北馬後到4月間，一直處於一個常常心率有點偏高且時常感到疲累的狀態...生理的疲累需要的是睡眠，晚上的睡眠不足受制於小孩本身，但能拿來亡羊補牢的午休，有時候也沒有好好休息

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~賽事統計~

~客觀數據統計~

~新賽季展望~

[訓練努力方向]

其實主要就是把做不好的地方反著看XD

1. 做好賽前長跑: 可以的話都往課表高標跑
2. 定期重訓: 如果去不了重訓室的話...至少在家或訓練後做點徒手吧! 尤其是臀部傷處的訓練
3. 山路訓練: 為了心情轉換，為了訓練不同肌群，可以的話5~7月多往山上跑吧! 如果可以離開台北去比較少去的地方，也是種心境轉換，對於恢復心理的疲累應該超有幫助的XD
4. 減重: 就是太胖太重了QQ，175 cm/77~78 kg真的完全不是適合長跑的身材呀...希望5~9月低標瘦個3公斤，最好可以達到5公斤，但對我來說這比跑步還難(抱頭
5. 睡眠與恢復: 雖然女兒現在睡眠比較穩定了...但為了身體的恢復，除了晚上不要貪玩早點睡之外，午休也要盡量閉眼休息
6. 放鬆、暖身和收操: 一直以來都比較常忽略這塊，導致身體容易處於緊繃狀態，柔軟度也差。希望可以透過這些過程降低運動傷害機率，並加速訓練間的恢復過程

[賽事目標]

目前已經確定報名的賽事為: 2023/10/08 芝加哥馬拉松 (第1個六大馬)

這是從開始規律訓練以來的賽事記錄們。半馬紀錄已經停了一陣子，全馬則仍在進步中，因此，最明確的目標為: 全馬破三，最好是芝加哥馬拉松就達標!

另外，也會抽個2024東京馬

同時，如果芝加哥表現或準備過程不如預期，東京馬也沒抽到的話，也會觀望2024年3月前後的賽事來做破三的補考備案(例如: 北九州馬拉松?

半馬的部分...也是要看芝加哥馬拉松的表現來決定下一步

如果芝加哥順利的話，應該會在2024年上半往破85分的目標來努力吧!

但...無論怎樣，疫情陰霾已逐漸遠去，小孩也大了一點

至少可以在生活和訓練中，安排一些跑旅行程囉 :)