【總是瘦了又胖,越減越肥！！】想要減肥成功不復胖每天做到3件事

「又胖了」~~努力一陣子終於減肥成功了，但怎麼稍微放鬆一下就又胖了="= 看別人減肥成功後都沒有復胖，你一定開始懷疑是不是之前我用的不是最有效的減肥成功的方法XDDD（延伸閱讀：3種最常見飲食減肥方法優缺點懶人包，讓你找到屬於你的命定減肥方法！） 就像我常說的，減肥不是短跑衝刺，而是一場馬拉松。所以減肥最成功的模式是「瘦得久」、而非「瘦得快」！如果每一次減肥後總是瘦了又胖，除了你可以調整你減肥的速度，另外一點就是檢視看看，減肥成功後持續不間斷的每天做到以下3個重點，一定能大大降低你減肥成功後復胖的機率喔。

減肥成功不復胖很重要的就是每天都要一定要「多喝水」！但請注意喔~這裡指的是「白開水」，不是其它液體飲料（包括茶、咖啡等等） 而為什麼減肥成功不復胖一定要多喝白開水呢？ a：白開水水能幫助身體排除代謝廢物和體內多餘的鈉含量，這樣就不易水腫 b：而喝到身體每日所需的白開水，還能夠加強身體的代謝力，身代謝增加也會有助於減肥成功不復胖喔！ 所以每天提供給身體足夠的白開水是減肥成功不復胖不可忽略的重點 那要怎麼知道自已身體每日所需的白開水的量是多少呢？ 很簡單，請用你目前的體重*30~35C.C（例如：你現在是55kg*35cc=1925C.C.-就是你一天需攝取的白開水的量） 如果真的真的不喜歡白開水的味道，那布姊教你加點檸檬汁吧，同時也能補充維他命C喔

減肥成功不復胖，不可忽略的就是每餐都要「吃菜」！ 蔬菜的好處多多，除了它的膳食纖維除了能幫助腸胃蠕動降低便秘的機率，而膳食纖維更重要的功效是能穩定血糖不震盪 會讓血糖產生波動的以澱粉類最劇烈，吃下後身體就會分泌大量胰島素，將血糖降低，轉變為脂肪儲存。 所以你吃的東西越容易讓血糖上升，身體就越容易囤積脂肪。你可能聽過「高GI」或「低GI」，高GI的食物就是容易上血糖快速上升的食物 那如果搭配蔬菜就能夠達到穩定血糖的功效，也就不容易累積脂肪 所以減肥成功不復胖，從根本來說就是不能再累積多餘的體脂肪嘛~~所以每餐多吃菜是減肥成功不復胖不可或缺的關鍵之一 而布姊也鼓勵大家多吃不同顏色的蔬菜，因為都會含有豐富的植化素、維生素、礦物質也是有益健康和減肥喔！

不管你是用什麼減肥方法，都不可能脫離「熱量控制」這個大原則！ 也就是說，只要你熱量超標，什麼方法都無法幫助你減肥成功的。 相同的，減肥成功不復胖的原理也是一樣的，如果你在減肥成功後就又開始每天都熱量超標 那多餘的熱量累積在體內變成體脂肪，復理真的是理所當然的！ 所以減肥成功不復胖最最最重要的，就是在減肥成功後持續的做好飲食控制、熱量計算 確保自已每天都沒有熱量超標~~ 那熱量超標的「超標」是超過哪個標準值才算是超標呢？ 這當然就是視每個人的TDEE不同啦（延伸閱讀：自已的TDEE該怎麼計算呢） 雖然說大部份網路上搜尋的建議都是減肥成功要做熱量赤字（少吃當然會瘦） 但我建議除非你有減肥急迫性的需求（延伸閱讀：瘦ㄧ公斤要花多久時間？飲食控制減肥多久才會瘦？）那才需要為了達到短期目標去做熱量赤字，但絕不鼓勵長期執行熱量赤字喔 因為減肥要減掉的是討厭的體脂肪跟內臟脂肪，但如果長期不給提供身體足夠的熱量 肌肉量反而容易減少。 肌肉量減少，基礎代謝就會降低，那TDEE也一定會減少 此時你會發現你必須越吃越少才能繼續瘦下去（問題是你能忍受多久呢） 所以想要減肥成功不復胖就是一定要避免這種一連串的負面連鎖效應的展開啊~