[條列式の讀書筆記-22] 儀式的力量
閱讀時間約 2 分鐘
1.設定一個目標：每天至少做一件讓自己感到愜意，樂在其中的事，例如健身。
2.當察覺緊張或壓力悄悄蔓延時，請停下來，做一個腹式呼吸，建立每天早上起來也可以做個5-10下深呼吸，把注意力集中在呼吸上。
3.早上起床後，或忙到一半感到心煩意亂時，可以花一點時間想像，想像今天會如何過，想像今天完成某件事後快樂開心的畫面，放下心中壓力的感覺，這裡有個重點，當心理在描繪這個畫面時，試圖加入所有的感官感受，除了看的畫面，另外還有聲音、氣味、味道、觸覺等，並且將畫面中每一個細節都描繪清楚，例如我穿了什麼衣服，天氣如何等。
4.晨間儀式檢查站：
- (1) 繼續在床上作夢? 或是斷然起床，追逐你的夢!
- (2) 先好好專心的伸個懶腰
- (3) 問一個問題刺激大腦，譬如"如果今天是人生的最後一天..."、"如果今天要做的某件事沒做完，會讓誰誰誰失望"
- (4) 好好地深呼吸5-10次
- (5) 對鏡子笑，甚至就是來一個微笑給自己
- (6) 想像，今天完成目標任務後的那種成就及輕鬆的感覺
- (7) 來點音樂
我：不一定要照著書上所說的晨間儀式進行，我要去設想最適合自己的晨間儀式，譬如起床後先喝一大杯水，接著去廁所好好洗個臉，對自己微笑，鼓勵自己，接著想像自己因為早起而完成了想要達成的人生目標所拆解的小任務，並且可以做一些簡單的運動，或許我就已經完全清醒，可以開始做點本來預計想在早上做的事。
5.一天至少進行一項清理雜物的行動，如同斷捨離這本書的概念。
6.專注於當下你所做的事，能提高幸福感，就如同之前我在一本書裡面看到的一句話，"回憶時就專心回憶，計畫時就專心計畫"，不是很確定這句話是不是這樣，但概念大概是這樣。
7.人生不是為了憧憬未來而過，而是為了體察此時此刻。
8.如何練習更有覺知力 (體察此時此刻)
- (1) 有意識的行走
- (2) 吃飯時專心吃飯，感受咬的每一口味道，牙齒與食物接觸的感覺
- (3) 尋找美好，可能是一顆盎然的樹，或是你每天經過卻未曾仔細觀看細節的街道
9.日記的力量在於誠實，好好反省自己。
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有朋友問說「要怎麼自我覺察」、「如何更了解自己」等問題，這是個很棒的主題，因為認識自我是隨時進行的功課，不分歲數、無關處在哪個階段。
Heibon曾經分享過幾項自己努力執行的事情，例如將看過每本書摘錄自己的心得、隨身帶著一本小冊子，有靈感便自由書寫、100天練習，隱含想法可連結《原子習慣》核心概念
當前許多人在日常生活中尋求靈性實踐來提升生活質量、減少壓力、增強內在平和。整理出以下是十個日常靈性生活的方法，每個方法都可以幫助個人進行靈性成長：
1. 正念冥想
關鍵字：當下、專注、內心平靜
例子：每天早晨花10分鐘靜坐，專注於呼吸，讓自己完全處於當下，有助於減少焦慮和提升專注力。
2.
敞開，讓自己的生命擁有更多
每日喜悅練習是什麼呢？
你將想像力帶進你「事先描繪日子」，每天都能以更高的方式，來接受最深層的自己，你能在一整天的時間裡，與你的言語、思維、感受共振，並且，能表達最真實的自己。
每日喜悅練習，就是和內在的自己接觸的練習。
用寫的冥想法，透過每天15分鐘情感筆記，用寫來整理身心，效果跟坐禪相同。
內文中特別有感一篇:
目標:
找出三件事，目前最影響我情緒的事情?
現階段，什麼對我特別重要?
三年後我想要過的生活?
其中1. 每個人生活中會遇到情緒高與低，當情緒順暢舒服時候，對於我們身心屬於充電，
在現代快節奏的生活中，定期給自己放鬆的時間和進行自我反省是維持身心健康的關鍵。以下是一些具體的建議，可以幫助你有效地安排放鬆時間和進行自我反省：
放鬆時間的安排：
確定放鬆時間： 每天挑選一個固定的時間段，例如早晨、中午或晚上，在這段時間專注於放鬆和充電。
選擇放鬆活動： 根據自己的喜好和需求
早上起來，總有許多代辦事項想要做（等著我做）：洗剛才做早餐的鍋子、刷牙洗臉、吃早餐、幫花瓶換水、整理回收、回憶夢境、書寫紀錄、閱讀書本一小段、去看醫生......
不滑手機，其實生活有好多事情，而當我一拿起手機來滑，以上那些全部拋到一邊，就像種逃避，或是拖延。
在以上那麼多想做的事中，顯然我選擇
每天，努力一點點就好。
在靜心和觀想上面用功。
如果可能的話，每天使用一點創造性的視覺化和正念靜心，即使只有五分鐘也好。
晚上睡覺前或早晨剛醒來後，做觀想練習和靜心特別好，因為在那些時段，身心通常已經很放鬆，很合適向內連結，也很容易相應有共振。
當然，中午時刻進行短暫的靜心和有創造性的觀
在新的一年裡，透過大掃除整理空間，同時也在自我檢討生活節奏的問題。這篇文章表達了對家人溝通的想法，以及接受自己和他人不完美的重要性。透過冥想練習和書籍分享，希望能在新的一年中更好地面對生命的挑戰。
練習呼吸，放下負擔，感受身體的自癒力。透過呼吸察覺當下，改變自我的可能性。冥想練習可幫助面對不安情境，放下內心焦慮。每一口呼吸都是一次小小死亡，也是一次小小重生。
拋開高標準的包袱，接受生活的一切，冥想練習讓你找到喜樂。文章中提及的各種情感需求是我們能夠滿足自己的關鍵。希望、關注、愛等，透過冥想練習，我們應該學會以一種全新、更積極的方式看待生活中所出現的人事物，珍惜每一天。
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