【閱讀筆記＃023】《最高學以致用法》：讓學習發揮最大成果的輸出大全

人生，是靠輸出達到轉變。

從書名看來，這似乎是一本教你如何發揮你所學的書，但其實這本書談的是教你怎麼學習，原來它們彼此是有關係的。

為了讓自己進步，所以持續不斷學的人不在少數，其實我也是如此，我也想透過大量閱讀與參加各種學習課程，想藉此達到精進自己的目的，但始終效果不彰，正當我還在納悶為何沒有顯著成長之際，我終於在本書的開頭找到了答案。

原來，這是因為我們對大腦不了解，只有輸入而沒有輸出的學習，是不會被大腦判定為重要訊息，而留在腦中的，不論吸收了多少東西，只要沒有實際運用，就不會被轉存在長期記憶，所以自然會覺得學習過的東西怎麼過目就忘、學習效率不佳。

所以想想我們身邊，我們認為厲害的人，還真的都是很擅長輸出的人呢!這個發現真讓我恍然大悟。

為什麼這些話作者說來如此有說服力?這就要談談作者的背景。

樺澤紫苑是神經科醫師，經常透過社群媒體，用淺顯易懂的方式，傳達精神醫學和心理學、腦科學的知識。不過如果你以為他談論學習與學以致用這個議題之所以有說服力，是因為他的專業背景的話，那是因為你還不知道他的輸出能力有多可怕。

現在就幫各位介紹一下:

• 每日發行電子報，持續十三年

• 每日更新FB，持續八年

• 每日更新YT，持續五年

• 每日三小時以上的寫作，持續十一年

• 每月兩場以上的新作講座，持續九年

• 每年平均出版二至三本書，持續十年

還有更變態的，樺澤醫生並沒有因為如此大量的產出而犧牲他的人生:

• 每天晚上六點後不工作

• 每星期上健身房四到五次

• 每月有十場以上聚餐

• 每月看十部以上電影

• 每月看二十本以上的書

• 每年出國旅行三十天以上

看到這邊，不但羨慕醫生的高輸出與享受人生兼具的雙能力，也迫不及待想直接進入本書內容，好好跟作者取經，一探醫生究竟是怎麼做到的對吧!那麼現在我們就開始體驗本書的五個重點。

輸入和出書的黃金比例為3:7

既然在前言提過，一般人學習的盲點是「只顧輸入」，而缺乏輸出，這表示我們有必要調整這個比例，以達到有效學習，作者建議，輸入與輸出的黃金比例平均大約是3:7。

作者曾經針對八十八名參加講座的社會人士進行調查，發現這些人的輸入與輸出比例大約是7:3，也就是說，多數人的學習重點都放在輸入上，造成學習效率不佳，想想也有道理，我們會想學習的東西，通常就是我們不懂的東西，面對不懂的事物，我們將輸入占比調得比輸出高，除非是萬中選一

的人才，否則不太可能一次就將學習成果都確實吸收吧!

美國哥倫比亞大學心理學家蓋茲博士(Arthur Gates)曾經做過一個實驗，找來一百名年齡介於國小三年級至國中二年級之間的學童，讓他們背下名人年鑑，時間九分鐘。然後安排每組輸入和輸出的時間不同。

成績公布，花40%時間輸入的組別成績最高。年紀越大的人，輸入的比例相對遞減，其中花30%時間的組別成績做好。以輸出比例來說，初學者花六成的時間、熟手花七成的時間，可以說是最有效的學習方式，這也是為何定調輸入與輸出3:7的原因。

開始前的提問，決定學習的方向

提問是最簡單也是效果最好的輸出方式之一。這個方法不單是對他人提問，也可以自我提問，光是問自己問題，就能大大刺激大腦活動，去尋找更多必要的資訊。

一項記憶非洲首都的研究中，受試者分成先接受選擇題測驗組，與傳統背誦組。等隔天再受測時，發現先行測驗過的組別，有多達10~20%的人取得高分。也就是說，測驗不只在學習有用，是前的測驗，也能大幅提升記憶效率。

作者在他的講座開始前，一定會請參加者填一份問卷。透過問卷的問題來詢問參加者的學習目標，可使參加者對自己提問自己最想知道的部分，並在接下來的講座中，會留意相關的內容。

大腦有所謂的「選擇性記注意」。當你知道你想要搜尋甚麼的時候，大腦就會努力幫你找答案，這也就是提問有用的原理。

寫得越多，大腦越活化

「寫」這個動作，可以刺激大腦的網狀激活系統(Reticular Activating System，簡稱RAS)，一旦RAS受到刺激，大腦會集中注意力在眼前的事物上，開始努力地吸收情報。

反過來，RAS也能過濾不重要的情報(當前不需要知道的)，並塞選重要資訊，把大腦得注意力轉移過來，也就是說，透過「寫」，可以瞬間找到應該特別注意的東西。因此，只要覺得重要的事、需要記下的事，動手寫都可以起到很好的作用。

不過要注意的是，如果單純紀錄，用電腦打字記下確實方便省時，但如果站在記憶的角度，手寫在學習表現上還是比較好的。

美國普林斯頓大學和加州大學洛杉磯分校的共同研究中，以大學生為對象，分成筆記組與電腦筆記組，結果發現，手寫的學生成績變好，記憶也更持久，比較容易產生新的想法和創意。

因此，透過手寫來加強記憶與學習效果，還是比較好的做法。

教學是促使自我成長最有效的輸出方法

這個方法可以說是作者能夠如此高產的核心，也是作者最推崇的方法:「以輸出為前提做輸入」，這個概念也出現在他的另一本著作《最高學習法》當中。

有教導經驗的人就會知道，自己沒有確實理解的事，就無法教人，也就是說，透過教人，可以清楚掌握自己的理解程度，以及有待加強的部分，所以我們可以發現，那些很會教課的人，口條一定不差，而且可以用很簡單的方式，把概念傳達給初學者，因為他們確實掌握了所學。

美國國家實驗室研究，推論出一套「學習金字塔」的學習穩定率法則。實驗調查人在學習的時候，甚麼方式最容易留下記憶、長久維持。從效果最低的依序為「上課、聽人說話」、「閱讀」、「使用事聽覺教材」、「使用實驗機才」、「小組討論」、「體驗式學習」。最有效的方法是，「教人」。所以說，教人的學習效果最好。

持續記錄的自我訓練

本書最大的重點就是「輸出」，經由預先問自己的學習目的為何，來掌握輸入的資訊，輸入之後，再透過輸出來達到增強記憶的目的。而輸出的媒介有很多種，寫作、PO到社群網路、寫網路文章、部落格、寫日記等，不管怎麼樣，找一個自己好上手的方法，持續把自己的想法、所學、吸收到的任何資訊都記錄下來，總之要有所成長，寫下來就對了。

作者提供一個，他平常用來寫讀書感想的範本，非常簡單好上手，總共分成三個部分:Before +發現+TO DO。前半段(Before)寫自己閱讀前的疑惑、困擾、或是希望在閱讀中學到甚麼。後半段(After)再對讀完書的自己做描寫，而後半段(After)又分成「發現」跟「TO DO」，這裡可以寫下自己讀過書之後，解決的甚麼樣的問題，以及將會如何改變日後的你的行動。

用以上簡單的三個問題架構，接下來就可以發展成一篇四百字的內容了，前後不到十分鐘的時間，讓寫作與紀錄變得很簡單。

後記:善用其他的感官記憶

學生時期，每每在應付考試之前都會邊讀邊寫，會知道這個方法，是因為班上有一個成績不錯的同學，我常常看他手拿著筆在寫東西，而他在寫的東西，就是他要背的東西。這個方法很有用，通常有這麼做的那次考試，都會拿下不錯的成績，只是當時也並不知道為何有效，還以為是一種身體記憶。

當然，我並不是一個成績好的學生，我常常懷疑我的學習能力，這也造就日後我很喜歡看一些跟學習有關的書，後來我發現，這些書介紹的方法，都有利用其他感官的方式來記憶，比方說嗅覺、聽覺、觸覺、溫度、濕度、各種情感等，而本書著重在於「教」，強調在說跟寫，這確實很有用，我們在生活中，或多或少都有教人的經驗，不論是在教導前的準備、教導過程中、與教導後，期間都會促使我們去思考，把問題再進一步釐清，以達到最好的理解，如此才能夠很好的教給別人。

最後，用一句作者的話作為結尾。

能改變人生的，只有輸出。