[閱讀筆記]《OUTPUT 最高學以致用法》~學了又忘？先了解大腦的奧秘, 80種輸出法, 讓成果看得見！

菲力

發佈於菲力牛排七分熟

更新於 2023/05/15發佈於 2023/03/19閱讀時間約 6 分鐘

為什麼要讀這本書？

我有一個困擾？明明看過很多書，過段時間，能記住的東西卻少之又少。甚至印象的保鮮期還不足半年。

<OUTPUT 最高學以致用法> 傳達一個重要的概念，要記住資訊，不僅僅是看過、聽過，還要實際運用，輸入加上輸出才是一個完整的學習過程。

本書的作者樺澤紫苑，是日本的精神科醫師，具有腦科學的專業，因此書中提出的許多觀點，都能從科學化的角度加以佐證。

他除了多達二十九本的著作外，最令人讚嘆的是持續多年的多管道輸出，持續每日寫作11年、持續每日更新臉書8年、持續每日更新youtube 5年。常人能做到其中一項就夠厲害了，他卻能多點開花。如此驚人的產出，來談論如何輸出，實在是太有說服力了。

書中講述80種科學輸出方式，而且強調，絕對可以交出成果。輸出依形式分為「表達」、「書寫」、與「行動」，最後一個章節則提供七種能提升輸出力的訓練方式。

其實我很喜歡日本人寫的書，這些書有共同的特色，包含本書也是，字少圖多，沒有過多的鋪陳，主題很明確，並且提出的方法都比較務實，可行性高，讀起來很輕鬆。

輸出的基本法則

作者透過大腦的運作原理，告訴我們如何克服學過易忘的困擾。

「大腦會將重要的情報，自動轉為長期記憶」，那什麼是重要的呢？就是有在運用的情報。要牢記所學，就必須在兩週內，至少輸出三次。

其實仔細想想，我們以前在學校學的，若在職場上沒用到，不也幾乎都忘光了，但工作常用的例如：英文、程式語言，即使再過十年也很難忘記。

另外，作者提到「輸入與輸出的黃金比例是3:7」。而這也是多數人的謬誤，學得多卻做得少。調整一下比例吧，能讓我們的學習效益最大化。

輸出除了能幫助記憶外，更寶貴的是能得到「反饋」，藉以評估學習的成果，幫助我們反省、檢討、找到不足之處，讓下次的學習能補上短板，推動我們成長。「輸出」、「反饋」、「輸入」串成一個完整的循環，這就是成長的螺旋階梯。

以科學為根基的表達術

「說」是最簡單的一種輸出，將自己所學所知，透過口語的方式分享給他人，即便只是隨意的閒聊，這過程都是在梳理腦中雜亂的資訊，經過組織的東西，真的能更好的吸收。

我時常在車上向鄰座的友人分享近期閱讀所得，好處是強化記憶，且能快速得到反饋，幫助自己修正偏誤的想法或是激盪出新觀點，徹底把新資訊融入自己的知識體系。

除了分享所得外，讚美、責罵、拒絕、道歉、感謝他人，這些都是表達，而作者也針對不同的表達情境，提出具體的做法。

我發現，這些表達方法有一個共通點，就是以「善意」為核心，真心為他人著想。即便是責罵也是為了引起對方的自覺，促使對方更加成長。對自己最大的好處，則體現在人際關係方面。正面的表達方式，能夠讓彼此的情感更融洽，提高信任度。

此外，作者也提到一個觀點，透過「提問」可以大幅提升學習效率。大腦一次只能處理三件事，並且有「選擇性注意」的特性。因此在學習之前，可以透過問自己想學什麼，把目的安裝在大腦裡，學習過程中，大腦會努力去尋找答案，並且記得更清楚。

「安裝學習目的」的技巧，讓我聯想到許多講閱讀法的書內提到，以解決問題為出發點的閱讀是最有效率的。

激發極限能力的書寫方式

「手動的效果遠勝過打字」，說到寫文章，現代人已習慣在電腦上打字，固然有其方便性，但只有手寫，大腦語言處理相關的區域才會產生作用，讓印象更加深刻，或是激發想法與創意。

當我們手寫時，會刺激大腦的「網狀激活系統」，相當於傳達給大腦一個訊息，要將「注意力」集中在眼前書寫的內容上，並且努力吸收。透過手寫，就能發揮大腦最大的潛力。

多數人寫文章、做簡報、寫企劃案，最常遇到的兩個問題是「沒有靈感」、「不知怎麼寫」。

關於寫作的靈感，書中建議，可以用便條紙將關鍵字與相關的聯想寫下來，必需寫滿一百張。最後將這些零碎的想法進行分類，這樣的方式，可以提高腦力激盪的效率，讓靈感源源不絕。

而怎麼寫呢？最重要的是先「制定架構」，也就是寫作大綱。有了架構，剩下的就是將分類好的素材逐一填入每個綱要底下，文章的雛形就完成了。因此作者才說「花一點心力思考架構，文章自然水到渠成」。

另一種幫助激發靈感的方式，訣竅在於「放空」，我們常有一個誤解，靈感只會來自於不斷的思考，但靈光一閃，往往是在大腦放鬆的時刻。例如：泡澡、睡前睡後、小酌放鬆時。

這點我深有體會，因我總是在睡前想到許多新點子。當無論如何也擠不出創意時，不妨讓腦袋休息一下吧。與此同時，作者也告訴我們，靈光是真的會一閃而過，關鍵只有30秒，務必要馬上記錄下來，否則就會消逝無蹤。

成效遠勝他人的行動力

如果要挑選本書最重要的部分，我覺得是行動力這個段落。本書提出的多種技巧，若光看完卻沒有「採取行動」，是無法轉化為實際成果的。

要如何開始行動呢？很簡單，只要讓自己努力5分鐘，就能啟動「動力開關」，大腦真的很神奇，只要5分鐘，就會開始興奮，進而產生動力.

而要取得好成績，除了行動外，還要持之以恆。我經常一時興起投入某項行動，但衝動來得快，去得也快。書中提供讓熱情持續下去的五個訣竅，「將目標細分」、「準備犒賞」、「記錄結果」、「專注眼前」最後是「愉快的心情」。

我們常常會因目標遙不可及，容易感到沮喪，透過這五個訣竅，每一小段時間都可以感受到進步，也能享受階段性達標的成就感，而犒賞自己會帶來愉悅感，更能激勵自己繼續朝下一個階段邁進。

提升輸出的七大訓練

作者在書中介紹了七種輸出的管道，「寫日記」、「健康紀錄」、「寫讀後感」、「發送情報」、「在社群發文」、「寫部落格」、「寫興趣」，每種方式都有都有一些不同的特性，不管選擇何種方式，最重要的是，要能從過程中找到一些令人愉快的元素，例如：幸福感、成就感、自我的成長、人際關係的融洽，這就是讓我們能持續行動的關鍵。

當然，輸出方式有許多種，我們可以多方嘗試，尋找自己最舒服的輸出方式。

做個總結

整本書裡面讓我最有感觸的一句話是「輸入改變的只有大腦世界，唯有輸出才能改變真實世界」。

過去幾年，我閱讀過上百本的書籍，聽過數十場講座，甚至上過不少付費課程，但真的有實踐應用的，不足百分之一。長年下來，成長的速度實在無法匹配學習的時間。

其實，並非沒有行動，而是輕忽行動的重要性，看完 <OUTPUT 最高學以致用法>後, 赫然發現，輸入與輸出的正確比例是3:7，寧願讀得少，也要將所學徹底利用。現在，就從寫讀書筆記開始做起吧！

闔上書後再次想想，書中所要傳達的理念，不就是古人所說「知行合一」的現代生活實踐版嗎？

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Hi~我是菲力！一個求生意志堅強的俗人，閱讀既為求知，也為求財。我相信，人生每個階段的財富都是認知的變現，我們可以藉由學習與成長，得到與這世界交換價值的資本。而閱讀是建立知識體系最簡單的方式，因此我大量閱讀，也想在此分享我的閱讀心得，若在記錄自己學習軌跡的同時，也能帶給他人些許啟發與幫助，那就再好不過了！

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