積極心態的轉變：10本引導您追求正面改變的書籍指南

1.每日一句正能量：讓轉念成為照亮自己的光

帶上自己的陽光，照亮內心的迷茫
讓正能量成為心緒轉念的契機！
　　

我們都想簡單，但活著活著就複雜了。
　　我們都想快樂，但過著過著就難過了。
　　覺得「人生好難」嗎？
　　如果負能量的嘲諷無助於治癒你的人生，
　　還是每天來點正能量，至少能帶給你積極、勵志和無限的鼓舞，
　　面對生活這面鏡子，微笑就是我們最好的樣子。
　　只要能夠轉換心態，你的頭頂隨時都能自帶陽光，
　　即使再黑暗的人生道路，腳下也能走得溫暖踏實。

　　本書作者具有心理諮商背景，更曾擔任監獄講師，他以犀利卻又不失溫暖的筆觸，陪伴我們直視生命中的缺口。
　　透過每日一句正能量的書寫，讓正能量的循環源源不絕地流向社會每個角落。

　　此次收錄最新的365篇正能量短文，讓你可以用正能量開啟每一天。

　　或者，當你遭遇低潮時，可以翻閱對應的分類：
　　「做人做事」、「人際關係」、「人生無常」、「尋找幸福」或「追求成功」。
　　跟著作者韻味十足的文字，思索這些人生課題的各種可能。

　　每天給心靈一點撫慰和寧靜的時間，每天給自己一個改變和成長的機會。

2.誰都是帶著心碎前行

「那些閃耀的、破碎的，都是你」　　美國知名詩人克麗歐‧韋德感動十萬人的療癒詩文集　　╳內頁獨家收錄：英文原版作者手寫短句╳

　　★一本專屬心碎人的書，撫慰全球無數遍體鱗傷的靈魂！

　　★版權售出紐、澳、葡、德、西、義、法等多國，銷售超過100,000冊

　　★亞馬遜讀者評價4.9顆星，幾近滿分

　　★《紐約雜誌》將克麗歐‧韋德譽為「千禧世代的歐普拉」

　　★《美麗佳人》選為美國最具影響力女性之一

　　人們總說，愛會傷人。但他們沒有告訴你的一件事情是，心碎了，不會自己好。碎片一直都是碎片，你帶著這些碎片繼續生活，直到有一天你會遇到一個也有碎片的人，你們會一起拼出一顆全新的心……

 當這世界渾沌不堪，當自我經歷過或多或少次的傷痛與困難時刻，克麗歐‧韋德透過她純粹、誠實且真摯的詩文寫下：即使努力活著，還是會受傷、會犯錯、會失落，這樣的我們還能如何去愛？

美國最受矚目的新生代詩人克麗歐‧韋德2017年自社群媒體發跡，她所發表的詩句時常觸及人心、充滿撫慰，至今已吸引超過50萬人追隨，作品深受年輕世代喜愛，她的手寫字與情詩更曾製作成街道大型裝置藝術。

　　本書是克麗歐‧韋德的第一本創作集，收錄近百首關乎愛、悲傷、成長、畏懼的詩句，她的詩與文彷彿一面鏡子，重新照見許多我們以為再簡單不過的事物，因為那往往是最重要卻也最容易忽略的事物。

　　◆關於勇敢，她說：

　　這個世界不需要你的沉默，這個世界不需要你說你很好，當你一點也不好

　　◆關於心碎，她說：

　　心碎的時候，我們一方面痛苦至極。因為孤單與遭到遺棄的感覺被徹底放大，另一方面，同時也進入了極度敏感的境界，能夠和這世界提供的一切產生緊密連結

　　◆關於照顧，她說：

　　好好照顧自己是我們替自己加油的方法，這樣我們才能把愛分享給身邊的人，好好照顧自己，就是問清楚我們到底要什麼

　　◆關於愛，她說：

　　我緊握著／但雙手／又痠／又紅

　　我因此想到／也許愛／反而該放手

　　◆關於成為大人，她說：

　　成就你自己／成為你想要的面貌

　　讓這兩件事情／成為同一件事情

　　「比起被當作一本書來閱讀，我更希望這本書被當成一個親密好友，成為每個人永遠的朋友，隨時翻閱都能獲得能量。」──克麗歐‧韋德

　　閱讀本書，你將發現：

　　苦痛當中蘊含一種魔法和力量，無論經歷了什麼，我們都有能力繼續走下去。

3.一個人的療癒（暢銷45年經典版）：真正的放下，是你不介意再度提起

暢銷45年經典版，中文版累積印量突破10萬本
幫助全球數百萬人的最佳療癒經典　
　　

人，之所以快樂，並非刻意忘記失落，而是學會了療癒自己。

　　即使是世界上最快樂的人，也會有感到失落的時候，當自己或是別人感到失落時，我們最常說這六種話︰

　　1. 「不要難過了」、「不哭了，乖」
　　2. 「下一個對象會更好」、「再買個新的給你」
　　3. 獨自傷心：「讓他一個人靜一靜」
　　4. 時間會治癒一切：「過一段時間就會好」
　　5. 為別人堅強起來：「你該為了○○而振作」
　　6. 保持忙碌：「讓自己有事做」

　　你知道嗎？這些方法全是錯的！如何安慰別人？請看本書第四章。
　　不過你更該明白：療癒過程中，有人肯理解最好，但能陪自己走完全程的，只有自己。

　　一生中我們一定會遇到：分手、被劈腿、離婚；家人、好友、乃至於寵物過世；空巢期──家人因求學、工作離家；無法再信任某人、失業、失去安全感、失去對自己身體的掌控（家暴）；入學或畢業、退休、戒菸酒、生病、財務狀況（變好或變壞）、打官司……。

　　然而，我們幾乎都在用前述的錯誤方法來處理「失落」的心情。
　　這些方法沒有真正解決那段失落，只是轉移了。
　　如果沒有讓一段關係真正「了結」，心裡頭的空洞依然會在那裡，
　　這就導致了失落傷心多年未解。
　　了結，不是遺忘，因為你不可能遺忘，而是要在身體上、情緒上和精神上，
　　把「失落」發生當時來不及表示的，做個結束。

　　因此，你應該學會正確的「一個人的療癒」方法，你可以一個人進行，也可以找個伴（太親暱的朋友反而不好），但你必須一個人進行療癒的部分包括：

　　一、拿出紙筆，誠實而詳細回顧你感到失落的幾件事，
　　大多數人會找出三到四段「未了結的」關係。

　　二、挑出一段最痛或一直無法化解的情緒，
　　回想你跟這個人之間曾發生過、一起做過哪些事情，至少要回想起10件。
　　每一段關係都有好有壞，你不能只想起壞的，也得寫下好的，至少要寫兩件正面的回憶。

　　三、所有你感到「失落」的情緒，
　　你覺得該做而沒做、或是可以做更多、更好的事情，不外乎你想要──
　　‧道歉。
　　‧原諒（原諒的意思不是寬恕，而是「我不再恨了」）。
　　‧把你的重要情緒表白出來。

　　你不能站在對方面前要求原諒、也不能跑去跟人家說「我原諒你」，這都會形成一種侵犯；你要寫一封信、一封療癒的信，長短都可以，但不要超過三頁……別寄出去，而是對著夥伴、對著誰或對著什麼紀念物品唸出來。
　
　　為什麼這麼做會產生「療癒」的效果？可以讓你產生幸福感？

　　兩位作者以過來人的經驗，加上實務的心理分析，可以告訴你最完整的答案。
　　但是，最重要的是你自己實際走過一遍，單是看兩位作者如何療癒自己，
　　你在過程中就已經開始釋懷了。

4.格局，決定你的結局：48個讓人生正向發展的思考題（暢銷10週年紀念版）

★暢銷10週年的醒腦哲學★
最貼近人性的心靈作家的經典巨作！
　　

十年後的你，不是十年後決定的，而是今天的思言行所決定的。
一個為明天做準備，另一個為未來十年做準備，結局當然不同。

　　☆擁有美好人生並不難，只要一開始「想」對了，就可以獲得正向發展的力量！

　　未來理想生活的樣子，必須現在就描繪藍圖，畫布的空間越大，生命的輪廓就越寬廣。其實人生的格局就在你怎麼看自己，在你所認識的人，在你說的每句話，在你給人的感覺，在你做事的態度，在你經歷的遭遇，在你的每個念頭，在你的所作所為。

　　書中收錄48篇溫暖又犀利的醒腦短文，教你放下心中的「不可能」。

　　你怎麼看自己？
　　人不是拿來做比較的，自我的價值是來自於自己，而不是別人的批評。只要放對位置，你也是可造之材。

　　你說的每句話
　　嘴巴是門，應該把它關好。你所說的每句話，就是你所求的，所以要多灑香水，少潑冷水。

　　你的每個念頭
　　生活就是我們一整天在想的每一件事。想改變人生經驗，就要先改變你的想法。
　　只有腦子醒了，你的人生才會撥雲見日。

　　你給人的感覺
　　所有勵志書都告訴你：你要更努力、變得更強。其實一個有自信的人，從不需要向其他人證明什麼。一個真正有力量的人不需要表現強硬，最溫柔的人才是最強的人。

　　☆在關鍵時刻，擺脫自我侷限的重要關鍵！

　　被情緒綁架的時候──
　　→他人有生氣的權利，你也有不接受的權利。不需要把自己當一塊情緒海綿，吸收別人不要的垃圾。

　　迷失自我的時候──
　　→如果常說一些失敗的話語，就是在為自己「下咒語」。我們用來形容自己遭遇的字眼，最終將會變成真實的人生。

　　陷入自我懷疑的時候──
　　→人生永遠不需要和別人比較，嬰兒學站的時候，跌倒總會再爬起來，他從不會想：哦！我怎麼那麼笨！別的嬰兒都佔得比我挺！面對失敗的態度覺得成功的程度！

　　懂得放下心中的「不可能」，才能釋放生命的「無限可能」。

5.質感說話課：言語的溫柔力量，是送給自己和他人最美的禮物

帶你重新認識言語的真實力量，說出更有質感的人生！
你有多久沒注意過自己日常的說話習慣呢？
言語表達常被當作獲取工作、名聲、利益的工具，
我們擅長針對特定目的進行交談，
生活中的對話卻少了待人的溫柔與耐心，往往造成隱形的傷害而不自知。

　　我們每天所說出去的話，和聽到的話，超乎想像得多，日積月累的影響力更是不容小覷。如果我們的話語，可以帶給人溫暖，注入鼓勵、療癒、善意等利他的心意，無論對象是萍水相逢的陌生人，或是最親密的家人，將是一份最棒的禮物。

　　擁有22年主持和教學經驗的月琪老師，在書中歸納出邁向質感談吐的四大修練：
　　˙探索你的口語表達習慣
　　˙聰明建立連結
　　˙對話的藝術
　　˙建立個人的言談風格

　　這些不可多得的硬技術和軟技巧，能幫助你把話說得更精準、談吐更細緻，在與人交談時，言詞能夠舒服得體，又不至於失去個人的界限。

　　事實上，「質感說話」最大的受惠者，將是我們自己。你會獲得包括以下五項在內的諸多益處：
　　˙提升自我價值感
　　˙加深原有關係的連結
　　˙開創事業及人生新契機，增加幸運的機率
　　˙更懂得保護自己珍貴的言語能量
　　˙遇到事情，採取更和平的「非暴力溝通」

　　在眾聲喧譁的年代，言語的影響力來到新高峰，我們所說的每一句話，串起此生的軌跡，期許我們都能熟習這門「表達愛的藝術」，以嶄新的心情與眼光，重新看待並享受「說話」這件事，讓每一次開口，都說出心中溫柔的話語，說出更有質感的人生！

6.這僅有一次的人生，一定要讀蘇東坡：不管你遇到了什麼，一句蘇東坡就能療癒。

◎工作輾轉各處，無法安定？一生漂泊的蘇東坡，「應似飛鴻踏雪泥」。

◎人生的不公不義，是無法迴避的。「人生有味是清歡」，是蘇東坡的淡然。

◎如何活在當下？「詩酒趁年華」，被貶官三次的蘇東坡選擇這樣過人生。

　　北宋文豪蘇軾，21歲跟著父親蘇洵進京趕考，22歲就中進士。一篇文章受到當時宰相歐陽修的賞識，年紀輕輕即進入權力核心。26歲時，朝廷任命他為大理評事，開始了第一份工作，之後在他66年的歲月裡，他至少在十餘個地方生活過。長年的離家奔波，讓他有感而發寫下：「人生到處知何似？應似飛鴻踏雪泥。」

　　（人世間的遇合，是偶然而無常的，留下的痕跡都會消失，不用在意。）

　　44歲，他遇上人生重要轉折「烏臺詩案」，被人舉報他的詩譏諷朝廷，謗議新政，對皇上不敬，他因此入獄。半年後被貶黃州，他卻灑脫寫下：「竹杖芒鞋輕勝馬，誰怕？一蓑煙雨任平生。」

　　（就算一輩子都在風雨裡，我也很坦然。）

　　本書作者費勇是著名文化學者，他說蘇東坡的一生大起大落（三度被貶官），但在他閃閃發光的每一刻，也有「也無風雨也無晴」的平靜，他的一生都在「自我治癒」。不管現在的你遇到了什麼，一句蘇東坡就能療癒。

　　◎一路得意，忘了求退之難？

　　大家都想升官發財，不喜歡降職清貧。

　　蘇東坡卻說：「賀下不賀上」。為什麼？

　　（做官的人降職或退隱值得慶賀，升遷反而不值得慶賀）

　　他雖然也曾感嘆：「何時忘卻營營？」（何時能夠忘掉現實裡那些鑽營忙碌啊？）但就算不斷被小人陷害，他始終沒有選擇辭官，他說：「何必擇所安，滔滔天下是。」

（不管你逃到山裡隱居或出家，仍會面臨生計與人際交往，不如達觀面對。）

　　◎晴朗是生活，風雨也是生活，活在當下

　　從烏臺詩案中死裡逃生的他，剛到黃州，就寫下兩句詩：「長江繞郭知魚美，好竹連山覺筍香。」

（長江三面圍繞黃州，想到有鮮美的魚吃；看到漫山茂密的竹林，猶如聞到筍香。）

 後來又被貶到惠州，他說待在嶺南也不錯：「日啖荔枝三百顆，不辭長作嶺南人。」

（如果能每天吃三百顆荔枝，我願意永遠都做嶺南的人。）

　　他用行動證明：把心放寬，看開看淡，波折的人生照樣過得有模有樣。

　　◎豁達不是冷漠，而是一種深情

　　蘇東坡給人的印象，不外乎樂觀、豁達、幽默，有政治抱負，但其實他還很深情。曾寫下一首著名的〈江城子〉懷念妻子：「十年生死兩茫茫。不思量，自難忘。」

（生死永隔，相互思念卻無法相見，即使不去想，那些美好的記憶仍難以忘懷。）

提醒著我們要珍惜相伴身邊的那個人。

漂泊、衝突、煩惱、挫折……人人都會有，怎麼面對？

蘇東坡用三件事療癒了自己：

　　一張琴（業餘愛好），「散我不平氣，洗我不和心」（在琴聲裡，心變得平和）；　　

　　一壺酒（美食），「吾醉後乘興作數十字……」（喝醉時，能寫出不同於平常的字）；

　　還有一個是……

　人生有許多痛苦與挫折，只能靠自己療癒自己。

　還好，即使我們孤單一人，一句蘇東坡就能療癒。

7.你以為的偶然，都是人生的必然：通透好命的本質，解生活的憂，排人生的苦

人生總會遇到卡關的時候，我們必須給自己一個機會，鬆開生命中的執著，停下來化解眼前的痛苦與困境。

　　工作不順、財務困窘、情人負心、婚姻失和、孩子不如人……。
　　生活總有那麼多待解的難題，有那麼多需要撫平的創傷，也總有那麼多讓人難以忍受的痛苦。
　　人生沒有唯一的答案，我們卻往往在與人比較、害怕被否定、羨慕別人的成功圓滿中，反覆掙扎。

　　求而不得的人生最沉重！
　　一本排解生命糾結的書，理解命運的本質，找到改變的契機。

　　人生就像一場戲，每個人都有自己的人生劇本與故事線，不可能專挑自己喜歡的角色或戲分來演，這套劇本的運作邏輯是什麼？

　　本書作者千里淳風是有十幾年資歷的命理師，被粉絲暱稱為「大叔」，找他求占論命的人分布台灣各地與海外。推算的命例愈多，他愈深刻覺得命理最重要的意義，在於讓人有自我提升、自我改善的機緣。

　　尤其我們的大腦經常會進入自動駕駛的慣性模式，不管是面對工作、感情或親情，一旦習慣之後，就難以扭轉或改變。有時即使當前的狀態讓人非常痛苦，但每天一睜開眼，卻依然會照著同樣的模式自動演出，重複陷在相同的困境。

　　他在書中以數十個實際發生的生命故事為引子，直擊你我可能都會有的苦惱與掙扎，帶領我們了解命運的本質是什麼？人生的煩惱從何而來？如何面對感情、工作、婚姻、親子教養等人際的貪瞋痴怨？如何發揮自己的優勢，乃至如何改運？

　　人生確實有很多的莫可奈何、無能為力，然而也還有更多的柳暗花明、絕處逢生。絕對的好命並不存在，但是我們可以追求相對的幸福。練習有意識地認識自己、修正內心，在人生的某個時刻，就能對某些人、某些事釋懷，走出一條最適合的路。

　　「大叔從命理的角度，去推判人性，並且演譯一個人的命運，這過程讓我驚奇。他的文字有股不苛刻的理性，但又有悲憫與溫柔，把故事寫得好看之外，也能發人深省。衷心推薦，這是我個人非常期待看到的好書！」——洪仲清（臨床心理師）

　　★獻給在迷惘與痛苦中的你——

　　・一套動人的劇本，不會是單純的悲劇，更不可能是純粹的喜劇，而是會讓你在歡笑中含著眼淚，又能在淚光中帶著微笑。

　　・在人生總決算之前，所有發生在我們身上的一切，都只是過程。

　　・人各有命，別人的鞋，你看著漂亮，但穿在自己的腳上卻很痛，就不應該穿。別人擁有的東西，我們苦苦追求還是得不到，就不要一直想著它。

　　・什麼是好命？什麼是歹命？這些問題不可能有標準答案。天底下並沒有十全十美的命格，亦不可能有一無是處的人生。人生必然有晴有雨，運勢有強有弱，這才符合宇宙運行的真理。

　　・絕對的好命並不存在，但是，我們可以追求相對的「幸福」。這種幸福，並非從「比較」而來，而是從認識自己、做自己開始。

　　・人生有那麼多的期待落空，深究原因，都是一開始的期待錯誤。

　　・命運說穿了，就是習慣使然。我們要改變命運，最重要的關鍵就是改變日常。
　
　　・人生不是用年齡成就來決勝負的，每個人都有自己的時間表。我們不用羨慕別人，也不用焦慮心急，總有輪到自己上台演戲的時候。

8.看不見的傷，更痛：療癒原生家庭的傷痛，把自己愛回來

在愛情、婚姻、教養等關係裡，你總覺得自己愛最深、付出最多，
但卻頻頻受傷嗎？或許，你就是27種令人心疼的大人之一。
27種暖心疼惜，愛回你自己。

　　‧當母親守著空殼婚姻→孩子成為「拯救者型」的大人。
　　‧當孩子從小照顧母親→孩子成為「和媽媽結婚」的大人。
　　‧當孩子成為父母的傳聲筒→孩子成為「掌控型」的大人。
　　‧當父母離婚→孩子成為「依賴別人卻又嫌棄別人」的大人。
　　‧當孩子被迫選邊站→孩子成為「火山爆發型」的大人。
　　‧當孩子被貶低→孩子成為「情緒勒索他人」的大人。
　　‧未被好好愛的孩子→成為「在別人拒絕前，先拒絕別人」的大人。
　　‧總以爸爸意見為意見的孩子→成為「逃避情感」的大人。
　　……等27種令人心疼的大人。
　　「為什麼我的人生這麼痛苦？」
　　問題不在你，而在你的原生家庭。

　　若在原生家庭中，父母給你的愛是匱乏的、不足的、殘缺的、冰冷的，那麼，你終其一生，都會在他人身上不斷尋覓那一份愛，但卻會一再失落……

　　因為那一份愛，不是伴侶、朋友、同事可以給，那一份愛，需要你自己給予。
　　
　　你要把自己愛回來。你也有這份能力。

　　黃之盈心理師以27個真實的諮商案例，精準剖析我們每個人為原生家庭所束縛，急於逃脫，卻又屢屢陷入與原生家庭相似的困境裡，甚至延續到我們的下一代。

　　面對父母帶給我們的傷痛，黃心理師認為除了別抱持受害者心態，認為是「父母讓自己無法走出來」外，她建議深度理解父母的侷限與難處，並藉由27種疼惜自己的練習，學習擁抱、肯定並欣賞自己，一如為當年的傷口輕輕上藥與包紮，我們也會擁有往前走的力量與勇氣。

　　我們都是帶著原生家庭的傷痛，自己一步一步，孤單長成大人。但長大的我們，心裡卻依然住著一個渴愛的孩子。我們向伴侶、朋友、同事索求那份愛。

　　但一是我們永遠無法滿足，二是我們很容易遍體鱗傷。

　　其實，先去愛自己，只有當心裡渴求愛的孩子被療癒、被愛夠，我們才能活出自己「不索愛」的人生。

★本書特色

　　※有一種傷，你藏在心底最深處。
　　它日夜啃噬著你。
　　你不斷責備自己「不夠乖、不夠好、不夠聽話……」。
　　但，其實錯不在你。
　　療癒原生家庭的傷痛，就從這一刻起。

　　※黃之盈心理師至今演講、團體暨工作坊經歷超過上百場，她以細膩又專業的分析，為我們每個承受著原生家庭傷痛的人，提供面對與療癒的方式，那就像是梳理著我們的傷痛，給出我們溫暖的擁抱。

　　※《從此，不再複製父母婚姻──35種練習，揮別婚姻地雷，找回幸福》暢銷書作者黃之盈心理師最新動人之作。

　　※我們都是令人心疼的大人；一本與父母、與童年和解的療癒之書。

　　※特別製作數頁「療癒心靈」，讓你在面對原生家庭傷痛的每一個痛苦時刻，都能明瞭自己並不孤單，明瞭自己是有價值，被深深愛著，而且有能力與力量走出父母所給予的傷痛，走出自己的新人生。

　　「療癒心靈」之一：

　　親愛的你，或許多年以來，你都認為自己有責任為父母的人生解決問題，你也有責任讓他們開心，不讓他們失望。

　　但實情是，我們沒有一個人可以負擔另一個人的人生，就像是沒有一個人可以為你的人生負責一樣。

　　所以，你必須將父母的責任還給他們自己，他們得為自己的喜怒哀樂負責。而當你為自己的生命負責時，你也才有可能影響他們。

　　「療癒心靈」之二：

　　給親愛的你：

　　就在此刻，僅有你和我，這裡很安全。我們不需要假裝，以討別人歡心，例如明明不傷心，卻要裝悲痛欲絕；明明不開心，卻要大笑；明明不樂見，卻拍手叫好，以便符合大家所期望你展現的樣子。

　　收起你的迎合，儘管展現你現在的樣子就好。

　　假若你不想講話，就不要講話；假若你不願意，就說你不想要；假若你不開心，就面無表情也無妨。

　　我們不需要扮演另一個角色，你，就是你。

　　「療癒心靈」之三：

　　只要是人，都可能感受到我不好、我讓身邊的人不滿意了、我做的不是很正確、我犯了一個錯，這些都是人生中的一部分。

　　但這不表示你不好、你沒有價值，所以也請多肯定自己，並給自己一個機會，允許自己和脆弱共處。

　　「療癒心靈」之四：

　　你屬於你自己，你不需要拿自己的人生去換取別人的愛和肯定。

　　你生命中的失落與不安全感，你可以試著疼惜自己、療癒自己。

　　只有先把自己愛回來，你也才有能力愛別人。

9.你可以有情緒，但不要往心裡去：讓你不隱忍、懂釋懷，突破關係困境的14個情感練習

情緒化跟個性無關，背後多半躲藏著一顆受傷的心。

　　★ 書封採用凝雪映畫紙，兼具質感和手感。由知名設計&插畫家Dinner操刀！
　　★ 印刷使用雙pantone色與黑特殊色，整體散發出獨特的氣息，溫暖又療癒！
　　★ 獨家收錄14幅「敏感貓小姐」插圖，為您演繹那些無人知曉的情緒小劇場

　　 「情緒壓力之國」韓國最推崇的精神醫學權威之作
　　 為備受情緒霸凌的現代人量身打造的解決方案
　　總是因情緒失控而後悔的你
　　總是被遷怒而覺得委曲的你

　　我的心之所以痛，是因為我的想法和別人不同？
　　為什麼我們總會無緣無故吵架？
　　為什麼只有那個人讓我心裡不是滋味呢？
　　我處處迎合大家，為什麼還是被討厭？
　　我也有難以啟齒的傷痛……

　　你也有這些情緒糾結嗎？

　　在這個人與人密集交往的社會，一不小心我們就會被情緒化的言行波及，在人際關係的互動中受傷。韓國最具影響力的心理諮商專家根據十多年來的情緒諮詢經驗，告訴大家：

　　受傷都是因為不坦率。其實每一種情緒，都是中性誠實，沒有好壞之分。坦然面對它，不對號入座或曲解，才能找出長期在原生家庭、人際關係、感情關係中，不斷撞牆的原因。坦然接受它，給予理解和撫慰，才不會在壓抑中轉變成傷害的種子。坦然運用它， 一旦接納了情緒，才能將它們活用在我們的生活中，成為我們人際關係的助力。

　　「情緒」是一種警訊，當情緒來了，其實是暗示我們，它需要安慰及鼓勵。情緒也是一種力量，我們透過情感建立自我認同，當我們被情緒支配時，就會陷入情感漩渦，以情緒化的言行把事情搞砸，其實情緒的背後，隱藏著我們對愛和認可的索求。

　　情緒是一種選擇，你可以選擇情感自由

　　本書以現代人常見的情緒問題做為標題，讓讀者可以快速依照自己的需求選讀，透過每一篇章的情境導引，揭開情緒失控的真面目，避免一再陷入情緒化迴圏，進而在理解和同理中開啟練習，一步步建立穩定的情感關係。當你能理解自己的情緒，同理他人的情緒，那麼當情緒來時，就能將它引導成為你的堅強能量，進而成為守護你的後盾。

　　★閱讀本書的好處──
　　￭相信自己可以控制情緒。
　　￭即使想法不同，也不會有負面情緒。
　　￭不會揣測尚未發生的事，滋長不安的情緒。
　　￭提出的建議被喜歡的人否決，也不會認為對方討厭自己。
　　￭即使受到侮辱，也只當作一時，不會反覆去想。
　　￭專注在今天要做的事，珍視當下的感受。
　　￭相信傷口越深，越可治癒。
　　￭情緒來時，會先思考「這種情緒是否對自己有幫助」。
　　￭即使心情很糟，也能不受影響。
　　￭專注在自己能夠發揮的事情上。

本書特色

　　￭透過「情緒問句」學習心理技法：本書分為十四篇，每一篇的篇名皆是現代人常見的情緒問句，方便讀者依提問，快速找到想要解答的篇章。

　　￭提供情緒應對法：本書針對情緒狀況，提供應對的練習法，讓讀者在不斷的練習中，養成擅長處理情緒的高EQ人士。

　　￭情緒是可以鍛鍊的：身體可以透過運動鍛鍊，情緒也可以在理解和學習中，由情緒化鍛鍊成情緒穩定的強大內在。情緒一旦練成，會具有情緒彈性，讓你能優遊自在於各種人際關係相處中。

10.旅行的意義：帶回一個和出發時不一樣的自己

你可以選擇當個觀光客，盡情享樂；或者做一名旅人，讓旅行改變一生。

　　◤旅行已死，多年前就被觀光殺死了！
　　「我們出國去，可是我們已不再旅行。」──菲德烈克．哈里森
　　「（觀光客是）從飯店到飯店，除了氣溫察覺不到任何差異的旅行雜種。」──喬治．歐威爾

　　◤旅遊是為了觀光，旅行是為了理解
　　「旅行不在於去過多少地方，而是對造訪之處了解多少。」
　　「旅人會逐漸了解，世上存在著各式各樣的『正常』，而他習慣的版本，只是其中一種。」

　　◤做個旅行者，而不是旅遊者
　　「旅人不知道該往哪裡去（因為不重要），而遊客不知道自己去過哪裡。」──保羅．索魯
　　「旅人們會對於某些事心懷敬畏，或對某些事心生警覺；……他們時而覺得驚奇有趣，時而挫折、懊惱和著迷，但他們絕不會無感。」

　　鄉愁是許多人都了解且承受過的情感；但另一方面，我承受的是一種鮮有人知的苦楚，它的名字是「旅愁」。當雪花消融，鸛鳥飛來，第一批汽船駛離，我總感覺到一股渴望遠行的難耐騷動。──漢斯．克里斯汀．安徒生（Hans Christian Andersen）

　　探索人類旅行DNA，發現不一樣的自己，做一名旅人，讓旅行改變一生！