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嗨，大家好！今天運科竹要分享的是俄羅斯傳奇健力教練Boris Shieko Workout中的兩個強大動作：Paused Squat（暫停深蹲）和Snatch Grip Deadlift（斯納奇握抓硬舉）。Shieko Workout是一種針對力量和肌肉發展的訓練方法，透過這兩個動作，我們可以增強下半身和背部的力量，並提高肌肉質量。

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➤Paused Squat（暫停深蹲）

Paused Squat是一種深蹲變化，這個動作的特點是在深蹲的過程中在底部位置暫停幾秒鐘，然後再恢復到起始位置。這個動作強化了你的下半身肌肉，尤其是腿部的股四頭肌和腿後肌群。

步驟：

將負重棒放在肩膀後方的上背部位置，握
雙腳與肩同寬，腳尖稍微外展，保持腹部收緊