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【運科竹愛訓練 ： 下肢訓練 | 慢速肌力期 | 私人教練 ｜ 博士班生活 】
更新於 2024/08/31閱讀時間約 5 分鐘
前言
嗨，各位健身愛好者！今天運科竹將跟大家分享一個個人完整腿部訓練的訓練計畫，其中包含了Paused Squat、Hack Squat、Leg Extension和Leg Curl這四個重要動作。這些動作將有助於強化你的大腿肌群，提升下半身力量和形狀。現在，讓我們逐步地來了解這些動作的大概執行方式，但個體差異性將有可能影響到動作進行的方式以及特殊注意事項，因此在進行訓練時，必須要注意到這些細微的差異將有可能影響到訓練的安全性，建議在進行訓練時，依然必須由專業體適能指導員來進行規劃以及監督，才能夠安全有效的進行健身計畫！
1. Paused Squat (暫停深蹲)
Paused Squat是一種讓
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
【運科竹愛訓練 ： 下肢訓練 | Squat: 150 kg, 5x5 】
https://www.youtube.com/watch?v=rvhfWVf3Cog
如果想瞭解更多或者覺得今天的內容很實用的話，請幫我按讚分享！或是到Youtube以及Podcast：【我是運科竹】的頻道來進行
按讚訂閱加上分享！開啟小鈴鐺，瞭解更多運動科學內容！
Hatfield Squat是一種深蹲的變體，獲得了廣泛的關注和使用。這種深蹲方法背後蘊含著運動科學的原理，被認為有助於提高力量、穩定性和肌肉發展。讓我們透過運動科學的角度，深入探討Hatfield Squat的原理、優勢以及應用......
團組 (Cluster set)
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大家好！今天【我是運科竹】想和大家分享三種別具特色的下半身訓練動作，它們是barbell Squat（槓鈴深蹲）、Paused Squat（暫停式深蹲）、reverse barbell lunge（弓箭步蹲）。這些動作能夠有效地提高你的力量、平衡和穩定性，同時幫助你建立更強壯的腿部和核心！
複合式訓練（Complex Training）是當今競技運動與健身訓練領域中，引人注目的一個概念。運科竹作為運動科學的理論研究者和實務實踐者，希望能夠深入探討這種訓練方法的定義、使用時機，以及實際應用。
一、什麼是複合式訓練？
首先，複合式訓練被定義為一種結合了重量訓練和
這次道拉吉里西北稜的踏勘計畫，在橘子關懷基金會的「前進十四峰 ｜大夢計劃」之外，還有許許多多很棒的合作夥伴一起幫忙，才讓我們得以走得更無後顧之憂。「鋭速運動醫學」是本次冒險重要的補給品夥伴，在這裡和大家分享本次在道拉吉里使用鋭速運動醫學的心得，並從即日起到下週四止，有比官網還優惠的限時折扣活動唷！
本書最吸引我的就是摘錄頂尖運動員的獨白，不禁回想起曾經是運動員的自己...
說實話，有時候我真的一點狗屁動力都沒有。但是你的內心深處始終有個微小的火花等著綻放，當火花不見的時候，一切又會變得更加困難。－艾達．海格伯格，2018年女子足球金球獎得主。一本430頁的書...
我一直都覺得「運氣」只是一種偶然，可能有些人天生就是比較幸運，可以得到比別人更好的一切。但看了《幸運的科學》這本書之後，才發現原來我們也可以掌控自己的運氣，只要透過一些方法，我們就能夠讓自己變得更幸運！
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