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【運科竹愛訓練 ： 下肢訓練 | 慢速肌力期 | 私人教練 ｜ 博士班生活 】

前言

嗨，各位健身愛好者！今天運科竹將跟大家分享一個個人完整腿部訓練的訓練計畫，其中包含了Paused Squat、Hack Squat、Leg Extension和Leg Curl這四個重要動作。這些動作將有助於強化你的大腿肌群，提升下半身力量和形狀。現在，讓我們逐步地來了解這些動作的大概執行方式，但個體差異性將有可能影響到動作進行的方式以及特殊注意事項，因此在進行訓練時，必須要注意到這些細微的差異將有可能影響到訓練的安全性，建議在進行訓練時，依然必須由專業體適能指導員來進行規劃以及監督，才能夠安全有效的進行健身計畫！

1. Paused Squat (暫停深蹲)

Paused Squat是一種讓